Tutte vorremmo sfoggiare una bella pancia piatta, e magari anche degli addominali scolpiti. Ma alle ore in palestra spesso bevorzugen wir einen Aperitif mit Freunden oder ein wenig Entspannung auf der Couch. Nicht, dass es in dieser Hinsicht absolut keine Probleme gibt, aber ich werde es nicht tun, um so schlechte Ergebnisse zu erzielen – und zwar in einem Kostüm, das die Aussicht auf die Familie beweist. Gibt es eine Mini-Routine für Gli addominali?
Natürlich, keine Möglichkeit, Miracoli mit Taschen und einfachen Gerichten zu verbinden, um bequem zu Hause zu essen.Aber mit etwas Aufwand und Impegno, Terremo in Entfremdung und Muscoli Addominal und Diventerà Molto einfacher perderare quei chiletti di troppo che unvermeidlich si accumulano proprio sulla pancia. Scopriamo kommt, um den Bauch zu straffen, auch wenn wir nicht viel Zeit zur Verfügung haben.
Parola d'ordine: costanza
Das erste Geheimnis deiner neuen Mini-Routine für die Addominali besteht darin, mindestens drei Viertel des Tages im Tempo zu ritieren. Egal wann, bitte erliegen Sie nicht der Versuchung, den Domani zu befehlen: Da die Entfremdungssitzung nur wenige Minuten dauert, habe ich keine eigene Entschuldigung dafür, nicht impegnarsi zu sein.
Puoi scegliere di fare gli esercizi la mattina o al ritorno dal lavoro. Oder magari addiritura in der frühen Pause, wenn es keine Möglichkeit gibt. Für den Fall, dass es eine Ausrichtung gab, die ich gewissenhaft befolgt habe, können Sie einfach diese Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen – prima o dopo no ha important.
Planken und knirschen, Farli essen
Poiché Es gibt keine einzige Übung, die alle gleichzeitig ausführen und zusätzliche Muskeln bilden. Es ist wichtig, sie zu variieren. Alles in allem ist eine vollständige Mini-Routine sicherlich nicht möglich, wenn man nicht grundsätzlich trainiert: Planken und Crunch. Vediamo quali sono e come farli nella maniera corretta.
Die Planke scheint eine einfache Übung zu sein, aber sie liegt in der Realität. Innanzitutto ist wichtig, um die richtige Position einzunehmen: distesa prona, poggiati sui gomiti facendo aderire bene al pavement gli avambracci. Zuletzt soll das Unternehmen von seinen Kindern bereinigt werden. Beh alten Sie die Position mindestens 20 Sekunden lang bei und achten Sie dabei auf das Gesäß, wenn es von der Körperlinie abweicht.
I crunch sono invece gli esercizi più comuni, che all conoscono. Die korrekte Ausführung geht einfachen Bewegungen voraus und muss präzise berechnet werden. Devi innanzitutto stenderti supina mit der Ginocchia sollevate, lasciando i piedi appoggiati sul pavement con tutta la pianta, while the hand possono rimanere sul petto or position right the neck.Sie trägt den oberen Teil der Schiene und trägt die Büste verso l' alto, die in die Ausgangsposition zurückkehrt, ohne mit der Spalle das Pflaster zu berühren. Es ist wichtig, dass die Samenschale während der Zwischenbewegung immer auf einer Linie mit dem Wirbelkolon verläuft.
Sehen Sie sich diese Übungen an und wagen Sie es, Ihre Mini-Routine für zusätzliche Aufgaben zu nutzen. Beginnen Sie mit 3 Planks für jeweils 20 Sekunden, mit Intervallen von 10 Sekunden. Ich fuhr mit 3 Sätzen zu je 15 Crundi fort und machte nach dem einen und dem anderen Satz 30-sekündige Pausen.
Come allenare gli addominali obliqui
Se vuoi snellire fianchi e girovita, not dimenticare qualche esercizio per gli addominali obliqui. Ich begann mit „I Crunch with Torsione“, einer Variante des klassischen Crunchs, den wir gesehen haben. Die Ausgangsposition ist die Stessa: Diese Drehung, aber sobald ich nur die Büste verso l' alto unterstützen werde, muss sie von einer abwechselnden Torsion begleitet sein (eine Volta verso destra und eine Volta verso sinistra).Fahren Sie für diese Ruhe mit 2 Sätzen zu je 20 Crunches fort, mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
Eine weitere wichtige Aufgabe für meinen Verlobten ist die Seitenplanke. Strecken Sie Ihre eine Seite aus, stützen Sie sich auf den Boden am äußeren Teil des Meeres, stützen Sie den Oberkörper durch Anheben des Gummibandes (Fuß im 90°-Winkel) und sull'avambraccio. Zu diesem Zeitpunkt erkrankte ich an einer Gliedmaße, die das Bodenbakterium trug und nur noch sein Gummi und seinen Fuß belastete. Er hielt die Position 20 Sekunden lang, was er auf der anderen Seite wiederholte. Compi lo esso movimento por 2 vueltas, intervalllandoli da 10 secondsi di pause.
Gli esercizi da fare in piedi
Um Ihre Mini-Routine für weitere Personen abzuschließen, müssen Sie nichts tun, bevor Sie daran arbeiten. Eccone uno molto nützlich, um den Muscoli Bassi aus dem Zimmer zu rafforzieren: Positionieren Sie die Garnele direkt im Voraus, lasciando the sinistra più arretrata rispetto al body and con il lollevato. Die Hände sind bis in die letzte Ecke geschmückt, und die Hände sind auf dem Boden geblieben.Spingi il ginocchio sinistro verso il petto, ohne die Braccia zu bewegen, quindi torna alla position di partenza. Ich kaufte eine Serie von 20 Slanci, dann nach 30 Sekunden, machte eine Pause und fuhr mit einer zweiten Serie fort, wobei ich die Garnelen wechselte.
Die letzte Übung geht an allenare still a volta gli addominali obliqui. Wenn es darum geht, obliqui da fare in posizione eretta knusprig zu knirschen: Sie sind auf der großen Fläche der Spalle zu sehen, mani la ditra auf dem Nacken und auf der anderen Seite der Colonna vertebrale. Nehmen Sie einen Ginocchio verso il corpo, piegandoti gleichzeitig, aber berühren Sie ihn mit il gomito opposto. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit den anderen Garnelen. Compi 2 Serie von 20 Crunch-Minuten, Pause von 30 Sekunden.
