Nicht nur Silhouette und Gewicht, sondern auch Kreativität und gute Laune: Dies sind die Vorteile des schnellen Gehens
Gehen Es ist eine der natürlichsten Gesten, die unser Körper von klein auf ausführt. Es kann von jedem und kostenlos praktiziert werden, weil es fast immer im Freien durchgeführt wird, keine bestimmten Protokolle oder Schemata zu befolgen hat und unter die fällt risikoarme Aktivitäten. Darüber hinaus können Sie mit dem Laufband auch üben, ohne das Haus zu verlassen.
Das einzige wirkliche Geheimnis zum Abnehmen ist das Bewegung: und Sie können sehr gut Gewicht verlieren, indem Sie gehen. "Zu lange Workouts können stressig sein, während das Ausführen moderater Übungen den Gewichtsverlust und die Beständigkeit des Trainings fördert. Gehen, Treppensteigen und Gehen mit dem Hund sind immer ausgezeichnete Ausgangspunkte, um nicht die Form zu verlieren »- schlägt der Ernährungsberater Fabrizio Malipiero vor.
Warum also nicht gleich loslaufen? Es gibt keine spezifische Regel, Sonnenaufgang, Nachmittag oder Sonnenuntergang: Jeder Moment ist der richtige Zeitpunkt, um sich zu bewegen und sich gut zu fühlen.
Schnelles Gehen: empfohlene Durchschnittsgeschwindigkeit
Zur besseren Optimierung der schneller Spaziergang eine Entfernung von 1 km in 8-9 Minuten. Im Durchschnitt in 40 Minuten in einem schnellen Tempo Sie können einen laufen Entfernung von 4,5-5 km. Die Gehgeschwindigkeit kann an Ihre körperliche Verfassung angepasst werden und erhöht Ihr Tempo jedes Mal, wenn Ihr Trainingsniveau fortschreitet.
Für wie viele Minuten und wie oft pro Woche
Um die erwarteten Vorteile zu erzielen und die körperliche Verfassung zu verbessern, reicht es aus, zügig zu gehen 40-45 Minuten 4-5 mal pro Woche.
Anfänger können in den ersten zwei Wochen eine laufen 20-30 Minuten zu Fuß mit einem weniger anhaltenden Tempo durchgeführt werden 2-3 mal pro Woche.
Ein weiterer zu übernehmender Parameter kann das von der WHO unter Bezugnahme auf festgelegte Ziel sein Zehntausend Schritte pro Tag.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie?
Im Durchschnitt brennen sie während eines flotten Spaziergangs von 45 bis 55 Kcal für 1 km zurückgelegt. In 5 km, in 40 Minuten schnell gefahren, brennen Sie von 230 bis 300 Kcal.
Eine weitere Variable neben der Gehgeschwindigkeit und den zurückgelegten Kilometern ist die Körpergewicht. Eine schwerere Person neigt normalerweise dazu, mehr Kcal zu verbrennen als eine Person, die weniger wiegt.
Schnelles Gehen: Technik und Rat
Der Spaziergang hat keine bestimmten Protokolle oder motorischen Muster zu befolgen: Es ist eine Aktivität ohne Gegenanzeigen ist geringes Verletzungsrisiko. Ein paar kleine Tricks können jedoch hilfreich sein, um das Beste daraus zu machen Leistungen von dieser Aktivität.
Behalte das Bauch "Kern" und Gesäß zusammengezogenHilft, verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren und das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern. Gehen mit dem Unterarme parallel zum Boden (Ellbogen gebeugt), und durch leicht synergistisches Schwingen der Arme mit dem Schritttempo ermöglicht es a richtige Haltung und den Energieverbrauch erhöhen.
Während des Spaziergangs ist es ratsam, auf die zu achten Atmung Das muss ruhig und natürlich sein, Kleidung, die bequem sein muss und geeignetes Schuhwerk, das die Unterstützung des Fußes auf dem Boden abfedern kann: die Körpergewicht Es muss synergistisch und nacheinander auf Ferse, Sohle und Zehen verteilt werden.
Wählen Sie steile Routen und bergauf können Sie mehr Kalorien verbrennen sowie Fußkettchen und Armbänder hinzufügen, die Ihnen helfen, intensiver am Muskeltonus zu arbeiten.
Die Vorteile eines flotten Gehens
Der flotte Spaziergang hilft nicht nur abnehmen, regt den Stoffwechsel an ist stärkt das Herz-KreislaufsystemDies verringert das Risiko von Herzerkrankungen: Es ist in der Tat eine hervorragende Übung für Herz und Arterien und trägt dazu bei, den Gehalt an "schlechtem" Cholesterin (oder LDL, Lipoproteinen niedriger Dichte, die Cholesterin von der Leber zu den Zellen des Ganzen transportieren) zu senken Organismus) und erhöhen Sie das "gute" (oder HDL, High Density Lipoproteine, die überschüssiges Cholesterin vom Körpergewebe zur Leber transportieren, die die Aufgabe hat, es zu entsorgen). Gehen hilft, den Blutdruck zu senken, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu kontrollieren und letztendlich das Gewicht innerhalb der gewünschten Grenzen zu halten.
Bei konsequentem Üben stärkt schnelles Gehen Knochen, Gelenke und Muskeln. verbessert das Gleichgewicht ist macht den Körper aktiver und dynamischer. Regelmäßige Bewegung bringt mehr Sauerstoff in das Gewebe. E. verbessert die Lymphzirkulationund helfen, dem entgegenzuwirken Wasserretentionsproblem.
Die Hauptursachen der Cellulite-Bildung Sie sind in der Tat schlechte Durchblutung, lokalisiertes Fett, niedriger Muskeltonus, unausgewogene Ernährung und Stress. Schnelles Gehen ermöglicht es Ihnen, die Mikrozirkulation zu reaktivieren und die meisten Ursachen für das Auftreten von Cellulite und Wassereinlagerungen zu bekämpfen, um Gewicht zu verlieren, die Durchblutung zu verbessern, Stress abzubauen und die Muskeln zu stärken.
Gehen hilft, Stress abzubauen und die Kreativität zu steigern
Der Spaziergang hilft, den Geist zu öffnen und zu entspannen: Er erhöht die Spitzen des Glückshormons, desEndorphinund reduziert die Cortisol, das Stresshormon. Dafür ist es auch sinnvoll zu Reduzieren Sie emotionale Zustände wie Angst, Stress, Anspannung und Traurigkeit. Es gibt auch allgemeines Wohlbefinden und gute Laune und ermöglicht es uns, in engen Kontakt mit uns selbst zu treten, negative Gedanken zu vergessen und gewinnbringende Lösungen und positive Einstellungen in den Sinn zu bringen.
Wenn Sie inmitten der Natur spazieren gehen, Die kreativen Fähigkeiten werden um 50% erhöht. Das Gehen im Grünen ist sehr vorteilhaft für das Gehirn, ebenso wie das Abschalten von täglichen Aktivitäten und das Aktivwerden. Die natürliche Umwelt spielt laut Experten eine grundlegende Rolle in unserer Denk- und Verhaltensweise. Das Gehirn ruht und bereitet sich auf neue kreative Denkprozesse vor.
