Abnehmen, kritische Punkte entleeren und Schritt für Schritt trainieren: Dies sind nur einige der Auswirkungen des Gehens auf das körperliche Wohlbefinden. Aber auch auf mentaler Ebene gibt es viele Vorteile: Stress abbauen und gute Laune finden
Die Vorteile des Gehens für Körper und Geist
Um Gewicht zu halten und sich gut zu fühlen, ist es nicht zwingend erforderlich, sich in teuren Fitnessstudios anzumelden und sich mit endlosen Fitness-Sitzungen abzunutzen. Die ideale Kombination bleibt in der Tat immer die Mischung zwischen ausgewogene Ernährung ist Bewegung Täglich, was für Sie am sympathischsten sein muss und zu Ihrem Lebensrhythmus passt: Es ist absolut möglich, beim Gehen Gewicht zu verlieren.
Das einzige, was absolut verboten ist, ist einen sitzenden Lebensstil zu führen: Um sich gut zu fühlen, ist Bewegung unerlässlich, auch wenn es sich um eine weiche Version handelt. Es gibt eine "natürliche" Methode, mit der Sie auf lange Sicht einen straffen und schlanken Körper erhalten können: gehen, was Sie fast überall tun können, auch zu Hause, wenn Sie ein gutes Laufband bekommen.
Tun Sie es jeden Tag in einem flotten Tempo und mit der richtigen Haltung, essen Sie gut und gesund und schließlich mach es kleiner Stress Entspannender Körper und Geist, es sind einfache Aktivitäten, mit denen Sie dauerhafte Gewichtsziele erreichen.
Wofür geht man?
DAS Vorteile des Gehens Konstante auf physischer Ebene sind so viele. Lassen Sie uns einen kurzen Überblick geben:
- straffen die Muskeln des Körpers
- garantieren Elastizität für Sehnen und Bänder
- Knochengewebe schützen
- das Herz effizienter machen
- senkt Cholesterin und Blutdruck
- stärkt die Atemwege
- Hilft bei der Durchblutung und wirkt Wassereinlagerungen entgegen
- entspannt deinen Geist und lässt dich besser schlafen
- erhöht die geistige und emotionale Zufriedenheit
- setzt Endorphine und Serotonin frei und verbessert die Stimmung
Wie solltest du gehen?
Gehen Es ist die "grundlegende" körperliche Aktivität, die von allen Ärzten empfohlen wird, um fit und bei guter Gesundheit zu bleiben. Auch wenn es uns trivial erscheint, ist die harte Realität, dass wir zwischen langen Tagen im Büro und dem Reisen mit dem Auto nur noch sehr wenig laufen.
Eine halbe Stunde tägliches Gehen ist der schnellste und einfachste Weg, um lange gesund zu bleiben. Wenn wir jedoch die zusätzlichen Pfunde entsorgen, Cellulite beseitigen und kritische Punkte tonisieren möchten, muss das Gehen methodisch erfolgen.
Es kann wichtig sein, eine echte zu erstellen Programm Tägliches Training, das mit Hingabe und Beständigkeit respektiert werden muss: Morgens, mittags oder abends muss man jeden Tag eine bestimmte Menge laufen, um Gewicht zu verlieren. Und jetzt wollen wir sehen, wie.
Gangart
In welchem Tempo muss man gehen, um Gewicht zu verlieren? Zu einem schnelles Tempo Aber das ermöglicht es Ihnen zu sprechen (ohne auf die Schaufenster zu schauen!), mit geradem, aber entspanntem Rücken, gesenkten Schultern und sich bewegenden Armen mit gebeugten Ellbogen (unter dem Schmerz einer nervigen Schwellung der Finger).
Zeit
Die perfekte Zeit schwebt um die 40 Minuten, besser noch abwechselnde Anstiege zu flachen Strecken, um die Muskeln und damit die zu "tricksen" Stoffwechsel. All dies kann sowohl drinnen als auch mit Hilfe von geübt werden Tapis Roulant) und im Freien, wenn das Wetter es zulässt.
Die Vorteile des Gehens für den Körper
Der flotte Spaziergang ist jeden Tag einer Sport für alle praktikabel und selbst diejenigen, die aufgrund schwacher Gelenke, Rückenschmerzen oder erheblichem Übergewicht nicht laufen können.
Tatsächlich stimuliert das Gehen alle ausreichend Muskeln der Körper und ermöglicht es, auch für diejenigen fit zu bleiben, die die "Tür" weit überschritten haben.
Unter den Problemen, die im Laufe der Zeit auftreten, ist dieOsteoporose. Es zu heilen, sobald es entsteht, ist fast unmöglich, weil es ein ist physiologisches Phänomen ganz natürlich, aber es ist stattdessen angemessen verhindere es seit dem Auftreten der ersten Falten.
Die Präventionsstrategie für Osteoporose (eine Krankheit, die hauptsächlich die weibliche Bevölkerung betrifft) basiert auf einer angemessenen Aufnahme von Fußball, eine Diät, die die Aufnahme dieses Minerals und vor allem von erleichtert ständige Bewegung und täglich.
Zumindest jeden Tag spazieren gehen 30-40 Minuten Es gilt als eine ausgezeichnete und intelligente Form der Prävention. Besser noch, wenn Sie im Freien gehen und die positive Wirkung des Sonnenlichts auf die Synthese von "ausnutzen" Vitamin-D.
Die Vorteile für den Geist
Schlaflosigkeit, eine leichte Traurigkeit oder Angst, die die Brust unterdrückt: Es kann allen passieren, dass sie sich aus verschiedenen Gründen in diesen unangenehmen Zuständen befinden.
Wenn Sie sich so fühlen, ist es sinnlos, sich zu Hause in erzwungener "Ruhe" einzuschließen, im Gegenteil, es ist definitiv kontraproduktiv. In diesen Fällen ist es sogar besser, auszugehen und fang an zu laufen: Wenn Sie sich schnell bewegen und mit Menschen zusammen sind, können Sie Spannungen, Magone und Magone auflösen emotionale Blockaden schwer zu erkennen, können Sie Bekämpfe die Angst, indem du gehst weil Gehen wie Meditieren ist.
Vergessen wir also nicht, dass die besten Ideen oft beim Gehen kommen und wir uns selbst klarer analysieren. Nach einem guten Spaziergang schrumpfen alle Probleme normalerweise ein wenig und Sie beginnen, das berühmte "Licht am Ende des Tunnels" zu erblicken.
Gehen: die Vorteile nach der Geburt
Neue Mutter ist gleich immens Freude und so viel ermüden. Schlaflose Nächte, Stillen, Schwäche durch Geburt, Melancholie, die plötzlich auftritt. Bauchnostalgie und Müdigkeit summieren sich zu einem Körperbau in der Phase von Veränderung, im Ruhemodus".
Genau dies ist in der Tat die Zeit im Leben einer Frau, in der es zu anstrengend und anstrengend ist, ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie möchten immer noch zumindest darüber verfügen Schwellung in der Schwangerschaft angesammelt. Gehen Es ist die richtige Lösung, wenn man bedenkt, dass es oft auch gut für das Baby ist, das sich entspannt und frische Luft atmet.
In der Tat, die mit dem Kinderwagen spazieren gehen im Schlepptau ist einer der schnell wachsenden Fitnessmodi für Frauen: komfortabel, effektiv und wirtschaftlich!
Bewaffne dich einfach mit Kinderwagen (mit Baby und Babyartikeln), geeignete Schuhe, atmungsaktive Kleidung und der Wunsch, Parks und Städte zu erkunden: Der "Baby-Blues" wird alles andere als positiv sein.
Die Vorteile des Wanderns in der Natur
Zwei Schläger, wenn Sie das üben Nordic Walking, sonst reichen ein paar passende Schuhe und willige Beine aus: die TrekkingIn Bezug auf das Tonen kann es wirklich Wunder wirken.
Wandern und Wandern inmitten von Wäldern und Bächen ist aus offensichtlichen Gründen nicht immer möglich. Aber das Wochenende kann bereits die richtige Gelegenheit sein, in guter Gesellschaft einen Spaziergang im Grünen zu unternehmen. Hügel, Wiesen, ein langer See oder ein Fluss reichen aus, um sich dieser fettverbrennenden Aktivität hinzugeben.
Die Bewegung der Beine sorgt für a Tonen perfekt von Oberschenkel, Kälber und Gesäß. Während WaffenSie schwingen sich, nehmen ab und nehmen die sich verjüngende und weibliche Form an, die wir so sehr mögen.
Der Faktor sollte nicht übersehen werden Atmung: Um perfekt zu funktionieren, muss der Körper gut atmen und inmitten der Natur zu sein, kann diesen natürlichen Prozess nur erleichtern.
