Was ist Körperfett?
Zuallererst ist es nützlich zu verstehen, was Körperfett ist, das vom Namen her einen schlechten Ruf hat, aber eine wichtige Funktion hat. Tatsächlich muss jeder etwas Fett in seinem Körper haben, da es etwas darstellt Fettreserven (aus Lebensmitteln), die zur Energieerzeugung, zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und zum Schutz des Körpers verwendet werden können.
Wenn sich jedoch zu viel Körperfett ansammelt, können sich Fettleibigkeit und Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen entwickeln.
Herauszufinden, wie viel Körperfett Sie haben, ist nicht einfach, es hat nichts damit zu tun Körpergewicht. Eine Bodybuilding-Frau und eine fettleibige Frau mögen das gleiche Gewicht haben, aber sie haben sicherlich sehr unterschiedliche Körperfettanteile. Der Gewichtswert allein sagt Ihnen nicht, wie viel Muskeln und wie viel Fett Sie haben.
Den Prozentsatz an Körperfett zu kennen, der nicht der ist BMI, d.h. der Body-Mass-Index, es gibt viele Methoden, von denen einige zu Hause angewendet werden können, andere sind klinische Tests (genauer).
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Maßband
Eine einfache Möglichkeit, den Körperfettanteil zu messen, ist die Verwendung von a weiches Maßband, wie die, die Sie zum Nähen verwenden würden. Mit diesem Messgerät (tatsächlich das für eine Näherin) können Sie den Umfang verschiedener Körperteile in Zentimetern messen. Auf dem Markt gibt es auch spezielle Bandmessgeräte zur Messung von Körperfett.
Für diese Methode müssen Sie auch Ihre Körpergröße in Zentimetern kennen. Denken Sie daran, das Klebeband auf der Haut nicht festzuziehen. Nehmen Sie alle Messungen zweimal vor und berechnen Sie den Durchschnitt. Denken Sie daran, dass es komplizierter ist, Messungen an sich selbst vorzunehmen: Wenn Sie können, holen Sie sich Hilfe.
Bei einer Frau sollte der Umfang des Halses, der natürlichen Taille und der Hüften gemessen werden. Denken Sie daran, jeden Bereich im breitesten Teil zu messen. Um Ihren Körperfettanteil zu berechnen, addieren Sie Ihre Taillen- und Hüftmaße und subtrahieren Sie dann Ihr Nackenmaß, um Ihren Umfangswert zu bestimmen.
Bei Männern sollte der Umfang von Hals und Bauch gemessen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie den breitesten Punkt jedes Bereichs messen. Um den Prozentsatz an Körperfett zu berechnen, subtrahieren Sie den Halswert vom Bauchwert, um den Umfangswert zu bestimmen.
Plicometrie
Eine andere Methode zur Messung von Körperfett ist der Hautfaltentest, der mit einem Instrument namens durchgeführt wird Federlehre verschiedene Bereiche des Körpers zu kneifen. Es gibt verschiedene Arten zu messen, aber viele Menschen verwenden einen Drei-Punkte-Messansatz, der in den 1980er Jahren von den Forschern Jackson und Pollock entwickelt wurde.
Diese Methode dauert nur wenig und ist auch praktisch, da Sie eine Zange online für weniger als 10 Euro finden können.
Markieren Sie die Stelle, an der Sie einen Zentimeter darüber kneifen möchten. Nehmen Sie mindestens zwei Messungen derselben Fläche vor und berechnen Sie den Durchschnitt. Bei Frauen sollten der Federsattel des Trizeps, der Supra-Iliakus (der sich ungefähr einen Zentimeter über dem Hüftknochen befindet) und der Oberschenkel verwendet werden. Bei Männern sind die drei Punkte, die gekniffen werden müssen, Brust, Bauch und Oberschenkel.
Die Messgeräte enthalten möglicherweise Anweisungen zur Umrechnung dieser Zahlen in Körperfettanteile. Sie können auch online einen Hautfaltenrechner konsultieren (d. H. Für Hautfaltenprüfungen), wenn Sie die Berechnung nicht selbst durchführen möchten.
Bioimpedanzanalyse
Das Waage für Menschen Heutzutage haben sie oft so viele Funktionen, einschließlich der Berechnung des Körperfetts. Waagen dieser Art verwenden eine Technologie namens Bioimpedanzanalyse (bioelektrische Impedanzanalyse, BIA).
Wenn Sie auf die Waage treten, fließt ein elektrischer Strom durch ein Bein bis zum Becken und bis zum anderen.
Fett leitet viel weniger Strom als das Wasser und die Muskeln, die Sie in Ihrem Körper haben. Wenn die Waage einen größeren Widerstand gegen den Strom feststellt, registriert sie daher das Vorhandensein von Fett. Diese Daten werden dann mit den eingegebenen Daten zu Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht kombiniert, und über eine Gleichung kann die Skala den prozentualen Anteil an Körperfett angeben.
Diese Skalen sind möglicherweise nicht so genau wie Sie denken. Die Ergebnisse können auch stark von anderen Messmethoden abweichen. Dies liegt daran, dass viele Variablen im Spiel sind, die sich auf die Ergebnisse auswirken können, einschließlich Ihres Hydratationsniveaus. Wann hast du das letzte Mal trainiert? Wann und was hast du bei der letzten Mahlzeit gegessen?
Luftverdrängungsplethysmographie (BodPod)
Auch die Methode von Luftverdrängungsplethysmographie (ADP) ermöglicht die Berechnung der Körperzusammensetzung. Sie betreten eine eiförmige Zelle (BOD POD genannt) mit einem festen Luftvolumen ohne Kleidung. Basierend auf dem Gewicht und Volumen des Probanden und der "bewegten" Luft kann die Maschine die Körperdichte und den Prozentsatz an Körperfett berechnen.
Der BodPod ist viel genauer als Methoden, die Sie zu Hause anwenden können, wie z. B. Hautskalierung und bioelektrische Impedanz. Darüber hinaus ist es schnell und nicht invasiv, auch wenn es ziemlich teuer ist und tatsächlich hauptsächlich für Sportler verwendet wird.
Hydrotensiometrie (Unterwasserwägen)
Auch bekannt als "hydrostatisches Wiegen" oder "Unterwasserwiegen"Hydrodensitometrie Es funktioniert ähnlich wie der BodPod, da es das Körpervolumen bestimmt, diesmal jedoch basierend auf der Menge des bewegten Wassers und nicht auf der Verdrängung der Luft. Sobald die Körperdichte bestimmt wurde, wird diese von der Maschine verwendet, um den Prozentsatz an Körperfett abzuschätzen.
Es ist eine genaue Methode wie der BodPod, so dass sie als Goldstandard für diese Art der Messung gilt. Wie letzteres ist es nicht invasiv, aber sehr teuer.
MRT- oder CT-Scans
Die wahrscheinlich genaueste Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils ist die Magnetresonanztomographie (MRT) oder die Computertomographie (CT). Diese Geräte machen Querschnittsbilder des Körpers und können sogar intraabdominales Fett messen.
