Der Rücken ist ein Bereich, der während des Trainings oft übersehen wird. Stattdessen ist es ein echtes Symbol für Weiblichkeit, mit Bewegung und korrekter Haltung gestrafft und gedehnt zu werden
Eine Teamleistung
Nicht immer die Ursache von einem zurück ein bisschen ramponiert ist nur das Fehlen von Tonmanchmal lMakel ist gegeben durch das Vorhandensein von realen Lagern von Fett (die Brötchen). Um das Aussehen Ihres Rückens zu verbessern, müssen Sie jedoch noch einmal Diät und Fitness abgestimmt sowie Konsistenz in Pass auf dich auf. Simone Nera, Personal Trainer, bestätigt dies ebenfalls.
«Um einen am Meer oder in der Stadt zu zeigen Rücken unbedeckt und gut definiert, müssen Sie bereits damit beginnen, "daran zu arbeiten" vom Beginn des Frühlings. Wenn Sie sich mehr einem sitzenden Lebensstil als der Fitness verschrieben haben, sollten Sie sofort beginnen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen Bewegung, kombiniert das Training mit a Richtige Ernährung. Es ist auch sehr wichtig sicherzustellen, dass der Körper einen hat konstante Flüssigkeitszufuhr nützlich sowohl für die Muskelarbeit als auch für ablassen überschüssige Flüssigkeiten und Toxine »erklärt Simone.
Achten Sie auf Ihre Haltung
Positionen von Seiltänzern al pc, magische Kreuzung, um das Telefon durch Chatten auf dem zu beantworten Tablette, Umhängetaschen, die das ziehen Schulter nach unten, Kinder in den Armen halten … La zurück es ist ständig geprüft und das von Frauen noch mehr (auch unter Berücksichtigung des "High Heels" -Problems).
Aber auch die schöner zurück, mit einer falsche Haltungnimmt ein deprimierendes und gebogenes Aussehen an. Ziehen Sie mit ihm auch in diesem trostlosen Bild Abdomen (was hervorsteht) e Andernfalls (die am meisten unter der Schwerkraft leidet).
"EIN richtige Haltung es ist nicht nur während der notwendigDurchführung der Übungen, aber auch unter "normalen" Bedingungen. Gute Mobilität und ideale Haltung ermöglichen es Ihnen Wichtigkeit geben sogar ein Rücken "leicht" außer Form », erklärt Simone.
Konstanz ist das Mantra für den Backtest
Es gibt daher einige Übungen, die das Erscheinungsbild von verbessern können zurück, auch "Last Minute". Aber diese Art von Training muss mit geübt werden extreme Konsistenz, ohne der Faulheit nachzugeben. Wenn Sie Ihren Rücken straffen, versuchen Sie es mit einem Vorteil so groß, dass es schwierig sein wird, das zu vergessen wöchentliches Training.
«Um sich fertig zu machen Backtest und zufriedenstellende Ergebnisse zu erhalten, empfehle ich a trainieren von mindestens 3-4 Übungenwiederholt werden a abwechselnde Tage. Ein Beispiel: Montag, Mittwoch und Freitag »rät Simone Nera, Personal Trainerin.
Klimmzüge oder Rudern
Die besten Übungen für einen sexy zurück beinhalten die Verwendung von GewichteWählen Sie die Last proportional zu Ihrer eigenen Ausbildungsstand. Im Fitnessstudio können Sie sie bekommen optimale ErgebnisseIch in einer durchschnittlichen kurzen Zeit, gefolgt von einem Personal Trainer qualifiziert. Aber auch zu HauseJeden Morgen oder jeden Abend nach der Arbeit können Sie das Erscheinungsbild Ihres Rückens erheblich verbessern.
"Im Fitnessstudio, Wenn wir über den Rücken sprechen, ist dies die beste Übung für einen starker und robuster Rücken es ist Traktionen. Diese Art der Ausbildung ist jedoch zu Hause schwer anzubieten. Eine "Heimat" -Alternative ist die einarmiger Ruderer. Unterstützung mit a Knie und Körper beugte sich vor und klammerte sich an a Gewicht mit dem gegenüberliegenden Arm trägt er die Ellbogen nahe am Oberkörper nach oben und streckt den Arm wieder nach unten. Diese Übung ist zu wiederholen 15-20 mal Arm, z zwei Serien»Erklärt Simone.
«Einfügen als Zwischenspiel, eine Arbeit von stehende Mobilität, den Oberkörper beugen rechts und links mit den Händen an den Hüften als Referenz, möglicherweise mit ein paar Torsion der Büste»Schließt der Experte.
Rückgrat zum Schreien
Das zweite Übung empfohlen von Simone heißt niedrige Riemenscheibe und es ist wirklich wunderbar für die Tonen der Rücken.
«Die zweite Übung, die ich empfehle, ist die niedrige Riemenscheibe, vom Sitzen mit aufrechtem Oberkörper und gebeugten Armen a 90 Grad. Erweitere Arme nach vorne die Gewichte festziehen und dann beuge deinen Arm Bringen Sie die Ellbogen sehr nahe an den Oberkörper und zurück. Wiederholen 15 mal für zwei Serie »berät Simone.
Stehend oder sitzend
Die letzte Übung davon trainieren Für tolle Lats kannst du beides tun Stehen und vom Sitzen (mit maximaler Aufmerksamkeit auf die Haltung von Rücken und Nacken).
«Wir schließen mit dem nach oben gedrückt mit breiten Armen, 90 Grad gebogen. Abfahrt mit verschränkten Armen, mit Ellbogen in Linie mit deinen Schultern. Ich strecke mich nach oben Die Arme atmen aus und kehren in die Ausgangsposition zurück. Vom Sitzen oder Stehen ist gleichgültig, im Allgemeinen empfehle ich Passt auf ai Ladungen in den Übungen, die in einem angemessenen Verhältnis zu den stehen müssen Arbeitsvolumen durchgeführt werden », schließt Simone Nera.
