Ich werde die Körperh altung verbessern, ich werde das Bad stabilisieren, ich werde das Gleichgewicht h alten, es sind nur einige der Hauptfunktionen der Muskeln im Bereich der inneren Coscia vorhanden. Beachten Sie bitte, dass diese Muskeln wesentlich dazu beitragen, dass sie von allen Vorteilen im Zusammenhang mit dem potenziellen Wunderpapagei profitieren.
Es ist nicht so, dass ich dich höre, weil ich dich nicht höre, weil ich dich mit den Pilates-Übungen verbinden kann, bis ich darüber nachgedacht habe, was du schreibst, ohne zu zögern.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l'interno coscia. In diesem Artikel stellen wir insbesondere 5 Ideale vor, die auch zu Hause leicht zu befolgen sind. Was sind die 5 unfehlbaren Fehler, um das Innere der Seele zu betonen? Li scopriamo subito!
1. Plié-Kniebeuge
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l’interno coscia più conosciuti and apprezzati. Wenn es um die Plié-Kniebeuge geht und einer von euch eine andere Möglichkeit hat, sie mit dem klassischen Tanz zu verbinden, wird es ein „molto capito bene di cosa stiamo parlando“ geben.
Il plié is infatti, einer der Grundzüge des klassischen Tanzes, ohne seine Propädeutik und seine Bewegung von flexione delle ginocchia legato in die Position der Hocke, verkauft den Kern dieser unfehlbaren Übung, um die inneren Muskeln zu stärken. Ich vantaggi? Es stärkt deutlich die Gambe- und Gesäßmuskulatur und natürlich auch die innere Coscia.
Um sicherzustellen, dass die gebeugten Kniebeugen in den Füßen richtig liegen, müssen Sie die ganze Zeit über den Boden öffnen und sie nach außen drehen.H alten Sie an diesem Punkt die Colonna vertebrale aufrecht, wenn Sie mit einer Affondo verso il basso fortfahren. Bei dieser Bewegung ist es wichtig, das Gesäß gestreckt zu h alten, um die Position zu stabilisieren und diesen Bereich intensiv zu bearbeiten.
2. Affondi laterali
Gli affondi sono tra gli essentials in thema esercizi per l'interno coscia. Es ist möglich, dass Sie es in einer Vielzahl verschiedener Modi sehen, aber es ist effektiver und sicherer, wenn Sie seitliche Verbindungen herstellen. Conosciuti, soprattutto da chi fa Palestra, kommen innere Oberschenkel, gli affondi laterali di aiutano Basis, um gli squilibri muscolari durch eine große azione di refforzamento delle gambe zu verhindern, mitigorando, soprattutto nel caso degli affondi laterali, l'equilibrio di ciascuna garnele.
Um diese Aufgabe zu erfüllen, müssen Sie die meisten Bisogna-Modi in Position bringen, indem Sie das Spiel vereinen und die H alterung in die Länge des Körpers bringen. An diesem Punkt kann ich mit einem großen Schritt nach rechts fortfahren und mit einem Affondo fortfahren, wobei ich den Petto in Ruhe lasse.
Sie können mit dem Lato fortfahren, indem Sie das Spiel während des Trainingstrainings abwechseln. Zusätzlicher Vorschlag: Wenn Sie sich drehen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, versuchen Sie, die Leggeri-Griffe zu ergreifen (beginnen Sie mit denen von 0,25 kg und werden sehr gut sein) und h alten Sie sie während dieser wenigen Trainierenden in der Hand.
3. Sumo-Kniebeuge
Einfach in diesem Fall ist capire di quale esercizio stiamo parlando. Sumo-Kniebeugen erinnern sofort an die traditionelle giapponesische Körperh altung. Aber woraus besteht es eigentlich? Ich gehe davon aus, dass die meisten Sumo-Lotterie-Kämpfe den inneren Kreis bereichern.
Basterà wird wie immer in Piedi in der Position „Eretta“ starten, aber dieses Jahr wird das Spiel verlängert, indem er die Stärke der Piedi auf dem 45°-Winkel anwendet und dann in die Position von vielen Japanern kommt. Auch in diesem Fall ist es notwendig, den Petto hoch zu h alten, wenn ich die Ginocchia bekomme.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continare ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. Eine hervorragende Übung zur Straffung des Gesäßes und natürlich der inneren Muskulatur.
4. Affondi Indietro mit Kettlebell
Avrete sicuramente sicuramento sentito parlare Kettlebell y molte di voi ne avranno one en home. Ottimo, Perché wird der Protagonist unserer vierten Übung sein, um die innere Coscia zu stärken. Die fragliche Übung ist die Indietro-Affäre mit Kattlebell.
Pero chi non conoscesse, die Kattlebell ist ein rundes Hantelstück mit Piatta-Basis, das nur in Ghisa hergestellt wird und dank seines praktischen Griffs ad arco vielseitig einsetzbar ist und die Arbeit seiner breiten Serie optimiert von Muskoli und Körper. In diesem Fall wird es sehr nützlich sein, die Arbeit der affondi all'indietro im Bereich der Binnenküste zu intensivieren.
Wie soll ich vorgehen? Es ist sehr einfach. Befolgen Sie diese Bewegungen, die ich in der zweiten Übung gesehen habe. Diese dreht sich ganz um sich selbst und hält mit beiden Händen eine Kattlebell. Beachten Sie den Unterschied.
5. Froschsprünge
E Wir haben unsere Top 5 mit i Frog Jumps abgeschlossen. Hast du einen guten Verstand und bist aus dem Frosch gesprungen, Vero? Perfekt, es ist meine eigene Idee, die Sie mit Froschsprüngen nachbilden werden. Nell'eseguire ist in der Lage, alle Quadrizeps-, Add- und Gesäßmuskeln zu trainieren und gleichzeitig die Art und Weise der Unterh altung zu verbessern.
S altare ist ein Befreier, wenn es Zeit ist, den Frosch über die Froschsprünge zu schicken. Partiamo gibt eine Eretta-Position mit i piedi alla larghezza delle spalle. An diesem Punkt reicht es aus, die Ginocchia Piegare Ginocchia und Gomiti zu fliegen und mit dem typischen Sprung des Frosches fortzufahren, der den Poi in die Hocke dreht. Einfach und unterh altsam!
