Der Fitball und der Softball sind ein hervorragendes Fitnessgerät zur Stabilisierung der Wirbelsäule und Körperh altung, zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination, zur Stärkung des Rumpfes und des Widerstands, zur Glättung der Beckenstabilität, zur Formung und Straffung der Muskulatur des gesamten Körpers und zur Anregung der Durchblutung.
Come fatta la Fitball
Der Fitball, dieser große Palla, ist ein vielseitiges Accessoire, das zu Hause verwendet wird, im Palästre, seinem Posto di Lavoro, aus Seide. Auch bekannt als Palla Svizzera oder Palla di Stabilità.
Der Fitball ist jetzt wieder verfügbar, erhältlich in verschiedenen Farben und Größen. Diese Palla ist leggera, aus PVC, widerstandsfähig und wirtschaftlich. Wenn es mit einem Kompressor geht.
Per scegliere die Größe des Fitballs ausreichen, um die Höhe des Chi-Gebrauchs zu kennen:
- Körpergröße unter 1,50 cm>über 50 cm
- Höhe von 1,50 bis 1,70 cm>Palla ab 55 cm
- Höhe von 1,70 bis 1,80 cm>Palla ab 65 cm
- Größe größer als 1,80 cm>Größe über 75 cm
Come fatta la Softball
Der Softball hat eine Größe von 18 bis 28 cm, es ist eine extrem weiche und bequeme Unterlage aus PVC oder Silikongel und in mehreren Farben erhältlich.
Softball ist wenig unbedeutend, es kostet sehr wenig, wenn Sie eine einfache Cannuccia Fornita in Dotazione verwenden. Für mehr Komfort erreicht der Softball bis zu 80 % seiner Druckkapazität.
Qualität und Vorteile aller Spieler mit dem Fitball
Der Fitball hat eine optimale Lösung für alle, die mit Ginocchio zu kämpfen hatten, aber ich bin damit einverstanden, den Druck auf die Schiene, die Artikulationen des Spiels und der anderen zu übertragen.
Gli allenamenti sulla fitball aiutano zur Stabilisierung und Aufrechterh altung des gesamten Körpers, zur Komprimierung des Wirbelkolons, des Bacino und der Fianchi, der Spas und des Beckenbodens.
Sedersi ist einfach eine Palla di Stabilità Impegna i Muscoli Stabilizer. Durch das Dehnen eines Balls wird Ihr Körper gestrafft, um das Gleichgewicht zu verbessern und eine gesunde H altung beizubeh alten.
Wie ich den Fitball sicher verwende
Wenn ich als Anfänger den Fitball zum ersten Mal benutze, sollte ich über eine sehr hohe Muskel- und Geisteskonzentration verfügen, damit ich nicht das Gleichgewicht verliere.Tragen Sie es mit dem Zaun an einer Wand, um Ihr Gleichgewicht besser zu stabilisieren, verwenden Sie einen Anti-Scroll-Stößel an der Stelle, an der Sie es am Zaun positionieren, und h alten Sie es fest mit guter Traktion auf dem Boden, um ein Verrutschen zu vermeiden.
Wenn du trainierst und eine gute Fitness hast, achte immer darauf, den Fitball und deinen Körper zu stabilisieren.
Qualität und Qualität aller Spieler mit dem Softball
Die Wahrscheinlichkeit, dass ich das Gleichgewicht verliere, ist geringer.
Richiede kontrolliert weniger Stabilität und Kraft während des Gebrauchs.
Sie können es auch verwenden, um verschiedene Teile des Körpers und der automatischen Massage abzurufen und die kleinsten Abmessungen anzuzeigen.
Ecco i migliori esercizi da fare con la Fitball
Ich werde weiterhin an deinem eigenen Körper arbeiten. Ich werde den Körper auf einer runden Fläche im Gleichgewicht h alten, das macht Spaß und ist effektiv.
Svolgi ogni-Übung für die Anzahl der Wiederholungen angepasst an Ihr Fitnessleben für 2-3 Volt.
Riscaldamento mit Fitball
Cerchi sulla palla
Sind auf dem Palla und metti die Hände auf den Palla und h alte ihn auf einem Mauerwerk, das die größte Stabilität erreicht hat. Beginnen Sie langsam mit dem Rollen und fianchi in einem Cerchio verso sinistra. Fai piccoli cerchi e, Cuando ti senti a tuo agio, cerchi grandi. Konzentrieren Sie sich auf den Bereich, in dem Sie zusätzliche Aufgaben erledigen, und sch alten Sie den Ball in die nächste Richtung. Wiederholen Sie 20 Wiederholungen auf dem Weg und stoßen Sie darauf.
Marcia sulla fitball
Siediti sulla palla con la colonna vertebrale dritta und metti le mani ai lati della palla o tieniti su a muro hai bisogno no di magiore stabilità. Entfernen Sie den Fuß vom Boden, ziehen Sie eine Sekunde ab, drücken Sie den Fuß auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß.Um die Übung zu intensivieren, nehmen Sie den Fuß vom Boden und verteilen Sie die trockenen Garnelen, lassen Sie sie 5-10 Sekunden lang in der Luft verteilen und wechseln Sie die Garnelen.
3 Übungen mit dem Fitball livello Einsteiger
- Drehen Sie das Leben mit dem Fitball: Entspannen Sie den Boden und tragen Sie den Bauch hoch, drehen Sie das Spiel um 90 Grad und h alten Sie Ihren Fitball. Tieni le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Platzieren Sie die Palla auf der Rückseite Ihrer Naht und versiegeln Sie sie mit dem unteren Teil Ihrer Gambe. Ich füge zusätzliche hinzu und führe Ihr Leben von Anfang an durch, sodass Sie das größere Glück haben, das Sie brauchen. Wiederholen Sie den Vorgang im Alternativmodus für 10–20 Volt.
- Alzate mit Fitball: Von der Erde ausdehnen, den Sitz nach oben schieben und den Fitball unten und unten positionieren. Tieni le mani longo i fianchi a terra. Subtrahieren Sie mit „Le Gambe dritta e solleva i fianchi“. Aktivieren Sie die Rumpf- und Gesäßmuskulatur, ziehen Sie jede Sekunde mit der gleichmäßigen Bodenhöhe ab und kehren Sie langsam zum Boden zurück, ohne den Boden zu berühren.Wiederholen Sie dies für 10–20 Umdrehungen. Wenn Sie die Übung intensivieren möchten, nachdem Sie das Gleiche gesehen haben, heben Sie zuerst die rechte Garnele in die Luft, kehren Sie mit der Garnele auf der Palla zurück und heben Sie die linke Garnele hoch. Wiederholen Sie dies 10–20 Runden lang im Alternativmodus und poi abbasa i fianchi.
- Hocken Sie mit dem Fitball an die Wand: Drücken Sie das Paddel gegen eine Wand und positionieren Sie es rechts vom Schoner mit mittlerem Bass. Verlängern Sie sich leicht und stellen Sie die Füße um den Abstand von den Fianchi herum und lassen Sie die Hohlräume unter der Ginocchia Piega die Ginocchia und Abbassati in einer Hocke, andando più in basso che puoi. Stellen Sie sicher, dass die Ginseng nicht überflüssig ist. Ich trage das Gewicht meiner Großen, während ich nach oben schwinge und mich nähere, um mit der Klinge, die an der Wand entlang läuft, eine fließende Bewegung auszuführen. Wiederholen Sie dies für 10–20 Umdrehungen.
3 Übungen mit Intermediate Livello Fitball
- Ponte glutei con fitball: Sdraiati sul pavement a pancia in su con i talloni appoggiati sulla palla.Sie schließen weitere Verträge mit der Ginocchia Piegate ab. Nehmen Sie es langsam an, während Sie auf dem Pflaster sitzen und auf den Gesäßmuskeln sitzen. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit und drücken Sie langsam, ohne mit dem Gesäß den Boden zu berühren. Wiederholen Sie dies für 10 bis 20 Umdrehungen.
- Beinheben mit Fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su. Positionieren Sie den Fitball zwischen den Polpacci und rollen Sie das Spiel und die Palla in eine hohe Position auf der Unterseite. Stärken Sie den Fitball, tragen Sie die Hand unter den Gesäßmuskel, um die Muskeln besser zu unterstützen und den Kern zu aktivieren. Senken Sie den Fitball langsam auf den Bürgersteig und drehen Sie ihn umgedreht auf die Untersicht. Wiederholen Sie den Vorgang 10–20 Mal. Wenn Sie die Übung intensivieren, werden der Kopf und der obere Teil der Spachtelmasse beansprucht.
- Liebling und Prendi Fitball: Dehnen Sie sich aus und lassen Sie den Fitball von Ihren Kindern hören. Soll das Spiel und die Rückseite des Unterbodens und die Restaurierung mit der Testa und dem hohen Teil der Spalle-Sollevata durchführen, um ein Knirschen zu erreichen. Ich sch altete den Fitball mit der Hand ein und hielt ihn rechts neben den Kopf, während ich den Kopf festhielt und gegen den Bürgersteig spielte, ohne ihn zu berühren.Machen Sie einen weiteren Crunch, erhöhen Sie Ihr Spiel und Ihre Braccia, sch alten Sie den Fitball mit Ihren Füßen ein und wiederholen Sie den Vorgang, ändern Sie ihn auf 10-20 Volt. Wenn Sie weniger Fatica machen möchten, führen Sie die Übung mit dem Kopf und der Spalle auf dem Boden durch und lassen Sie den Gambe Piegate, während Effettui ihn von der Palla wechselt.
3 Übungen mit Fitball livello avanzato
- Planken mit dem Fitball: Positionieren Sie die Avambracci so auf dem Fitball, dass die Gomiti auf einer Linie mit dem Spalle liegen. Quindi hob den Petto und den Körper und nahm eine Plankenposition ein, wobei er eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen beibehielt. Stabilisiert und unterstützt die Rumpfmuskulatur. In der Nähe werde ich die Palla sotto sotto i gomiti haben und nicht incarre la schiena durante l'esecuzione. Beh alten Sie die Position für die erforderliche Zeit bei. Sie können die Planke auch in der Version mit den Klammern verwenden, zusätzlich zu den Fingern, die auf dem Fitball liegen. Subtrahieren Sie in der Position von 20 bis 40 Sekunden.
- Plank-Klappmesser mit Fitball: Tragen Sie die Hand auf den Boden und positionieren Sie den Fitball unter den feinen Stacheln, um eine verdächtige Plank-Position einzunehmen. Beginnen Sie nicht mit der Schiene und bleiben Sie mit der Klammer übrig. Aktivieren Sie den Rumpf, stabilisieren Sie den Fitball und treten Sie auf die Ginocchia, ohne die Palla zu verlieren, porta le ginocchia verso la pancia. Subtrahieren Sie jede Sekunde und kehren Sie zurück, um das Spiel zu entspannen, ohne das Spiel zu beeinträchtigen. Wiederholen Sie dies für 10 Volt.
- Ponte jackknife con fitball: Portati a pancia in su, tendi la gambe and positionation la fitball sotto i talloni e i polpacci. Entfernen Sie das Bad und stabilisieren Sie den Körper. Fai erzwinge mit i Talloni sopra den Fitball und trascina den Palla verso il sedere, subtrahiere jede Sekunde und dehne das feine Spiel langsam aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Restaurieren Sie das Gerät während der Dauer der Sicherung und wiederholen Sie es bei 10-20 Volt.
4 Übungen für den Bauch und den Beckenboden beim Softball
- Alzata braccio e prawn ad Distendi gambe e braccia a terra. Für mehr Komfort können Sie einen handgewickelten Piccolo unter der Vorderseite positionieren. Solleva in der zeitgenössischen Braccio zerkleinern und Garnele in 10 Volt drehen und invertieren Braccio und Garnele.
- Cobra Active wird mit Softball unterstützt: Sie greifen in den Rücken und positionieren den Softball unter dem Schambein. Porta i Gomiti in der Nähe des Bürgersteigs und Tienili unter dem Spalle. Atmen Sie langsam ein und heben Sie den Gomiti da terra fino an, um die Schiene zu erreichen. Atmen Sie aus und kehren Sie mit dem Gomiti to terra zurück. Dies geschieht, um die Schießa während der Wohnzimmerphase zu fangen. Tragen Sie den Griff nach vorne, um die Ausführung der Kobra zu erleichtern. Esegui 10-20 Wiederholungen.
- Slancio di gamba in alto con softball: Sdraiati a pancia in su, piega le gambe e posiziona la softball recha the zona lombare. Porta le mani lango i fianchi und attiva the core.Die Garnelen nach oben und unten auf die Unterseite streichen und ausbreiten. Die Garnelen auf dem feinen Boden langsam abbassieren, bis sie mit dem Tallone il suolo sfiorare sind. Esegui 10-20 Ripetizioni mit der rechten Garnele und Poi mit der linken.
- Beckenneigung mit Softball: Strecken Sie die Pancia in Ihrem Bauch, drücken Sie das Spiel und positionieren Sie den Softball rechts vom unteren Rücken. Porta le mani lango i fianchi und attiva the core. Ohne die Schienbeine vom Softball nach vorne zu nehmen und mit der rechten Hand und dem Fianchi langsam unter den unteren Rücken zu stoßen. Drehen Sie das Schambein beim Einatmen langsam nach oben, das Steißbein beim Einatmen nach rechts. Während ich es mir vorstelle, werde ich den Pipì behandeln. Wiederholen Sie dies etwa 60 Sekunden lang.
Distension und Defizit durch den Softball: Legen Sie ihn in Ihre Position und positionieren Sie den Softball in der unteren Zone. Erweitern Sie das Spiel und räumen Sie alle Teile Ihres Unternehmens ein. Chiudi gli occhi e langsam mit dem Zwerchfell atmen. 60 Sekunden lang subtrahieren.
