Hungerattacke? Wenn Sie nicht widerstehen können, vermeiden Sie Junk Food: Hier ist, was bei nervösem Hunger am besten zu essen ist
Hungerattacke: Was essen?
Das Hungerattacken Sie werden genau deshalb so genannt, weil sie nicht aufzuhalten sind. Wenn sie ankommen, ist es schwierig, sie zu kontrollieren (besonders wenn es Nachthunger ist) und es endet oft essen, was verfügbar ist mit der Gefahr, die ganze Aufmerksamkeit wegzuwerfen, die darauf gerichtet ist, a zu folgengesunde und ausgewogene Ernährung.
Lassen Sie mich klar sein: Wir sind keine Märtyrer, und der plötzliche Anfall von Hunger kann von vielen Faktoren abhängen. Sehr trivial ist es einfach möglich, dass unser Körper mehr "Treibstoff" von uns verlangt. Auf den Drang zu essen zu reagieren ist in Ordnung, das Wichtigste ist, nicht auf Junk Food zurückzugreifen - vielleicht zu übertreiben. Was vor Ort große Befriedigung gibt, uns dann aber beschwert.
So besser Beseitigen Sie alle Versuchungen aus dem Kühlschrank und möglicherweise aus der Büroschublade, und um sich von den Maschinen fernzuhalten, die sie verteilen Snacks und Snacks mit leeren Kalorien.
Dies jedoch es bedeutet nicht, Snacks zu eliminieren zwischen Mahlzeiten. Lieber! Einer der Tricks, die man anwenden muss, um sich gesund und ausgewogen zu ernähren, ist zu tun fünf Mahlzeiten am Tag, gönnen Sie sich vormittags und nachmittags Snacks basierend auf Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate oder Proteine. Alle sollten immer mit Wasser oder Kräutertees begleitet werden, die nicht nur viele wohltuende Eigenschaften haben, sondern auch den Magen füllen und helfen, Hungerattacken zu lindern.
Hier ist es 15 Vorschläge für leichte Snacks und lecker, die nicht dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen, und die den Hunger auf ausgeglichene Weise stillen.
1. Mandeln und Trockenfrüchte
Mandeln (sowie Nüsse im Allgemeinen) sind reich an Vitamin E, Proteine, Omega 3, ungesättigte Fettsäuren, die gut für das Herz sind und helfen, das Cholesterin unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus ist die darin enthaltene Alpha-Linolensäure bekannt Fettverbrennungseigenschaften.
Das Wichtigste ist, die Dosen e nicht zu überschreiten lieber ungesalzene, weil das Salz Wassereinlagerungen erzeugt und Sie sich geschwollen fühlen. Es wäre ratsam zu essen 30 Gramm Trockenfrüchte pro Tag, Dosis, die ungefähr entspricht: 7 Walnüsse, 18 Cashewnüsse, 23 Mandeln, 19 Pekannüsse, 6 Paranüsse, 10 Macadamianüsse, 21 Haselnüsse, 49 Pistazien.
Sie können sich entscheiden, einige bereits vorzubereiten kleine Portionen in der Tasche und ggf. herausziehen.
2. Obst
Obst ist reich an Ballaststoffen das sättigen und nicht beschweren. Die Früchte sind auch überschaubar und Sie können in der Tasche getragen werden, im Fitnessstudio oder für diesen Anlass im Kühlschrank aufbewahrt.
Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren Sie sind ausgezeichnete Verbündete für die Linie, da sie wenig Kalorien enthalten und reich an Antioxidantien sind. Das Grapefruit (26 Kcal pro 100 g) lindert Hungerattacken sowie die Apfel Es ist berühmt für seine starke Sättigungskraft (nur 38 kcal pro 100 g). Es ist jedoch ratsam verbrauchen Sie es mit der Schale da es den größten Teil der Ballaststoffe und Nährstoffe sowie Ursolsäure enthält, die dazu beiträgt, das "gute" Fett im Vergleich zum "schlechten" zu erhöhen.
Sogar die BananenAuf diese Weise dämonisiert, sind sie stattdessen eine wertvolle Kaliumquelle mit reduziertem Kaloriengehalt (weniger als 100 Kcal pro mittelgroße Frucht).
3. Oliven
Oliven sind ein großartiger Snack, da sie ein Lebensmittel, die reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten sind die dazu beitragen, das Gesamtcholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen.
Dank ihnen Gehalt an AntioxidantienFühren Sie eine Schutzmaßnahme durch, indem Sie dem durch freie Radikale verursachten Schaden entgegenwirken, und stellen Sie einen hervorragenden Verbündeten dar Verhinderung des Alterns sowie Dehnungsstreifen.
Da sie sehr fettreich sind, sollten sie natürlich mit einem bestimmten Kriterium in die Ernährung aufgenommen werden. Vielleicht sollten die Nudeln und der Salat etwas weniger gewürzt und verwöhnt werden 8-10 mittelgrüne Oliven oder 6-8 mittelschwarze Oliven für insgesamt 100 Kcal.
4. Bresaola
Sie wurde dank seiner berühmt unbestrittene Präsenz in der Dukan-Diät. 100 Gramm Bresaola ergeben nur 150 Kcal, eine Scheibe 15 Kcal. Sie können es als Snack wählen begleitet von ein paar Keksen oder eine Scheibe Vollkornbrot.
5. Hummus
Es ist ein ausgezeichneter Verbündeter für diejenigen, die das ideale Gewicht erreichen oder beibehalten möchten. IS reich an Eiweiß, Ballaststoffen und guten Fettenund ermöglicht es Ihnen, einen niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten und Zuckern aufrechtzuerhalten. Um es zu begleiten, ist es besser, Götter zu bevorzugen rohe Gemüsesticks deren Knusprigkeit perfekt mit der cremigen Konsistenz von Hummus kombiniert wird. Auch in diesem Fall ist es notwendig Achten Sie auf die Dosen. Die empfohlene Portion beträgt 30 Gramm (180 Kcal pro 100 g).
6. Gebackene gekochte Kartoffel
Wenn Sie Zeit haben und den Ofen einschalten möchten, können Sie sich für einen entscheiden geschnittene gekochte Kartoffel, gewürzt mit einem Teelöffel Öl, einer Prise Rosmarin und Salz. Dann im Ofen bei 200 ° ca. 30 Minuten backen. Eine garantierte Güte! 100 Gramm gekochte Salzkartoffeln ergeben nur 85 Kcal.
7. Hart gekochte Eier
Eier sind a echtes Allheilmittel für die Ernährung. Reich an Proteinen von hohem biologischen Wert, Sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren für das Wohl des Körpers. Das Eigelb ist reich an Mineralien und Vitaminen, während das Eiweiß zu 90% aus Wasser und zu 10% aus Eiweiß besteht Perfekt um online zu bleiben. Eier sind ein kalorienarmes Lebensmittel: ein mittelgroßes es bietet nur 77 Kcal mit einer hohen Sättigungskraft.
8. Edamame
Edamame sind Götter Hülsenfrüchte mit einer bemerkenswerten Proteinaufnahme;; Tatsächlich enthalten sie 11 g Protein pro 100 g Produkt. Ihre Die Kalorienaufnahme ist stattdessen gering: ungefähr 122 Kcal pro 100 Gramm und sind daher eins gesunder und leckerer Snack konsumiert werden, wenn ein Hungeranfall unkontrollierbar zu sein scheint.
Edamame sind auch reich an Kalzium, Eisen, Phosphor und Natriumsowie Vitamin B und C. Sie sind eine Quelle von Antioxidantien, sie helfen Halten Sie das Immunsystem stark und sie enthalten bioaktive Isoflavonoide, die das Wohlbefinden des Körpers erhalten und auch Antikrebseigenschaften haben.
9. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist ein toller proteinreicher Snack und, falls in der 0% Fett-Version gewählt, auch mit einem kalorischen Einfluss.
Lass uns auffüllen Kalzium, Proteine und Mineralien und bekämpfe den plötzlichen Hunger auf gesunde und leichte Weise. Seine charakteristische dichte Textur hilft lange satt bleiben. Es kann durch Hinzufügen von etwas Kakao, Hafer oder frischem Obst verzehrt werden, um ihm den zusätzlichen Touch zu verleihen!
10. Gewürzte Kichererbsen
Hülsenfrüchte und vor allem Kichererbsen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Proteine und helfen, das Hungergefühl zu reduzieren, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen. Wenn geröstet, nehmen Kichererbsen eine nussartiger Geschmack und Textur und sie können ein köstlicher Snack sein, der ungefähr 100 Kcal pro 30-50 Gramm liefert.
11. Vollkornbrot mit Lachs und Avocado
Das Vollkornbrot ist reich an Ballaststoffen und obwohl es in einer Diät in Maßen eingenommen werden sollte, ist es in mäßigen Mengen perfekt, kombiniert mit einigengeschnittene oder ausgebreitete Avocado und eine Scheibe Räucherlachs. Ein nahrhafter und sehr sättigender Snack sowie befriedigend.
12. Schinken und Melone
Für sommerliche Hungerattacken: eine Kombination, die kombiniert die Süße der Melone mit dem Geschmack (und den Proteinen) des Schinkens. Wichtig ist, dass der Schinken entfettet wird und nicht übertrieben wird, da er reich an Natrium ist. In Abwesenheit von Melone, Probieren Sie die Kiwi: eine Kombination, die begeistern wird.
13. Chiasamenpudding
Chia-Samen sind a äußerst vielseitiges Produktsowie nahrhaft. Es wird in der Tat als ein Superfood angesehen, das dazu in der Lage ist Energie für den Körper bereitstellen ohne die Kalorienbilanz zu beeinträchtigen. Denken Sie nur, dass zwei Teelöffel dieser Samen enthalten 6-fache Eisenmenge im Spinat41% des täglichen Faserbedarfs e 6-fache Menge an Kalzium in der Milch.
Um ein köstliches und gesundes Dessert zu erhalten, kombinieren Sie es einfach 2 Tassen Kokosmilch auf 150 Gramm ChiasamenFügen Sie nach Belieben Zimt- oder Vanilleextrakt und etwas Süßstoff hinzu (besser, wenn Ahornsirup oder Stevia). Einmal pürierte die MischungLassen Sie es mindestens 2 Stunden oder sogar über Nacht im Kühlschrank ruhen. Sobald Sie fertig sind, frisches Obst hinzufügen oder nach Geschmack garnieren. Hier ist ein gesunder und leichter Snack, den Sie immer im Kühlschrank aufbewahren können, bereit für den Anlass.
14. Popcorn
Entgegen der landläufigen Meinung sind Popcorns eins gesunde und Diät-Snack. Mit 25 Gramm Mais erhalten Sie über 100 Gramm Popcorn, die weniger als 90 Kalorien liefern. Natürlich sind sie hausgemachte werden bevorzugt, entschied sich für eine Antihaft-Pfanne und verzichtete daher auf Butter und Öl. Eine Prise Salz und die Vorspeise ist gebrauchsfertig! Hervorragend auch mit Tomatensaft zu kombinieren mit einer Prise Pfeffer und Oregano.
15. Smoothies
Das Smoothies befriedigen sofort den Gaumen und wenn sie mit Milch oder Joghurt (auch pflanzlichen) zubereitet werden, sättigen sie sich für eine lange Zeit. Du kannst wählen harntreibende und kalorienarme Früchte wie Erdbeeren, rote Früchte (auch gefroren, wenn nicht in der Saison), Kiwis, Pfirsiche, Melone. Du kannst auch Fügen Sie einen Teelöffel Honig oder Stevia hinzu wenn Sie besonders süße Aromen bevorzugen oder ein paar Bananenstücke zuvor gefroren, was alles cremiger macht.
Wenn Sie leichter bleiben und Kalorien enthalten möchten, können Sie es versuchen Verwenden Sie Kokoswasser anstelle von Milch.
