Fare eercizio fisico è fundamentale for vivere bene e per una style di vita sano, ma scegliere l’attività physica adatta all our seigenze è fundamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espesso a torto sottovalutata, eppure si tratta di a tipo of attività perfecto for chi have iniziare a perderre peso, perderre peso, perderre peso, perderre chi hat joint issues, per chi haben keine Zeit, in der zu laufen Arena oder einfach, damit ich meine ganze Familie öffnen und in meine Muskulatur eintauchen kann.
Ein weiterer großer Vorteil ist die Tatsache, dass die Maschine alle wichtigen Dinge tragen muss, einfach und wirtschaftlich ist. Darüber hinaus können Sie auch ohne Hilfsmittel zu Hause üben, wenn Sie auf der Suche nach einem guten rollenden Tapis sind.
Morgenswandern hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ich werde den Tag mit Energie angehen, ich werde noch einmal dorthin gehen, es ist nützlich, um den im Laufe des Tages angesammelten Stress abzubauen und mir eine bessere Erholung zu ermöglichen.
Non servono doti stricti, l'importante è rrichtig ausatmen:sincronizzareDer Rhythmus des Atmens mit dem Weg ermöglicht es Ihnen, zu dimmen Alles, was Sie brauchen, ist mehr Zeit zu verbringen und weniger Schicksal zu erleiden. Così,vergewissern Sie sich, dass Sie sich inspirieren lassen und drei weitere Male inspirieren. Du wirst mir helfen, schnell voranzukommencostante und ich werde meinen Geist befreien.
Folgen Sie uns und wir bringen Ihre Kalorien in Bewegung.
1. Gehen Sie mindestens 30 Minuten
„Um die Körpertemperatur zu verbessern und die körperliche Temperatur zu erhöhen, wird die kontinuierliche Aktivität verbessert“, sagte Maria Lupinc, zertifizierte Mitarbeiterin des Personal Trainer Development Center, USA.
«È erst an diesem Punkt kommt es ins Spiel gliadipociti bruni, die Zelle, die di grasso „füttert“ und die es weiterhin gut mit einem paio verzehrt d'ore nach der Entfremdung" .
2. Folgen Sie den Bewegungen mit der Braccia
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Beschränken Sie sich nicht auf einen Schritt zum anderen: Ein Forscher der Università di Uppsala (Svezia) hat herausgefunden, dassaccompagnareich mit von Braccia beschlossenen Bewegungen bestanden habe, um den Kalorienverbrauch um 20 zu erhöhen Prozent» kommentiert der Experte. „Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio and glutei».
3. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit
«Ich gehe einen langen Weg, einen Schritt wegcostante, der etwa 5 Kilometer lang ist, du erlaubst Bruciare und „grassi di risera“, diese lästigen Rotolini Dein Bauch und Sedere» sottolinea l'esperta. «Es ist wichtig, immer dem gleichen Rhythmus zu folgen. Die Forscher der Universität Verona haben nicht damit gerechnet, dass bei zunehmender Geschwindigkeit der Grasverbrauch auf 20 Prozent der gesamten Bruttokalorien sinkt.
Pro Kontrolle wie bisher, nur einSchrittzähler che conti i tuoi passi (Kosten ca. 5 Euro). Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie Google verwenden oder eine App herunterladen (zum Beispiel Pedometer oder Runtastic).
4. Scegli lo sterrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per sempio un sasso, l’erba bagnata e scivolosa or una radice, hai bisogno di un impegno no meggiore forcoordinarti Auf diese Weise wird der Kalorienverbrauch im Vergleich zum Training auf Asph alt mindestens 15 Prozent betragen», sagt Maria Lupinc.
«Der Spaziergang in der Mitte der Natur, durch Erde und Sterrato, ermöglicht es Ihnen, Stress und Agilität zu verbessern. Der Ort, an dem Smog entsteht und die Akustik zu spüren ist, ist auch für die Seele ein Wohltäter. Ich werde nei boschi, poi gehen, wenn ich ein wirksames Antistressmittel finde.
5. Indossa la scarpa giusta
Für Ihr Training sind die Solite-Sneaker nicht geeignet. „Einen Spaziergang am Handgelenk machen: Die Quelle des Gehens ist leicht zu reinigen, weil ich einen besseren Kontakt mit der Haut und dem Rücken herstellen kann“, sagt Mauro Mazziero, Personal Trainer.
«Occhio anche allasuola: Der Weg zur Arbeit hat eine Zigrinatur mit nur einem Jahr begonnen, mehr als nur ein Mann, den wir alle lieben. Dies um die Rullata zu begünstigen, cioè il Bewegung des Fußes zu ogni Schritt: prima bisogna berühre den Boden mit dem Tallone, poi mit der Pflanze, unendlich mit der Spitze».
6. Denken Sie auch an die Tonisierung
„Wenn Sie fünf Minuten der Kräftigung widmen, kann Ihr Mezz'ora di Walking den Gesamtkalorienverbrauch Ihres Nachmittags um 10 Prozent steigern“, sagt der Trainer Mauro Mazziero. „Nach dem Spaziergang gibt es zwei Serien mit je 15 Personen für die Gesäßmuskulatur und Übungen für die Addo-Minus- und Braccia-Übungen.“ Rassodarti hat keine wichtigen Punkte für den Aufbau einer harmonischen körperlichen Verfassung, die darüber hinaus die Muskelmasse steigert, die mehr Kalorien aus dem Gras verbraucht und dann, wenn er abreist».
7. Fissa degli obiettivi
“Versuchen Sie, einSmartband zu bekommen, das elektronische Armband, das die lebenswichtigen Parameter antreibt, da es vergangen ist, was im Laufe des Tages im Wetter und all dem gezählt wurde Kalorien verbrannt. „Sie sind großartig, wir empfehlen Ihnen, Ihr Bestes zu geben und alles Gute zu essen“, schlägt der Personal Trainer Mauro Mazziero vor.
„Sie können den Freund auch in einem „Gara“ kombinieren, der ein weites Wachstum Ihrer Leistung anregt: genug, um alle Stesso Braccialetto und Verbindungen über Bluetooth zu haben, per sfide all'ultimo step.“
8. Benutze meine Bastoncini
Holen Sie sich ein Stück Stöcke und probieren Sie dasNordic Walking: „Auf diese Weise können Sie 46 Prozent mehr Energie verbrauchen und in einer Stunde 450 Kalorien verbrauchen“ Kommentare Mauro Mazziero. Aber nicht genug. „Bei dieser Disziplin werden rund 600 Muskeln beansprucht, mehr als 90 Prozent des gesamten Körpers, und die Herzfrequenz erhöht sich im Vergleich zu einem normalen Spaziergang um 15 Pulsationen pro Minute“, fügte der Experte hinzu.
9. Cammina Scalza
Appena puoi, stai scalza su a plato o sulla spiaggia. „I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli all the giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene“ spiega Maria Lupinc.„Wenn diese Kopfhaut jedoch anregend ist und die Plantarrektur fördert und das H altungssystem ausfüllt, muss sich der Körper an verschiedene Situationen anpassen. Und das alles, bestätigt durch ein Studio an der Südkalifornischen Universität, um mehr Kalorien zu verbrauchen.
Fare geht barfuß, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Bewegen Sie sich auch, wenn Sie im Büro sind
Ein Studio an der Universität von Utah spuckt aus, bis es vor Kurzem vorbei ist und dauert nur 2 Minuten, um einen Peso zu verlieren. Darüber hinausAbitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. „Così, se dopo fai walk, bruci mehr Kalorien“, sagt die Personal Trainerin Maria Lupinc.
I benefici non si Riflettono Solo sulla bilancia: la ricerca has dimostrato che chi lo fa ha un’aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
