Hier sind die Übungen, um den Körper mit dem aktuellen Fitness-Tool zu trainieren: der Kettlebell. Hier kümmern wir uns um die Arme, aber Sie finden auch Videos, um andere Körperteile zu trainieren
Wir bieten Ihnen zwei Übungen an, um Ihre Arme mit dem aktuellen Fitness-Tool zu trainieren: die Kettlebell. Sie auszuführen ist keine Super-Sportlerin, sondern eine von uns, die Journalistin Annalisa Piersigilli. Training und Schießen wurden mit CrossFit Navigli durchgeführt. Siehe auch die vorherigen Folgen.
Wenn Sie die Übungen mit dem machen Kettlebell Sie können die Bewegung mit zwei Werkzeugen gleichzeitig verbessern. Wie in den beiden Sequenzen finden Sie hier, um die Muskeln der Arme und Schultern zu stärken. Beginnen Sie mit einem 4 oder 6 Pfund schweren Gusseisenball, je nach Trainingsstufe, und arbeiten Sie folgendermaßen: Führen Sie 10 Kettlebell-Reihen und sofort 10 Kettlebell-Druckpressen insgesamt 4 Mal aus, mit einem Intervall von einer Minute und 30 Sekunden zwischen eins und das andere.
Trainiere zweimal pro Woche. Nach einem Monat werden Sie die ersten Ergebnisse am gesamten Arm bemerken, einschließlich des Trizeps, des Muskels an der Innenseite, der leicht schlaff wird. Der Rücken wird auch allmählich stärker und straffer.
1 - Zweiarmige Kettlebell-Reihe
Legen Sie die beiden Kettlebells nebeneinander zu Ihren Füßen. Fassen Sie den Griff beider Werkzeuge in der Mitte und beugen Sie Ihre Beine mit geraden Armen leicht. Schieben Sie dann Ihren Hintern heraus und kippen Sie Ihren Rücken, bis er in Bezug auf den Boden fast horizontal ist. Drücken Sie mit zusammengezogenen Bauchmuskeln und Gesäß die Ellbogen nach oben und achten Sie darauf, die Schultern nicht zu schließen. Dann strecken Sie Ihre Arme aus und wiederholen Sie.
2 - Doppelte Kettlebell-Druckpresse
Nehmen Sie die Griffe der beiden Werkzeuge, heben Sie sie an und legen Sie sie vor die Schultern. Der Ball ruht auf den Unterarmen und Handgelenken gerade oder leicht gebogen. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie die Kettlebells mit einer schnellen Bewegung an, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen. Wenn sich die Werkzeuge fest über Ihrem Kopf befinden, bringen Sie sie zurück. Dann fangen Sie von vorne an.
Mit dem Rat von Sara Ventura von CrossFit Navigli
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