Wie kann man die Zeit verlangsamen und den Auswirkungen des zunehmenden Alters entgegenwirken? Indem Sie in den Lebensstil eingreifen und einige gute Gewohnheiten annehmen, wie vom Experten vorgeschlagen
Altern ist ein Natürlicher Prozess, an dem jeder Mensch beteiligt ist und der alle Körperteile einschließlich des Gehirns betrifft.
Wie die wissenschaftliche Forschung gezeigt hat, Einige Regionen des Gehirns schrumpfen, ein Prozess, der speziell den präfrontalen Kortex und den Hippocampus betrifft, die beide wichtige Bereiche für sind Lernen, Gedächtnis, Planung und andere komplexe mentale Aktivitäten. Aber es gibt noch mehr.
„Die Zellen unseres Gehirns, die Neuronen, beginnen zu degenerieren ab etwa dreißig Jahrenaufgrund eines Prozesses namens Apoptose. Aus diesem Grund zwischen 30 und 75 Jahre alt Das Gehirn verliert etwa 10% seines Gewichts und bis zu 20% seiner Blutversorgung “, erklärt Dr. Loredana Locusta, Psychologin für klinische Neuropsychologie und Leiterin des Alzheimer-Zentrums des RSA Villaggio Amico in Gerenzano in der Provinz Varese.
"Ab dem siebten und achten Lebensjahrzehnt und vor allem nach dem neunten ein progressives und schrittweises Schwächung einiger geistiger Funktionen"Fügt der Experte hinzu.
Aber Sie können gut altern, indem Sie früh mit dem eingreifenpositive Gewohnheiten annehmen. Hier ist der Rat des Experten.
Niedrigere Glukosespiegel
Es wurde gezeigt, dass Dienstalter mit verbunden ist Schwierigkeiten im Glukosestoffwechsel, ein Faktor, der das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Wie kann dieses Risiko verhindert werden?
"Beobachten Sie einen ausgewogene Ernährung mit Bewegung verbunden ist das Geheimnis des Wohlfühlens. Oft neigen ältere Menschen, insbesondere wenn sie alleine Mahlzeiten zubereiten, dazu, eine Diät zu vernachlässigen, die auf einer Vielzahl von Lebensmitteln basiert. immer die gleichen Gerichte essen - sagt Dr. Locusta - Der Vergleich mit Ihrem Hausarzt, um diesem Trend entgegenzuwirken und für von einem Spezialisten überwiesen werden es könnte der erste Schritt sein, sich um die Ernährungssphäre zu kümmern ».
Gehen Sie schnell
Körperliche Aktivität spielt seitdem auch eine grundlegende Rolle für ein gesundes Altern fördert Gesundheit und Wohlbefinden durch die Aufrechterhaltung des Muskeltonus, der Beweglichkeit der Gelenke, der Koordination und des Gleichgewichts mit positiven Auswirkungen auch auf Stoffwechsel und Blutdruck.
"Darüber hinaus hängt das Altern mit a zusammen Beeinträchtigung der Integrität der Skelettstruktur und zu einem fortschreitenden Rückgang der Knochendichte - fügt der Experte hinzu - Diese Aspekte können weniger behindernd sein, wenn als vorbeugende Maßnahme angemessene körperliche Aktivität praktiziert wird Übungen für den einzelnen Patienten ausgewählt».
Im Allgemeinen können wichtige Vorteile jedoch bereits mit einem einfachen erzielt werden 30 Minuten zügiges Gehen (nicht unbedingt kontinuierlich) pro Tag, mindestens dreimal pro Woche.
Stimuliere den Geist
Wenn einige kognitive Fähigkeiten, wie die Sprachkenntnisse, widerstehen der Alterung des Gehirns und können sich auch mit dem Alter verbessern, andererseits andere Fähigkeiten, wie konzeptionelles Denken, Speicher und Verarbeitungsgeschwindigkeitim Laufe der Zeit allmählich abnehmen.
«Es ist eine große Hilfe, um diesen Rückgang auszugleichen geistig anregende Aktivitäten durchführen die den Geist trainieren, wie Lesen, Hobbys üben, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsübungen durchführen und manuelle Aktivitäten ausführen, die eine Sequenz erfordern - erklärt Dr. Locusta - Wir dürfen nicht an komplexe Aktivitäten denken, sondern an all diese Anregung von Freizeit-, Kultur- und Sozialaktivitäten: Denken wir zum Beispiel darüber nach, wie viel Aufmerksamkeit und Aktivitätsplanung es erfordert, einfach einen kleinen Gemüsegarten zu pflegen. "
Soziale Netzwerke pflegen
Nach wissenschaftlichen Untersuchungen ist die Soziale Beziehungen wirken sich auf die körperliche Gesundheit aus vergleichbar mit dem durch Blutdruck, Rauchen, körperliche Aktivität und Fettleibigkeit bestimmten. In der Tat sind soziale Beziehungen Teil der Liste von Faktoren, die vor Morbidität schützendas heißt, von der Gefahr, krank zu werden.
„Oft führt der Verlust eines Ehepartners zu einem Periode schwerer Depression, dem genau durch den Ausbau des sozialen Netzwerks und die Förderung der Autonomie begegnet werden muss, wenn auch mit angemessenen Vorsichtsmaßnahmen, die einen Rückgang der körperlichen Fähigkeiten berücksichtigen - schließt der Experte - Ziel ist es, diesem Gefühl der Unwirksamkeit entgegenwirken und Verlust der Kontrolle über das eigene Leben “.
