Eine Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs kann Ihr Energieniveau erhöhen und Ihnen beim Abnehmen helfen. Diese essentiellen Nährstoffe sollten niemals vollständig eliminiert, sondern mit gesundem Menschenverstand und Sorgfalt behandelt werden
Weniger Pasta und mehr Gemüse, Vollkornprodukte vorbehalten frühe Stunden des Tages mehr Bewegung… Die Strategien zur Reduzierung der Verbrauch von Kohlenhydratenund verdienen fit ed Leistung, sind vielfältig und müssen sowohl an subjektive Gewohnheiten als auch an angepasst werden tägliche Routine. Sicher ich Leistungen von dieser Wahl, die nicht die Eliminierung aller Kohlenhydrate bedeutet, wird nicht lange auf sich warten lassen
Mehr Energie und ein flacher Bauch
Aber was passiert mit uns? Körper wenn wir die begrenzen Verbrauch von Kohlenhydraten, insbesondere von raffinierten Mehlen und Zucker einfach? Erstens, obwohl es paradox erscheint, erhöht das Energieniveau. In der Tat geben Zucker aillusorisch Kraftanstieg und größerer Vitalton, aber tatsächlich ist es nur einer kurze Anfangsphase der Reaktion des Organismus.
Kurz nach der Einnahme Kohlenhydrate (vor allem Zucker, Nudeln, Weißbrot und Reis) gibt der Körper mehr nach ermüden und erfordert wieder Kohlenhydrate. All dies bedeutet, dass wir für beide prädisponierter sind Diabetes beide beiGewichtszunahme (Bedingungen, die eng miteinander verbunden sind).
Verringern Sie die Verbrauch von Kohlenhydratendeshalb macht es mehr energisch und vor allem, wenn Sie es tun Morgens trainieren Beim Fasten hilft es, mehr zu brennen Fett es ist bei den Bauch entleeren.
Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für Sie
Essen weniger KohlenhydrateEs ist wichtig zu entscheiden, nur eine Mahlzeit zwischen zu widmen Mittagessen oder Abendessen. Natürlich sollten Kohlenhydrate niemals fehlen Frühstück, immer zusammen mit einem Anteil von konsumiert Proteine: zum Beispiel Getreide und Milch oder Joghurt, Vollkorntoast mit Ziegenkäse …
Die Wahl der Art der Kohlenhydrate sollte immer auf die halbintegral oder auf 100% Integrität: dank des Index glykämisch niedriger und bei Fasern, diese Lebensmittel begrenzen i Spitzen im Insulin im Blut.
Bezüglich Pasta oder Reis, diese Lebensmittel können konsumiert werden gleichgültig zum Mittag- oder Abendessen. Dort dissoziierte Ernährung es reserviert sie für die Morgen-Nachmittag-Stunden, wenn a höherer Verbrauch von Kalorien. Es ist aber auch wahr, dass sich aus ernährungsphysiologischer Sicht wenig ändert. Die Pasta oder die brauner Reis zu Abendessen Tatsächlich helfen sie denen, die zum Beispiel darunter leiden Angst oder Schlaflosigkeit (unter Strafe von Nachtangriffen im Kühlschrank).
Eine effektive Strategie
Einer der effektivsten Tricks zum Essen weniger Kohlenhydrate, reduziert die Portionenist es, sie immer von viel begleitet zu konsumieren Gemüse roh und gekocht.
Zum Beispiel essen bei Mittagessen nur 60 Gramm Nudeln aber serviert mit einem "Berg" von buntem Gemüse und lecker. Gleiches gilt für die Pizza: Es ist immer gut, eine gute Pasta zu wählen (gut gesäuert) mit viel Rakete, Kirschtomaten, Paprika, Zucchini und Auberginen.
Iss mehr Fisch
DAS Kohlenhydrate Sie spenden eine vorübergehende Sättigung, das sieht wirklich so aus unübertroffen. Stattdessen existieren sie Lebensmittel mit noch mehr sättigender Kraft als Spaghetti oder Reis. Zum Beispiel es Naturjoghurt ganz und die Fisch. Letzteres ist ein Lebensmittel, das im Wochenmenü derjenigen, die wollen, erhöht werden sollte Reduzieren Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten.
Besonders wenn es darum geht Blaufisch und insbesondere von Lachs. So teuer wie Fleisch, Lachs ist einfach zuzubereiten und dank des Inhalts in essentiellen Fettsäuren (Omega 3) bewahrt die psycho-physische Gesundheit und sorgt auch für eine längere Sättigung.
Wer ist Vegetarier oder vegankann wettenl konjac: Es geht um einen Wurzel, auch in Form von "Pasta" (Spaghetti) erhältlich Shirataki), die die Eigenschaft hat, lange zu sättigen, ohne sie zu beschweren e ohne Kohlenhydrate zu enthalten.
Wenn das Verlangen nach Kohlenhydraten angreift
Beim Frauen es kommt oft vor, besonders in prämenstruelle Phase oder in stressigen Momenten, um buchstäblich vom Drang dazu angegriffen zu werden Kohlenhydrate. Und das alles auch dann, wenn Sie schon voll sind Pasta oder Pizza.
Wie widerstehen Sie dem? Entzugserscheinungen? Ziehen um, zum Beispiel. Geh raus und mach eins gehen, einlaufen Fitnessstudio, die Treppen des Hauses rauf und runter gehen … das sind alles Aktivitäten, die die Spirale von brechen Kohlenhydratsucht und zur Produktion von beitragen Endorphine.
Außerdem, morgens trainieren Fasten (Laufen, Heimtrainer, Gewichte) hilft, die Schlankheitseffekte von zu verbessern Reduktion von Kohlenhydraten in der Diät. In Abwesenheit von "angehängt" werden Zucker, werden die Einlagen von sein Fett.
Eine weitere und effektive, Anti-Kohlenhydrat-Strategie "aus Angst" ist ein Schluck entspannender heißer Kräutertee: Zitronenmelisse, Lavendel und Baldrian sind die am besten geeigneten Pflanzen.
