Direkt inspiriert von der Dukan-Methode, 48 Stunden Protein-Regime (unter Zusatz von Gemüse), um ohne Risiko abzunehmen
Inspiriert von den sehr berühmten Dukan-MethodeDiese 2-tägige Diät, die zu einem echten Bestseller geworden ist, ermöglicht es Ihnen Entlasten Sie die Darmbelastung, hilft Ihnen auch, die zu entleeren überschüssige Flüssigkeiten.
Gemäß Dukan Diät in der Tat, um die Leitung zu trocknen und an kritischen Punkten die Luft abzulassen, a proteinbasierte Ernährung Ein Schock von nur 2 Tagen könnte die richtige Lösung sein, wenn auch mit einigen Änderungen gegenüber der ursprünglichen Diät. Laut dem französischen Arzt "besteht das Geheimnis des schnellen Abnehmens darin, Kohlenhydrate und Fettgewürze, einschließlich Olivenöl, 2 Tage lang zugunsten von Fleisch, Fisch, fettarmem Käse und Haferkleie aufzugeben". In der Tat sättigen Proteine, sie tun mehr Kalorien verbrennen und GunstBeseitigung von Flüssigkeiten.
Wann man es benutzt
Dieses ganz besondere Ernährungsregime ist daher gekennzeichnet durch aabsolute Einschränkung beim Verzehr von Kohlenhydratenkann es Ihnen in bestimmten Momenten sehr helfen.
Wir empfehlen Ihnen, es anzuwenden, z begrenzte ZeiträumeDies unterstreicht in diesem Zusammenhang, wie die Fortsetzung derartiger Diäten den menschlichen Körper und seinen Stoffwechsel ernsthaft schädigen kann, wenn:
- Abdominale Schwellung, verbunden mit einer unzureichenden Ernährungsperiode;
- Darmerkrankungen im Zusammenhang mit übermäßigem Verzehr von Sauerteig und fermentierten Produkten;
- Prämenstruelles Syndrom;
- Langzeit-Antibiotika-Therapien;
- Saisonwechsel;
- Perioden von psycho-physischem Stress.
Unterhalt gewährt
In Übereinstimmung mit den Dukan-Richtlinien können Sie in diesen zwei Tagen Folgendes konsumieren:
Proteine
- Fleisch Pferd, Rindfleisch, Kalbfleisch;
- Geflügelausgenommen Gans und Ente;
- alle Fische, einschließlich des blauen, gilt als fett, wird aber aufgrund seiner Schutzwirkung auf Herz und Arterien gewährt;
- ich Schaltier und ich Venusmuscheln;
- das Eier: Die Proteinreinheit des Eiweißes wird durch den geringen Fettgehalt des Eigelbs beeinflusst.
- Tofu und Seitan, pflanzliche Lebensmittel auf Proteinbasis gewonnen aus Soja und Weizen;
- ich fettarme Milchprodukte, sehr proteinreich und fettarm.
Gemüse
- Tomaten, Gurken, Auberginen, Zucchini, Paprika;
- Spargel, Lauch, grüne Bohnen;
- Kohl, Pilze, Sellerie, Fenchel;
- alle Salate, einschließlich Endivien;
- Radicchio, Spinat, Mangold.
Ich bin nicht empfohlen stattdessen stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte: Vermeiden Sie Kartoffeln, Mais, frische und getrocknete Erbsen, Kichererbsen, Saubohnen, Linsen und Bohnen, aber auch Artischocken und Avocados.
Wir empfehlen Ihnen auch Begrenzen Sie den Salzverbrauch so weit wie möglich: Herzhafte Gerichte regen den Speichelfluss und die Magensäure an, wodurch der Appetit gesteigert wird. Wir empfehlen auch, mindestens zu nehmen 2 Liter Wasser pro Tagvorzugsweise mit geringem festem Rückstand.
Menü zum Entleeren in zwei Tagen: Beispiel
Montag
Frühstück: Joghurt + Kleie
Mittagessen: Hamburger mit Frischkäse + Beilage aus grünen Bohnen
Abendessen: Tintenfisch-Garnelen-Salat mit nativem Olivenöl extra, Zucchini und rohem Paprika
Dienstag
Frühstück: Joghurt oder Magermilch
Mittagessen: Lachstatar auf Spinat, gemischtem Salat und Baldriansalat
Abendessen: Gegrilltes Kalbfleisch mit einer Beilage von gegrilltem Gemüse.
Der Extra-Tipp: Bevorzugen Sie kaltes oder rohes Essen
"Wenn Sie ein sehr heißes Essen in Ihren Mund nehmen, assimilieren Sie die Kalorien, aber Sie assimilieren auch, ohne es zu wissen, die Hitze, die a entspricht Kalorienergänzung das trägt dazu bei, die Körpertemperatur um 37 ° zu halten »- sagt Pierre Dukan. Ein heißes Gericht ist daher kalorischer als ein kaltes Gericht. Wenn es absorbiert wird und für einen kurzen Moment, hört der Körper auf, Kalorien zu verbrennen, um die in dieser Nahrung enthaltene physische Wärme zu nutzen.
Rückwärts, beim Verzehr von kaltem Essenkann der Körper es nicht benutzen und es ins Blut gelangen lassen, ohne es zuerst auf die Innentemperatur des Körpers zu bringen. Diese Operation beinhaltet nicht nur a erhöhter Kalorienverbrauch, aber es hilft auch, die Verdauung und Assimilation zu verlangsamen und folglich die zu schnelle Rückkehr des Hungergefühls.
Empfehlungen
Wir erinnern Sie daran, diese Diät nicht länger als 48 Stunden ohne Aufsicht eines Ernährungsprofis anzuwenden.
Proteinreiches Abnehmen
In diesen 2 Tagen von Dukan durfte er alle proteinbasierten Lebensmittel ohne Mengenbeschränkung essen. Das dukanianische Deflationsregime verlangt nicht, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten essen: Dies ermöglicht es Ihnen, wirklich auf Ihren Körper zu hören und nur zu essen, wenn Sie hungrig sind.
Um früh satt zu werden, nehmen Sie täglich anderthalb Esslöffel Haferkleie, um sie morgens oder tagsüber mit Magermilch zu kombinieren.
"Bereits nach einem Tag proteinreicher Ernährung stellen Sie einen überraschenden Gewichtsverlust fest, der so ermutigend ist, dass Sie die Diät fortsetzen", versichert Dr. Dukan.
Die Proteine konnten entleeren
- Pferde-, Rindfleisch-, Kalbsfleisch;
- Geflügel, ausgenommen Gans und Ente;
- Alle Fische, einschließlich blauer Fische, Fett, bekannter Schutz des Herzens und der Arterien, machen es akzeptabel.
- Krebstiere und Weichtiere;
- Eier: Die Proteinreinheit des Eiweißes wird durch den geringen Fettgehalt des Eigelbs beeinflusst.
- Tofu und Seitan, Lebensmittel auf der Basis pflanzlicher Proteine aus Soja und Weizen;
- magere Milchprodukte, sehr proteinreich und fettarm.
Frühstück
Kaffee oder Tee mit Aspartam
+ Auswahl: 1 oder 2 fettarme Joghurts oder 200 g fettarmer Frischkäse
+ Auswahl: 1 Scheibe Pute, Huhn oder magerer Schinken oder 1 weich gekochtes Ei oder 1 Magermilchpudding oder 1 Haferkleie-Crêpe.
Vormittagszwischenmahlzeit
1 Joghurt oder 100 g fettarmer Frischkäse
Nachmittagssnack
1 Joghurt oder 1 Scheibe Pute oder beides
Diese Angaben gelten für die ganze Woche
Beispiele für das Entleeren von Menüs
Montag
Mittagessen
Gekochte Eier mit Mayonnaise
Hamburger mit fettarmem Frischkäse
Gekochte grüne Bohnen
Abendessen
1 Handvoll Garnelen mit Mayonnaise
Gegrillte Hühnerbrust
Tomatensalat
1 Joghurt
Dienstag
Mittagessen
Bresaola oder Truthahn gewürzt mit Balsamico-Essig
Roher Lachs nach japanischer Art
Abendessen
Räucherlachs
Spargel Omelett
1 fettarmer Joghurt
Gemüse ja und nein
Die erlaubt
Nach der Dukan-Diät gelten folgende Gemüsesorten als schlank: Tomaten, Gurken, Radicchio, Spinat, Spargel, Lauch, grüne Bohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Fenchel, alle Salate, einschließlich Endivien, Rüben, Auberginen, Zucchini, Paprika und auch Karotten und Rüben.
Und die nicht zu empfehlen
Nein zu stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln, Mais, frischen und getrockneten Erbsen, Kichererbsen, Saubohnen, Linsen und Bohnen. Vermeiden Sie auch die Artischocke und Avocado.
Salz in sehr geringen Mengen
Salz macht Appetit, seine Begrenzung beruhigt ihn. Dies ist eine offensichtliche Beobachtung: Pikante Gerichte stimulieren den Speichelfluss und die Magensäure, wodurch der Appetit gesteigert wird. Umgekehrt stimulieren salzarme Gerichte die Verdauungssekretionen weniger und beeinträchtigen den Appetit nicht.
Leider stillt das Fehlen von Salz auch den Durst: Wer einem Proteinregime folgt, muss ab den ersten Tagen eine große Menge an Flüssigkeiten zu sich nehmen, um den Wasserbedarf und die Rückkehr des natürlichen Durstes zu fördern.
Der "Dukanian" Trick zu wissen
Iss wann immer möglich kalt
«Wenn Sie ein sehr heißes Essen in den Mund nehmen, nehmen Sie seine Kalorien auf, aber Sie nehmen auch die Wärme auf, ohne es zu wissen, was einem Kalorienzusatz entspricht, der dazu beiträgt, die Körpertemperatur um 37 ° zu halten» - sagt Pierre Dukan. Ein heißes Steak ist daher kalorischer als ein kaltes Steak. Wenn es absorbiert wird und für einen kurzen Moment, hört der Körper auf, Kalorien zu verbrennen, um die in dieser Nahrung enthaltene physische Wärme zu nutzen.
Umgekehrt kann der Körper beim Verzehr einer kalten Nahrung diese nicht verwenden und ins Blut gelangen lassen, ohne sie zuvor auf die Körpertemperatur zu bringen. Diese Operation beinhaltet nicht nur einen höheren Kalorienverbrauch, sondern hilft auch, die Verdauung und Assimilation zu verlangsamen und folglich die zu schnelle Rückkehr des Hungergefühls.
