Möchten Sie Ergebnisse erzielen? Es gibt Übungen, die sich an den weiblichen Körper richten. Sie formen nicht nur die B-Seite und glätten den Bauch, sondern behandeln auch Cellulite und schützen den Rücken
«Um straffere Arme zu haben, müssen Frauen daran arbeiten Trizeps, der Muskel, der den hinteren Teil des Arms einnimmt. Das ist es ergibt zuerst und auf dem der weibliche Körper Fett ansammelt », sagt der Trainer. „Ohne Training ist es schwer, sich zu stärken Spezifisch weil es fast nie in alltäglichen Aktivitäten verwendet wird ». Daher ist eine gezielte Übung erforderlich. Die meisten Wirksam Es nutzt nicht die Werkzeuge, sondern das Gewicht des Körpers. Da ist er.
"Benutze einen Stuhl oder ein Bank: Drehen Sie den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen auf die Kante des Sitzes und bewegen Sie sich weg, wie Sie auf dem Foto sehen, bis Sie mit einen Winkel von 90 Grad bilden Knie. Dann falte ich Ellbogen bei 90 Grad, ohne sie zu verbreitern und dann langsam zu entfalten ». Mach es wenigstens 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Tag.
NEIN, Gewichte zu verwenden, um Ihre Arme zu straffen. "Wenn man sie über den Kopf hebt, besteht die Gefahr, dass die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu stark zusammengezogen werden, was beim weiblichen Körper häufig der Fall ist Stromspannung»Schließt Maria Lupinc. "Viele Frauen finden sich mit, um die durch Fersen oder Schwangerschaft verursachte Vorwärtsbeugung des Rumpfes auszugleichen zurück sehr gewölbt und das Becken raus. Und das testet wirklich den unteren Teil der Säule ».
Die Top-Übung für die Bauchmuskeln ist die Planke: "Es ist viel effektiver als jedes andere, weil es alle Muskeln des Rumpfes stimuliert, vom Hals bis zur Leiste, die dazu aufgerufen sind aufrechtzuerhalten das Gewicht des Körpers »erklärt Maria Lupinc, zertifizierte Trainerin des Personal Trainer Development Center in den USA.
Es geht so: «Starten Sie vom Boden aus und mit dem Ellbogen gebeugt, müssen Sie den Körper ausgerichtet halten, dh eine einzige Linie vom Nacken bis zu den Fersen bilden. Um dies zu tun, sind die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln immer Verträge. Und dies hilft Ihnen nicht nur dabei, diese Muskeln maximal zu straffen, sondern auch, sich nicht zu wölben und den unteren Rücken zu schützen ", fährt der Experte fort. Bleiben Sie mindestens fünf Atemzüge in Position. Wiederholen Sie dreimalsogar jeden Tag.
NEIN, nur Situps zu machen, wenn Sie ein paar Pfunde mehr haben. «Gleichzeitig musst du auch abnehmen, um die Fettschicht zu beseitigen, die die Muskeln wie eine kleine Rüstung bedeckt », erklärt der Trainer. "Wenn Sie das Fett nicht entfernen und den Bereich zu stark straffen, erhalten Sie den gegenteiligen Effekt, dh die Erhöhung des Volumen Bauch ".
