Ohne Laufband im Haus herumlaufen: 6 Übungen zum Abnehmen

Laufen ist großartig und lässt Sie auch abnehmen, aber was ist, wenn Sie nicht ausgehen können und kein Laufband haben? Hier ist das Programm

Ohne Laufband um das Haus laufen

Gehen Es ist eine echte körperliche Aktivität, die für unseren Körper effektiv und vorteilhaft ist. Aber wie kann man sie üben, wenn man nicht viel Zeit hat oder keine Möglichkeit hat, das Haus zu verlassen? Sie können sich körperlich betätigen und auch fit bleiben ohne das Haus zu verlassen. Es ist nicht einmal obligatorisch, verschiedene Geräte und Werkzeuge zu haben, wie z Tapis Roulant, einer Heimtrainer oder ein Fitnessraum.

Es mag seltsam klingen, aber es ist möglich zu üben schneller Spaziergang oder sogar die Laufen immer ohne das Haus zu verlassen. Und diese Trainingstechnik ist, wenn sie richtig durchgeführt wird, eine gültige Methode für Kalorien verbrennen und straffen Sie Ihre Muskeln.

Als würde man im Haus herumlaufen, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen beim Gehen ist auch zu Hause möglich: eins um das Haus herumgehenWenn Sie in einem bestimmten Tempo üben, können Sie herumbrennen 50/60 Kalorien in 10 Minuten. Das Rennen zur gleichen Zeit kann dazu führen, dass Sie zwischen den brennen 70 und 100 Kalorien.

Wie lange musst du trainieren? Um das Zielgewicht zu erreichen, müssen Sie, wenn Sie sich für das Gehen entscheiden, dies mindestens ununterbrochen tun 30 Minuten. Wenn Sie sich entscheiden zu laufen, 15/20 Minuten stattdessen sind sie ein ausgezeichnetes Ziel.

Das Training muss dann mindestens durchgeführt werden 4 Mal in der Woche. Um es intensiver zu machen, können Sie es am Ende des hinzufügen trainieren einige Übung von Laufen oder Gehen an Ort und Stelle.

Was es braucht, um zu Hause zu laufen

Um nach unseren Übungen nach Hause zu gehen, benötigen Sie einige Gegenstände grundlegend, nichts, was Sie noch nicht in Ihren 4 Domenstiche-Wänden haben, nämlich:

• Turnschuhe
• Bequeme Klamotten
• Ein Stuhl oder ein Tisch
• Ein Tennisball oder Ball
• Bücher, unzerbrechliche Brillen oder andere nützliche Gegenstände, die als Platzhalter für Referenzen verwendet werden können.

Das Programm

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, wärmen Sie die Gelenke und Muskeln gut auf und machen Sie kleine dynamische Bewegungen vor Ort. Vergessen Sie am Ende des Trainings nicht, dies zu tun Dehnen Muskeln und Sehnen zu dehnen und zu entspannen. Stretching ist eine Praxis, die wir oft auslassen, aber es ist sehr wichtig!

Wenn Sie auch Ihren Geist entspannen und besser schlafen möchten, können Sie Ihr Programm nach dem Dehnen auch mit einigen Yoga-Positionen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit bereichern.

Übungen

Mal zusammen sehen 6 Übungen zum Gehen zu Hause, trainiere und fühle dich energisch und aktiv, auch ohne nach draußen zu gehen:

1. Geh hin und her um den Raum herum die Knie hochheben. Gönnen Sie sich das Waffen die Bewegung. Sie können dieselbe Art von Übung ausführen, indem Sie laufen.
2. Stellen Sie einen Stuhl oder ein anderes Hindernis in den Raum, machen Sie Götter große Kurven um das Hindernis: Sie können sich entscheiden, schnell zu laufen oder zu gehen. Alle 10 Umdrehungen Drehrichtung ändern. Wenn Sie um den Tisch herum Platz haben, können Sie diese Übung um den Tisch herum ausführen.
3. Mach die Kleinen Seitenhopfen. Bewegen Sie sich von einer Seite des Raums zur anderen
4. Stellen Sie Stapel Bücher, unzerbrechliche Gläser oder andere kleine Gegenstände auf den Boden des Raums, um den gesamten verfügbaren Platz zu nutzen und so viel wie möglich zwischen ihnen zu platzieren. Gehen oder rennen Sie hin und her und folgen Sie den Anweisungen Slalomkurs dass du gezeichnet hast. Wenn Sie möchten, können Sie die Komplexität der Übung erhöhen, indem Sie sich selbst bei einer helfen Ball: Mit diesem können Sie tatsächlich einige Dribblings oder kleine Würfe ausführen, während Sie den Zick-Zack-Pfad erstellen.
5. Holen Sie sich eine Tennis Ball oder einen sauberen Ball und werfen Sie ihn in verschiedene Richtungen auf die Mauer Folgen Sie in der Taverne oder Garage der Bewegung des Objekts mit Ihrer seitliche Verschiebungen, Hin und her. Wenn Sie einen Partner oder Kinder zu Hause haben, können Sie dies als Paar oder in einer Gruppe tun.
6. Bewegen Sie sich von einem Teil des Raumes zum anderen, indem Sie einige machen Seitenschritte in KniebeugenAbhängig von Ihrem Trainingsniveau können Sie Ihre Knie mehr oder weniger beugen.

Denken Sie daran, dieAußenaktivität offensichtlich weckt viel intensivere Emotionen und Empfindungen, aber in Zeiten, in denen es unmöglich ist, Sport zu treiben, ist die um das Haus herumgehen Es kann eine gültige Lösung sein, um den Körper zu erhalten und den Geist zumindest ein wenig zu entspannen.

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