Ich bin damit einverstanden, dass ich während der gesamten Dauer meiner täglichen Ambitionen mehr Aktivität verlange. Neben der Verbesserung des ästhetischen Aspekts durch Fitnessübungen werde ich auch die physiologische Funktion des Gesäßes erh alten, indem ich einen weniger sitzenden Lebensstil anwende und Dehnübungen mache.
Come è fatto il gluteo
Die Gesäßmuskulatur ist groß, klein und mittelgroß. Quest'insieme di muscoli ci permettono di starre in piedi, walk, left the scale, piegarsi all'indietro, accovacciarsi, sedersi ed alzarsi dalla sedia or the terre.
Ich bin die Stützbasis für das Badezimmer, ich fianchi und stabilisiere den Femur bei Innen- und Außenrotationsbewegungen.
Ich habe meine Glutei sono collegati ai i fianchi, bacino, schiena e gambe, quindi se i muscoli dei tuoi glutei sono wenig gedehnt, übermäßig müde während der Dehnung oder, heutzutage aufgrund einer sitzenden Lebensweise und wenig Dehnung, ich werde es tun Beschuldigen Sie Schmerzen und Steifheit nicht nur in der Gesäßmuskulatur, sondern auch in allen anderen Teilen des Körpers und des Gesäßmuskels.
Ich schaue, wie ich das Gesäßmuskeln meines Körpers beherrsche und mir relative Vorteile verschafft.
Quali benefici porta allungare i glutei
Allungare i glutei löst Verspannungen, verbessert die allgemeine Beweglichkeit des Körpers, aktiviert die Durchblutung des Spiels. Darüber hinaus hilft es bei der Vorbeugung und Linderung von: Piriformis-Syndrom, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Ischias, Beckenschmerzen, Schmerzen und Schmerzen im weiten Bein, Verletzungen und Unglücken.
Eine gute Beweglichkeit der Gesäßmuskulatur sorgt für mehr Gleichgewicht und Stabilität, verbessert die Körperh altung und erhält gesunde Sehnen und Gelenke.
Wenn es opportuno allungare i glutei ist
È Es ist wichtig, alle Muskeln und Gesäßmuskeln zu trainieren, aber ich kann sie nicht trainieren, und zwar in der richtigen Art und Weise, bis ich es riskiere. Puoi dei muscoli dei glutei in ogni momento della giornata, when avere to troppe or seduta, in piedi oder einfach um die Spannung zu lindern.
Se vuoi effettuare l'allungamento prima dell'allamento per activare i muscoli, itegui gli esercizi en modo more dinamico for 30-40 secondsi circa.
Wenn Sie es bis zum Ende einer Dehnung dehnen oder um die Spannung zu lösen, bleiben Sie etwa 30 Sekunden lang in der statischen Position der Dehnung und wiederholen Sie die Dehnung mit 2 Volt.
Atme während der Dehnung aus, während du die Position des Ausfallschritts einnimmst, eine Drehung um den maximalen Punkt der Streckung und atme langsam und natürlich. Um die inspirierende Position freizugeben.
Ecco 7 Dehnübungen zur Linderung der Verspannungen im Gesäß und in den umliegenden Bereichen: Schienena, Bacino, Anche, Fianchi, Gambe, Beckenboden.
2 Dehnübungen für den Po auf dem Sitz
1. Wähle seduto
Siediti su una sedia, porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. Positionieren Sie die Hand hinter der Caviglia und die linke Hand im inneren Teil des linken Ginocchio. Drehen Sie die linke Garnele langsam und öffnen Sie sie, h alten Sie dabei die Schienbeine gerade, atmen Sie aus und stellen Sie sich mit dem Rumpf leicht nach vorne. Subtrahieren Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang am gegenüberliegenden Teil. Fai lo stretching 2 Flips pro Garnele.
2. Allungamento con affondo della gamba sulla sedia in torsione
Inizia gibt eine stehende Position. Porta il piede destro sulla sedia und assicurati che il ginocchio destro sia in linea con the caviglia destra.Es hat die Dritta-Sinistra-Garnele und das linke Bein sulla stessa linea della caviglia sinistra. Subtrahieren Sie mit der schiena. Legen Sie den Palmo della Mano hinter seine zerstörte Flanke und die linke Hand an den Fuori des zerstörten Ginocchio. Inspirieren Sie mit der linken Handfläche gegen die Außenseite des Ginocchio auf der rechten Seite, ohne den Stiel zu bewegen, und drehen Sie den Stamm langsam nach rechts. Subtrahieren Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang ab dem gewünschten Teil. Es reicht aus, 2 Umdrehungen pro Garnele zu dehnen.
2 Dehnübungen für das Gesäß in den Füßen
1. Zu Fuß auswählen
Parti da posizione en piedi. Porta la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio destro. Sie haben eine Scrivania oder eine Parete pro Support. Den Ginocchio langsam unterrühren und die Spingi ebenfalls richtig verrühren. Ich werde die Diät des Fußdestro mit Il Ginocchio nicht überschreiten. Steigen Sie gut auf, um die Allungamento im linken Gesäßmuskel zu spüren.Subtrahieren Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang am gegenüberliegenden Teil. Fai lo stretching 2 Flips pro Garnele.
2. Ghirlanda
Parti da position eretta con i piedi mehr aperti rispetto ai fianchi. Legen Sie die Ginocchia hinein und legen Sie sie auf die Rückseite des Pflasters, um die Gesäßmuskulatur über die Talloni zu legen. Porta i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera e posiziona i gomiti all'interno delle ginocchia. Spingi con i gomiti le cosce verso the estno, allunga the colonna e porta il coccige verso il basso. Wir riskieren nicht, dass die Talloni mit einer Stütze unter den Talloni auf dem Boden liegen oder anfangen, die Talloni sollevati zu haben. 30 Sekunden abziehen und 2 Umdrehungen wiederholen.
3 Dehnübungen für den Po am Boden
1. Echte Pick-Position
Inizia a 4 zampe. Fai scivolare il ginocchio destro in avanti und allunga thetro la Gamba sinistra. Abbassa il gluteo destro verso il talone e fai uscire rso l'interno cosce il pied, quindi ti ritoverai con the tallone detro accanto all'interno cosce stro.Legen Sie die Garnele nach innen und legen Sie sie auf den Boden. Subtrahieren Sie 20 Sekunden lang mit dem Scheina Dritta und atmen Sie auf natürliche Weise. Ohne die Position zu lösen, drehen und drücken Sie den Rumpf vor der rechten Garnele und legen Sie sich 20 bis 30 Sekunden lang hin. Repeati dalla gamba opposta. Fai lo Dehnung pro 2 Volt.
2. Happy Bambino
Stenditi a pacia in su. Porta le ginocchia verso il petto, apri le cosce, infila le mani nell'interno cosce e afferra le dita dei piedi. Spingi mit mani le ginocchia verso il pavement per portarle sotto le ascelle. Ich werde die Scheina des Bürgersteigs nicht ertragen. 30 Sekunden lang subtrahieren und 2 Runden wiederholen.
3. Gambe accavallate al petto
Stenditi a pacia in su, solleva le gambe e mettile in posizione accavallata. Den Ginocchia hinzufügen und den Caviglie über die Maniok rieseln lassen und mit der Rückseite des Pettos verrühren. Heben Sie den unteren Teil der Schiene leicht an, während Sie ihn nach unten ziehen. 30 Sekunden lang subtrahieren.Ripeti accavallando la gamba opposta. Fai lo Dehnung pro 2 Volt.
Stretching hilft bei der Vorbeugung
Se non hai mai fatto esercizi di stretching beginnt mit 20 Sekunden. Wenn es zu erheblichen Verletzungen oder einem plötzlichen Eingriff oder einem Unglück gekommen ist, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann der Branche.
Allungare i glutei im Dauermodus für ein paar Minuten, auch jeden Tag, kann dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen und Unglücken zu verringern und die Qualität des Wanderns in diesem fortgeschrittenen Stadium zu verbessern.
