Sich der Versuchung zu widersetzen, hängt nicht nur von Ihrem Willen ab. Mau2028 auch aus den Entscheidungen, die Sie am Tisch treffen
Wenn du eine … bist Diät Sie wissen es gut: von einem Moment zum nächsten a Hungerattacke und Widerstand ist wirklich schwierig. Aber Sie müssen sich anstrengen, sonst riskieren Sie, die erbrachten Opfer zu vereiteln. Mögen? Durch Auswahl der Hunger blockierende Lebensmittel, viel Wasser trinken und die Chronobiologie nutzen. Wie Serena Missori, Ernährungsspezialistin und Autorin des Buches, erklärt
Trainieren, essen und lächeln. Stellen Sie den Darm wieder ins Gleichgewicht und bringen Sie sich mit dem RE-Start-Programm (LSWR Editions) wieder in Form.
Wenn Sie lieber salzig sind
«Wählen Sie Lebensmittel, die von Natur aus aromatisch sind, ohne Natrium hinzuzufügen, was zu Wassereinlagerungen führt. Zum Beispiel del GETOASTETES BROT gewürzt mit nativem Olivenöl extra ". Eine gute Alternative sind auch die FRUCHT- UND GEMÜSEEXTRAKTE: "Die mit dem Extraktor gewonnenen Säfte sind nicht nur schmackhafter, sondern auch enzymreicher und lassen daher Flüssigkeiten ab und verringern das Verlangen nach Salz".
Wenn Sie für Stress essen
Wenn Angst, Anspannung oder Arbeitsüberlastung durch Hunger ausgelöst werden, benötigen Sie zusätzliche Hilfe: GLUCOMANNAN Es erhöht sein Volumen im Magen um das 80-100-fache und sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen. "Nehmen Sie 30 Minuten bis 2028 vor den Mahlzeiten eine 200-Milligramm-Kapsel mit einem guten Glas Wasser", schlägt der Ernährungsberater vor.
SALAT- UND ROHGEMÜSE
Da sie reich an Ballaststoffen und Wasser sind, benötigen sie eine längere Verdauung. «Essen Sie eine Portion zum Frühstück (in Form von Saft) u2028 und dann zum Mittag- und Abendessen vor anderen Lebensmitteln. Auf diese Weise wird der Magen teilweise gefüllt, was das Sättigungsgefühl vorzeitig auslöst ».
INGWER
Vergessen Sie das Pulver: Obwohl es praktischer ist, beschleunigt es die Verdauung und kann daher Hunger auslösen. Wählen Sie stattdessen die frische, die faserig ist, und schneiden Sie sie, wenn Sie hungrig werden, in Scheiben, kauen Sie sie wie Kaugummi und schlucken Sie sie dann. Die Trägheit verschwindet sowohl wegen der Wirkung der Fasern als auch wegen ihres würzigen Nachgeschmacks.
ZIMT
Es gilt als eines der wichtigsten Gewürze für die Appetitkontrolle, da es den Blutzuckerspiegel reguliert, indem es Sie nicht zu einem Energieverlust und damit zum Verlangen nach Essen bringt. "Fügen Sie es Ihrem Frühstücksjoghurt oder Kräutertees in der Menge hinzu, die Sie bevorzugen".
WASSER
Da wir keine Kalorien haben, müssen wir uns nur durch den Platz im Magen satt fühlen. «Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel und schnell zu trinken, da Sie sonst das Risiko eingehen, dass Sie nach dem„ Verdauen “ein Gefühl der Leere verspüren und diese mit immer größeren Mengen an Lebensmitteln füllen müssen. Tun Sie dies: Trinken Sie mindestens jede Stunde ein Glas in kleinen Schlucken, indem Sie Wasser mit einem geringen festen Rückstand (unter 150 Milligramm / Deziliter) wählen: Das zu natriumreiche Wasser hydratisiert nicht nur weniger, sondern fördert die Wasserretention. "
AUGE AUF DIE UHR
Um den Hunger unter Kontrolle zu halten, schauen Sie auf die Uhr: "Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen und vor 8.30 Uhr: Auf diese Weise bleibt Cortisol, das Stresshormon, das morgens und beim Fasten zunimmt, bei akzeptablen Werten, ohne a auszulösen Hungergefühl. Essen Sie alle drei Stunden, um einen Rückgang des Blutzuckers und der Energie zu vermeiden, die Sie eher dazu neigen, Versuchungen nachzugeben ».
