Übungen mit Bändern, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen
Ein kleiner Führer und einige Übungen durchzuführen (auch bequem von zu Hause aus) mit Fitnessbändern, die billig und leicht zu finden sind. Es ist ein einfaches Werkzeug, aber mit sehr positiven Auswirkungen auf den ganzen Körper, aber auf die Bauchmuskeln insbesondere. Ohne übermäßige Anstrengung werden Sie in etwas mehr als einem Monat eine finden mehr straffer Körperbau. Und das Tolle ist, dass diese Arten von Übungen Sie können überall verwendet werden: Das Gummiband ist nicht sperrig und passt in jede Tasche und ermöglicht es Ihnen, Ihre Silhouette zu straffen.
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Aus diesem Grund sind Gummibänder das beste Werkzeug für das Training zu Hause
Übung Nr. 1
Du willst angeben geformte abs? Hier ist die erste der sechs Übungen, die Sie täglich durchführen können (sie reichen Ihnen 10 Minuten): Legen Sie sich mit den Armen entlang des Körpers und der Schultern von den Ohren weg auf den Rücken, lassen Sie das Gummiband hinter dem Kopf los, heben Sie die Beine um 90 Grad an und senken Sie sie dann langsam auf einen Abstand von 20 Zentimetern vom Boden ab.
Übung Nr. 2
Hier ist eine Übung, die darauf abzielt stärken auf extreme Weise die Bauchmuskeln: Die Energie muss alle in den Unterbauchmuskeln konzentriert sein und bei jedem Einatmen werden die Beine gesenkt (nicht viel, um den Rücken nicht einzuschiffen) und die Arme werden gestreckt Ziehen Sie das Gummiband so weit wie möglich;; Beim Ausatmen werden die Beine angehoben, wodurch die Elastizität der Arme gelockert wird.
Übung Nr. 3
Diese Übung hilft stärken Sie die schrägen Bauchmuskeln: auf dem Rücken liegend, mit den Schultern von den Ohren und den Armen hinter dem Nacken entfernt Beine abwechselnd simulieren Treten mit langsamen Bewegungen unter Hebelwirkung der Gegenkraft des Gummibandes. Und auch die Rotation des Rumpfes wechselt sich abwechselnd dem Bein zu, das in Richtung Brust geht.
Übung Nr. 4
Mit dem Knie um 90 Grad gebeugt in Richtung Brust in Richtung Hüfte und angehobener Arme senkrecht zum Körper: Dank der Gummibänder werden die Arme beim Aus- und Einatmen angehoben und abgesenkt, wobei die Unterbauchmuskeln genutzt werden. Bis 100 zählen… Natürlich jeden Tag!
Übung Nr. 5
Dank dieser Übung können Sie sich entwickeln schräge Bauchmuskeln: all die Körper ist gut zusammengezogen und von Kopf bis Fuß ausgerichtet und die Bewegungen müssen ruhig und konzentriert ausgeführt werden, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Atme ein, lehne dich an den Arm, der auf dem Boden ruht, strecke deine Beine aus und halte deine Füße übereinander und halte sie mit dem Gummiband an. Atme aus, während du deinen Arm entlang deines Ohr hebst, ihn so weit wie möglich ausstreckst und deinen Kopf drehst, um auf die erhobene Hand zu schauen. alles durch Ziehen des gleichen Gummibandes so weit wie möglich.
Übung Nr. 6
Dort Position des "Kriegers", die während der Sitzungen von verwendet Pilates, und die in der Aufwärmphase oder während der letzten Dehnübungen verwendet werden kann, ist sehr nützlich für Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln: Mit den Armen im Gebet oder nach vorne gestreckt und den Schultern von den Ohren weg, werden die Beine abwechselnd auf dem Gummiband positioniert, das an einer Stütze befestigt ist, und die Position wird gehalten. Auf diese Weise wird zusätzlich zur Herstellung der BauchmuskelnAuch die Quadrizepsmuskeln werden gedehnt.
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