Der Sohn, ormai lo sappiamo, ist grundlegend für den gesundheitlichen Nutzen. Ma, wie werde ich meglio (davvero) schlafen? Die Neunzig-Minuten-Regel ist eine Methode, mit der Sie die Qualität von Sonno und Risvegliarsi perfekt riposati mildern können.
Eine Regel, um besser zu schlafen
Mit dem Tempo unseres Rhythmus verändert sich der Klang und wir ritieren uns regelmäßig, bis wir uns auf den Weg gemacht haben. Ich bin mir sicher, dass ich eine Lösung für die Meditation finden muss, die mit parfümierten Kerzen und Kräutertees gefüllt ist.Es gibt verschiedene Methoden, die von der wissenschaftlichen Gemeinschaft am häufigsten genehmigt wurden. Wenn es um die Neunzig-Minuten-Regel geht, würde ich das Sonno gerne organisieren, indem ich es in einem 90-Minuten-Zyklus strukturiere.
Ding bedeutet? Sie können sich für ein neues Jahr entscheiden, aber auch für einen Tisch und eine Mezza. Wichtig ist, dass Sie den Schlafzyklus nicht unterbrechen und nur dann schlafen, wenn Sie fertig sind. Diese Technik basiert auf ihrem zirkadianen Rhythmus, der zwischen 24 Stunden andauert und den Wechsel sonno/veglia reguliert.
Cos'è il Cycle del sonno
Il ciclo del sonno ist die Basis der 90-Minuten-Regel und ist ein Fünf-Phasen-Format. Die allererste Phase ist die, in der die Person ein Gefühl der Schläfrigkeit verspürt. Der Körper bereitet sich auf die Sonne vor, die Körperh altung und das Gehirn strahlen ein Gefühl der Entspannung aus.
Nella zweite Phase, in der das Gehirn allmählich langsamer wird und Platz für die dritte und vierte Phase bleibt, in der der Sohn nicht tief wächst. Die fünfte Phase ist die REM-Phase, Ossia del sono profondo, in der sich der Organismus vollständig aufrichtet und schläft.
Die Methode, um das Problem zu lösen
Die Regola dei novanta minuti parte da un'idea, ossia che dovremmo svegliarci sempre am Ende der fünften Phase. Dies bedeutet, dass Sie das Körpergefühl spüren, wenn Sie im Moment des Risings reagieren. Dunque andrebbero calcolati i cycli del sonno, encircling di non interruptorli mai e pointing to riposare – consigliano gli esperti – zumindest otto ore a notte. Basierend auf den fünf Zyklen des Sonno dunque dovresti errechne ich eine Dauer von sieben Stunden und Mezza.
Das heißt, wenn du die Nacht verlierst, gehst du zur Wäsche, wenn sie um 7 Uhr morgens anfängt, wenn du ins Bett gehst, wird es immer gegen 23:30 Uhr sein. Sie fahren alle 8 Minuten lang um 00.30 Uhr unter der Sonne und fahren weiter. Die einzige Möglichkeit, mich gut an den Schlafzyklus anzupassen, besteht darin, dass ich Sie immer laufen lasse, und zwar nur zu den richtigen Zeiten, je nachdem, wann Sie aufwachen. Ideal, natürlich, ich schlafe und schaue mir das ganze Jahr über an, um mich besser rächen zu können.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire ist für das Wohlergehen des Organismus unerlässlich, weil er einen zerbrochenen Klang hervorruft und ihn nervös macht, wenn er das eigene Risiko eingeht. Aufgrund der Tatsache, dass ich mich um die Zeit gekümmert habe, habe ich mich auf die Stärke des Sonns konzentriert und werde ihn nicht rächen, als ich es vorher getan habe.
Rispetta le fasi giorno e notte
Der zirkadiane Rhythmus ist, wie wir gesehen haben, strikt legato al sonno. Bereiten Sie den Organismus so vor, dass er während des Tages viel mehr Energie benötigt, und zwar immer dann, wenn die Sonne scheint. Was bedeutet das? Einfach nur, dass man die riskante Variante immer abends aufheben sollte und Pisolini im Pomeriggio und Transformandoli meiden sollte. Wenn man es selbst zulässt, kann man es nicht weniger machen, nur in kurzen Ripos. Ein weiterer ausgezeichneter Rat ist, dass ich Sport im Pomeriggio alla luce del sole gegeben habe.
Segui degli orari
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è un’ottima abitudine for dormire meglio.Sie sind damit einverstanden, einen regelmäßigen Tagesablauf zu etablieren, der sich aus Ihrer täglichen Arbeit, Pasti, Sport und Sonno auszahlt. Der Körper besteht aus einer Maschine und der Regulierung und ist wesentlich, um ein Qualitätsresultat zu erh alten.
Scegli la giusta Temperatur
Weiß ich, dass es wichtig ist, dass die Raumtemperatur richtig eingestellt ist, wenn Sie bereit sind? Um zwischen dem 16. und 19. Grad zu lernen, ist dieses Kind damit einverstanden, eine natürliche Senkung der Temperatur Ihres Körpers zu ermöglichen und in der Sonne zu zirkulieren.
Rendi l'ambiente confortevole
Die Umgebung, in der ich schlafe, ist entscheidend für die Klangqualität. Um die Beleuchtung zu verbessern, müssen Sie die Möglichkeit erkennen, andere Dinge zu verbergen. Aber in der Art, wie Mattinos Licht auf die natürliche Art und Weise herausgefiltert werden kann, wird ein wenig traumatisches Risiko eingegangen. Das Stesso ist mehr als wert. Vermeiden Sie es immer, vor dem Fernseher zu schlafen, und greifen Sie stattdessen auf den Bildschirm zu, während die Mobilfunkbenachrichtigung aktiviert ist.
Migliora la diät
Außerdem beeinflusst die Ernährung Ihre Schlafqualität und ermöglicht Ihnen, diese optimal anzupassen. Um die Kohlenhydratzufuhr zu verbessern, entspannen Sie sich und bereiten Sie den Körper auf den Körper vor, so dass Sie mehr Tryptophan und Magnesium zu sich nehmen können. Largo spazio duque eine Banane, Kiwi, Riso, Hafer, Lattuga, Albicocche und Mandorle. Sono invece da evitar gli alimenti che hano ein potere anstimulant to tè, caffè e alcolici, da man sie nicht zu Beginn des Schlafens konsumieren kann.
