Eine große Studie hat die 5 häufigsten Beschwerden im Laufe der Jahre identifiziert. Um gut und gesund zu altern, bekämpfen Sie sie jetzt: am Tisch, im Bett, im Pool und an Ihrem Schreibtisch
Laut der im Lancet veröffentlichten Studie hat sich die Lebenserwartung um erhöht sechs Jahre im Vergleich zu 1990, aber nach dem mittleren Alter hat sich die Zeit der vollen Gesundheit nur um erhöht sieben Monate.
Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule sind die Krankheit, von der ältere Menschen auf der Welt am meisten betroffen sind. "DAS Symptome Sie treten zuerst im Alter zwischen 40 und 60 Jahren auf ", erklärt Sabrina Donzelli, Fachärztin für physikalische Medizin und Rehabilitation des italienischen Instituts für Wirbelsäulenwissenschaft. Schmerz ist oft eine Folge des Lebensstils und von Körperhaltungen Fehler, die bei der Arbeit gemacht werden ».
Schwimmen Sie Rücken und mit Stil
"Wir müssen bei den ersten Ärgernissen in Deckung gehen", fügt Dr. Donzelli hinzu. "Sport treibt einen guten Muskeltonus sicher und beugt der Störung vor." Wenn Sie sich schlecht fühlen, bleiben Sie nicht stecken, da Sie das Risiko eingehen, die Situation zu verschlimmern. "Das Bewegung fördert den Blutfluss zu den Muskeln, erzeugt Wärme und entspannt sie. Darüber hinaus schmiert es die Gelenke und stimuliert die Produktion von Endorphinen, Schmerzmitteln ». Versuchen Sie zu schwimmen. "Es stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln, die den Rücken stützen", erklärt Viviana Ghizzardi, Personal Trainerin. "Ab dem 30. Lebensjahr sollte es zweimal pro Woche eine halbe Stunde lang (15 Minuten Freistil und 15 Minuten Rücken) geübt werden, um stärken in ausgewogener Weise sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Rückens ».
Gebärmutterhalsschmerzen und Kontrakturen betreffen die Muskeln des Nackens und der Schultern. «Mehr als die Anstrengungen sind es diejenigen, die den Ärger erzeugen Standorte lange behoben: am Schreibtisch zu bleiben hilft nicht, weil es die Muskeln unter Spannung hält », erklärt Sabrina Donzelli, Physiaterin. "Die Verwendung von Smartphones und Tablets zwingt einen dazu verlängerte Flexion des Kopfes, der nicht gut tut ".
Lass deine Schultern fallen
Der erste Schritt, um diese Krankheit zu vermeiden? ""Realisieren Wenn Sie angespannt sind, hilft das sehr “, erklärt Viviana Ghizzardi, Personal Trainerin. «Lernen Sie, die Schultern unten zu halten: Auf diese Weise können Sie den oft kontrahierten Trapezmuskel entspannen. Versuchen Sie auch, die zu bringen Schulterblätter miteinander, um gerade zu bleiben. Machen Sie dann morgens oder abends eine Übung Dehnen: «Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und öffnen Sie die Arme quer nach außen. Biegen Sie Ihre Beine mit den Knien zusammen und bewegen Sie sie dann, indem Sie den Boden zuerst nach rechts und dann nach links berühren ", rät der Experte.
Hörverlust erreichte auch die Top 5. „Und statistisch gesehen sind mehr Menschen daran beteiligt Männer»Erklärt Professor Alessandro Martini, Direktor der Abteilung für HNO des Padua-Krankenhauses. "Der Feind Nummer eins des Ohrs ist der Lärm. Die Explosionen, Pony und laute Musik können zu Hörverlust führen: In Europa sind es viereinhalb Millionen Menschen. "
Entfernen Sie die Kopfhörer
«Wenn Sie Musik mit Kopfhörern hören, verwenden Sie keine Kopfhörer, die in den Pavillon gehen, sondern die Kopfhörer, die alles umhüllen », rät Martini. "Auf diese Weise erreicht der Schall das Ohr mit geringerer Intensität und verringert das Risiko von Schäden. Behalte die im Auge Volumen: Überschreiten Sie niemals die Hälfte des Maximalpegels. Die gleiche Regel gilt auch für Autos, insbesondere wenn Ihre Fenster geschlossen sind ».
Die amerikanische Forschung hat Kopfschmerzen an dritter Stelle unter den häufigsten Beschwerden mitAlter. "Dies ist keine Migräne, die die Hälfte des Kopfes betrifft und mit Übelkeit und Erbrechen verbunden ist, sondern Kopfschmerzen", sagte Dr. Florindo D'Onofrio, Leiter des Kopfschmerzzentrums des San Giuseppe Moscati-Krankenhauses in Avellino. "Epidemiologische Studien zeigen, dass nach dem 65. Lebensjahr die Inzidenz der ersten (von 12 auf 4%) abnimmt, während die zweite, insbesondere der Typ spannendEs betrifft mindestens einmal 45% der Bevölkerung zwischen 65 und 75 Jahren. “
Schlafen Sie besser und schneiden Sie das Salz
«Versuche ins Bett zu gehen a reguläre Öffnungszeiten: Es hat sich gezeigt, dass diese Gewohnheit die Chronizität der Kopfschmerzen verhindert ", rät Florindo D'Onofrio. Reduzieren Sie auch das Salz: Eine Studie des britischen Medizinjournals ergab, dass diejenigen, die nicht überschreiten 4 Gramm Täglich reduziert sich die Wahrscheinlichkeit eines Angriffs um 31 Prozent. "Wenn Sie bereits 45 Jahre alt sind und nachts Kopfschmerzen auftreten, halten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle: Die Störung kann damit zusammenhängenHypertonie"Fügt D'Onofrio hinzu. Ein angenehmer Weg, dies zu verhindern? Geschlecht: Laut Wissenschaftlern der Rutgers University lindert es in 60 Prozent der Fälle die Schmerzen.
Diese Krankheit ist sowohl Ursache als auch Folge vonAltern. Möchten Sie die Lebenserwartung und damit die Wahrscheinlichkeit erhöhen, nicht zu fallen und verletzt zu werden? Bauen Sie das Kit perfekter Equilibrist.
● «Um einen sicheren Schritt zu haben, müssen Sie die Empfindlichkeit von verbessern Dockingstation, das sind Füße und Knöchel “, erklärt Viviana Ghizzardi.
● "Wenn du kannst, barfuß gehenwodurch die Fußmuskulatur und die sensorischen Rezeptoren der Pflanze aktiviert werden; Heben Sie sich auf die Zehen und bleiben Sie so lange wie möglich in Position, um die Arbeit Ihrer Finger zu spüren.
● Weitere Hinweise: tont die Bauchmuskeln, weil sie dir Stabilität geben. Sie müssen keine knirschenden Übungen machen, sondern auf den Kippplattformen, am Fitball (in allen Sportgeschäften erhältlich) arbeiten oder sich für einen Yoga- oder Pilates-Kurs anmelden. Es ist klein, aber sehr nützlich Investition über Gesundheit ".
