Wenn das Ziel von Ihnen trainieren ist das von abnehmen oder einfach wieder ein bisschen in Bewegung kommen, die Cardio-Komponente darf nicht fehlen. Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Radfahren oder Laufen aktivieren alle Körpermuskeln und erhöhen die Pulsschlag. Dieser Impuls, der das Gehirn erreicht, verbrennt die gespeicherten Fettreserven und wandelt sie in Energie um.
Sobald Sie ausgewählt haben, welche Art von Cardio-Training für Sie geeignet ist, stellen sich spontan andere Fragen: Was ist das? beste Zeit dafür und wie wirkt sich früher oder später das Essen auf die Ergebnisse aus?
Essen Sie vor oder nach dem Training
Unglücklicherweise Es gibt keine einzige Philosophie Über. Es gibt Leute, die argumentieren, dass es besser ist, zuerst eine gute Dosis einzunehmen Kohlenhydrate. Wer bevorzugt eine reichhaltigere Ernährung als Proteine. Und wer hingegen nimmt die Idee an, dass auf nüchternen Magen trainieren ist der beste Weg, um mehr Fett zu verbrennen. Und genau auf diese letzte Theorie konzentrieren sich die größten Zweifel.
Ist es wahr oder nicht? Bringt das Fasten bessere Ergebnisse?
Auch in diesem Fall dieUnsicherheit herrscht. Wenn tatsächlich einige wichtige Untersuchungen gezeigt haben, was zu tun ist Cardio auf nüchternen Magen oder voll hat nicht ein Einschlag Andere in jüngster Zeit weisen darauf hin, dass Sie durch Training auf nüchternen Magen brennen können etwa 20% mehr Kalorien aus gespeichertem Fett.
Da es keine universelle Antwort zu geben scheint, haben wir versucht, die Thesen zweier US-Experten zu vergleichen: eine Profi es ist ein gegen Pre-Fitness-Fasten.
Wer ist dagegen
BROOKE ERICKSON - ERNÄHRER
„Die meisten Untersuchungen haben gezeigt, dass es nicht da ist kein Unterschied in einer Menge von Körperfett verloren Cardio auf nüchternen Magen üben und nicht nach dem Essen.
Im ersten Fall in der Tat sie brennen dicker während die Periode vontrainieren effektiv, aber weniger im Rest des Tages, während im zweiten das genaue Gegenteil passiert: ja sie können brennen weniger während des Trainings, aber mehr während des Tages. Am Ende ist der Unterschied im eliminierten Fett unbedeutend, daher rate ich Ihnen, Ihr Cardio-Training zu planen wenn du mehr Zeit hast oder ist funktionaler für Ihren gesamten Fitnessplan ".
Machen Übung intensiv a leerer Magenaußerdem könnte es dazu führen unangenehme Krankheiten aufgrund der geringeren Energie, die dem Körper zur Verfügung steht.
"Ich tat fastete Cardio-Sitzungen In der Vergangenheit während der Sommermonate, aber zwischen Hitze und Müdigkeit, begann ich ungefähr zur Hälfte zu zittern, sah unscharf und fühlte mich schwach, bis zu dem Punkt, dass ich nicht mehr so viel pushen konnte, wie ich wollte. - Lass es laufen Brooke Erickson - Am Ende Training dann fühlte ich mich immer viel hungriger als die Norm e ich aß häufig übermäßig es zu beschwichtigen.
Außerdem trainiere ich normalerweise nachmittags und habe festgestellt, dass meine Leistung und meine Konzentrationsfähigkeit nach dem Essen viel besser sind, insbesondere bei Proteinen und in den angegebenen Dosen, da sie die Muskelretention unterstützen, ohne den Fettabbau und den Stoffwechsel zu hemmen ».
Wer ist Pro
LEXI BERRIMAN - PERSÖNLICHER TRAINER
„Ich mache diesen Job seit über 20 Jahren und das habe ich auch Cardio praktisch auf jeden Fall möglich, mich als Versuchskaninchen zu benutzen, um herauszufinden, welche Formel am besten geeignet ist. Ich habe das schließlich herausgefunden, seit ich einem gefolgt bin ketogene DiätDas Fastentraining bietet mir viele Vorteile, da es Körperfett in Ketone umwandelt, die als Energiequelle verwendet werden sollen ».
Dort ketogene Diät ist gekennzeichnet durch a Aufnahme sehr reduzierte Kohlenhydrateunter 30 Gramm pro Tag von a Proteinaufnahme in der Norm und durch eine entschiedene erhöhen, ansteigen des Verbrauchs von Fett.
«Wenn Sie ihm folgen, kann dies den Weg des Körpers beschleunigen beseitigt Giftstoffe und ersetzt alte Zellen durch neue, Steigerung der geistigen Schärfe und die Oxidation von Fetten auslösen. Darüber hinaus haben viele Untersuchungen gezeigt, dass nüchternes Cardio eine natürliche Zunahme von verursacht Wachstumshormonproduktion. Obwohl ich nach diesem Muster abnehme, habe ich nicht das Gefühl, dass meine Muskeln abgenutzt sind, ganz im Gegenteil voller Energie.
Ich bin auch ein großer Fan der intermittierende Fasten, das sich leicht für die Philosophie des Cardio auf nüchternen Magen eignet. In diesem Fall wende ich es jedoch entsprechend den Bedürfnissen des Tages an. Wenn ich spät und reichlich esse, muss ich morgens vor dem Training nichts essen, aber im Gegenteil, wenn ich am Abend zuvor früh zu Abend esse oder spät schlafe, muss ich vor dem Sport einige Kalorien zu mir nehmen ».
Die einzige Regel ist, das zu tun, was dich besser fühlen lässt
Es scheint daher unmöglich, zu einer absoluten Wahrheit zu gelangen.
Wählen welche Philosophie zu umarmenWie so oft müssen Sie auf Ihren Körper hören und herausfinden, was für ihn am besten ist. Nur wenn Sie Ihren Neigungen nachgeben, ohne sie zu erzwingen, werden Sie weiterhin trainieren und Fortschritte machen wollen. Im Gegenteil, die Versuchung, die Verpflichtung aufzugeben, wird sehr groß sein.
