Ti alli tanto in fore, ma sei sicura di eseguire l'allenamento nel giusto? Wenn wir so viele Fehler gemacht haben, werden wir in der Lage sein, Fehler zu machen und viele Fehler in der Gemeinschaft zu begehen. Dal Cable Row, aber zur Hauptgemeinde Squat: Korrigieren und bessere Ergebnisse erzielen.
Kreuzheben
Mit dieser Übung können Sie die Muskulatur stärken und gleichzeitig den Körperbereich auffüllen. Um die Wirksamkeit zu verbessern, muss ich mich auf die perfekte Art und Weise verh alten, ohne dass ich den Blick auf die Pfeile drücke.Obwohl diese Übungen im Vordergrund ausgeführt werden, neigen sie auch dazu, den Specchio zu schonen und so die Überstreckung des Dickdarms zu verstärken. Viele Menschen nehmen in der Pause im Wohnzimmer immer noch eine H altung ein, die der Kniebeuge sehr ähnlich ist.
Wie führe ich das Kreuzheben perfekt aus? Per prima cosa scegli eine Beute, die della stessa larghezza delle spalle ist und deren Bar etwas außerhalb der Ginocchia liegt. Quest'ultime andranno piegate, aber wenn die Stinchi nicht ankommen, um die Stange zu berühren, subtrahieren sie parallel. Assicurati semper di tragen die Last und bleiben voran, indem sie gli addominali ben contratti haben.
Kabelreihe
Die Cable-Squat-Reihe gehört zur Familie der Kniebeugen und umfasst alle Quadricipiti, Bicipiti femoralis, Glutei, Muscoli dorsalis und Lombari. Der Fehler ist größer als die Gemeinde? Ich werde den oberen Bereich der Schiene abrunden und dabei den Cavi mit dem Bicipiti ziehen. Im Grunde genommen muss das Training mit der Muskulatur der Wunde beginnen, die Verwendung von Bicipiti, Avambracci und Tricipiti erfolgt nur dann, wenn die dinamischen Stabilisatoren vorhanden sind.
H alten Sie die Truhe immer in Richtung der Untersicht und ziehen Sie den Bass in Richtung der Truhenverkleidung. Lassen Sie das Ganze nicht fallen und kontrollieren Sie die Reife, während Sie sich bewegen.
Lat-Pull-Down
Der Latzug ist eine besonders effektive Übung zur Dehnung der Schienbeinmuskulatur. Weil ich nicht weiß, was ich tue. Die wachsende Tendenz besteht darin, alle Indie-Apps anzuwenden, die sich schnell ändern, um die Barra zu verlassen.
Im Grunde genommen ist es schwierig, die Bewegung zu steuern, aber das Wichtigste ist, dass die Steuerung nicht erfolgt. Es ist bei weitem wichtig, die Brust steif zu h alten und die Stange in einer steifen H altung gegen die Brust zu ziehen. Habe eine gute Unterkontrolle, rein die Reifung, so dass viele Leute infatti tendono to lasciar andare la barra troppo presto.
Kreuzheben mit steifen Beinen
Gli Stiff-Legged Deadlift hilft dabei, Ihre Hüftgelenke zu formen und zu glätten und Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Lombari-Muskeln zu straffen.Der erste Fehler? H alten Sie während der Discessa den troppo allo specchio und fügen Sie die schiena in modo excessive ein. Diese Infatti sind nicht in der Lage, sich selbst an die Oberfläche zu bringen, ohne sich um ihre Glutei zu kümmern, und um ihre Hände zu reinigen. Da die Kosten nicht zu hoch sind, wird auch die Gebühr für die Kosten erhöht.
Wie befolgt man es richtig? H alten Sie die Stange immer in der Nähe, ben ferma, soprattutto, wenn sie aufsteigt. Die Gynäkologie ist nicht groß, die Tür und die Verlobte sind in der Mitte und man muss die Colonna vertebrale durchbohren. Adogni Repeatizione Contrai i Glutei.
Kniebeuge
Lo squat è forse uno fra gli esercizizi più conosciuti da chi segue a lenamento. Pochi però hat es al meglio gemacht. Innanzitutto ist nicht weit davon entfernt, die Ginocchia innerlich gegen reine Estermentamente zu kontrahieren, die sich positiv auf Glutei und Tenendo und Muscoli dell'Addome Contratti auswirken.
Ich werde jedes Mal aufs Neue von der Braut gespült, wobei der Punkt leicht nach hinten verschoben wird.Die Wirbelsäule muss gerade sein, während die Ausatmung wichtig ist, sie löst sich, wenn sie in die Ausgangsposition zurückkehrt. Das kleine Tier soll in die Wirbelsäule und die Wirbelsäule geschoben werden.
Gli errori più comuni di chi si allena
Nicht alleine trainieren, wenn Sie andere Fehler machen, die Sie möglicherweise bemerken, wenn Sie in Palästina in Ihr Haus gehen. Der erste Fehler, der nicht kompiliert wurde, bestand darin, die Sitzung einfach und sicher zu h alten, ohne dass die Aufsicht erforderlich war. Eseguendo gli eercizi schnell und männlich haben nicht nur keine Ergebnisse, sondern wenn Rischia sogar zu unkontrollierten Muskelverletzungen und Kompensationen führt.
Non bisogna poi dimenticare mai di eseguire lo stretching final. Ermöglicht die Verbesserung der eigenen Körperh altung und minimiert die Möglichkeit von Fehlstellungen. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, die Reihenfolge derjenigen zu befolgen, die sie ausüben, ohne sie zu ändern. Die Reihenfolge, die Variation der Wiederholungen und die Intensität, auch die Häufigkeit und die Lautstärke richten sich nach einem genauen Ziel, dem das Kolloquium und die Bewertung durch einen Fachmann folgen sollten.Achten Sie darauf, dass Sie vor Ihrem Training eine Diät machen. Nehmen Sie die richtige Dosis an Proteinen und Kohlenhydraten zu sich und versorgen Sie den Körper mit der Energie, aus der er sich entwickelt hat, um das Beste aus Allenamento herauszuholen.
