Come ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia unresistibile di dolci. Ich habe Cousine gestört und während des Zyklus wurde es kompliziert la vita di molte. Wenn ich mich gut ernähre, hilft mir das, gut und voller Energie zu leben. Ein Endokrinologe, ein Trainer und ein Ernährungsberater ci spiegano isst.
Welche waren die drei Phasen des Zyklus?
«La prima, diese Follikolare, è quella in cui i folicoli reif und portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo si incammina verso l'utero.Che im dritten, das Luteale, wenn es sich auf eine eventuelle Schwangerschaft vorbereitet; das Endometrium, wenn es schwanger ist, und wenn die Empfängnis nicht zustande kommt, beginnt der Fluss“, sagt die Endokrinologin Ilaria Messuti.
„Nella seconda metà della luteinica si ha più Fame, soprattutto di dolci, perché diminuisce il Metabolic della serotonina, l'ormone del buonumore“, fügt die Ernährungswissenschaftlerin Martina Donegani hinzu.
Ändert sich das Training zu verschiedenen Zeiten im Monat?
«Nella Follicolare Phase prediligiamo eine Entfremdung der Kraft, con sovraccarichi. Im zweiten Punkt unterstreichen wir ihren Widerstand und ihre Kraft, im dritten werde ich sie betonen, wir fangen an, Carichi und Volumi di Allenamento Prediligendo Attività wie Yoga oder Pilates loszuwerden“, rät die Personal Trainerin Teresa Cianfaglione.
Schmerzkreislauf: Sport lieber meiden?
„Nein, Anzi“ antwortet der Trainer. „Körperliche Aktivität, außer mit geringerer Intensität als normal, lindert Erregung und Schmerzen, steigert die Lebensdauer von Endorphinen, unterstützt die Produktion von Chemikalien, die das Gehirn produzieren und die eine schmerzlindernde Wirkung haben.“
E per attenuare i gonfiori?
„Meglio limitare s alte, insaccati, tonno in scatola und ich bevorzuge Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, reich an Kalium, Magnesium und auch Vitamin B6, das die Synthese von Serotonin und die gute Ernährung begünstigt“, schlägt die Ernährungsberaterin vor. „Essen Sie Gewürze, Semi di Finocchio und Poi Verdure Amare, essen Sie Radicchio, Cicoria, Tarassaco: Aiutano a Sgonfiare“.
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