Die Armbänder, die vibrieren, der Ring, der nur im Bett getragen werden darf, die Yoga-Atemtechniken: Hier sind die neuesten Nachrichten, um ruhigere Nächte zu verbringen
Laut einer kürzlich in Großbritannien durchgeführten Umfrage fühlen sich 27 Prozent derjenigen, die tagsüber neben einem Schnarcher schlafen, gereizt, 21 leiden an chronischer Müdigkeit und 16 sind bei der Arbeit weniger produktiv.
DER NACHT APNEE
Ungefähr die Hälfte der Menschen, die schnarchen, leidet auch an wiederholter Apnoe, was bedeutet, dass sie 10, 20 oder sogar 30 Sekunden hintereinander den Atem anhalten. Wenn es ab und zu passiert (weniger als 5 Mal in einer Stunde), ist das kein Problem. Andernfalls ist es besser, Ihren Arzt um Rat zu fragen.
● Mehrere Studien haben gezeigt, dass zu häufige Apnoen gefährlich sind weil sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme und Schlaganfälle erhöhen: Das Blut ist sauerstoffarm, daher erhöht sich die Herzfrequenz, um den Mangel auszugleichen.
● Der russische Partner? Überprüfen Sie, ob er mehr als 5 Apnoen pro Stunde hat. In diesem Fall ist es erforderlich, den Allgemeinarzt oder ein auf Schlafmedizin spezialisiertes Zentrum zu kontaktieren (die Adressen finden Sie auf der Website der Italian Sleep Medicine Association.
● Um das Ausmaß des Problems zu beurteilen, kann eine Untersuchung jetzt auch zu Hause so schnell wie möglich nur in Krankenhäusern, Polysomnographie, durchgeführt werden: Ein spezielles Gerät zeichnet Parameter wie Atmung, Gehirnaktivität und Blutoxygenierung während des Schlafes auf. Wenn Ihr Arzt dies für angemessen hält, empfiehlt er möglicherweise CPAP, eine Maske, die Luft bläst und gleichzeitig die Atemwege offen hält. In den schwerwiegendsten Fällen ist die ideale Lösung eine Operation (Uvulo-Gaumen-Pharyngoplastik), bei der das Gewebe dauerhaft "umgestaltet" wird.
Oft atmen Schnarcher sogar durch die Nase schlecht. Ob dies von der abhängtHypertrophie der Turbinaten (und mit Ultraschall festgestellt) Die Patches, die auf den Nasenrücken aufgebracht werden sollen, können nützlich sein, da sie den Widerstand verringern, dem die Luft beim Durchgang durch die Nasenlöcher ausgesetzt ist.
Dies ist die "leichteste" Lösung. Aber wenn das nicht genug ist, gibt es heute eine Alternative: Götter kleine Silikondilatatoren das passt in die nasenlöcher.
Die beweglichen Zahnspangen reduziert oder eliminiert das Problem in 80 Prozent der Fälle. Sobald der Zahnarzt überprüft hat, dass das Halsgewebe so entspannt ist, dass es den Luftdurchgang behindert, oder dass Die Zunge neigt dazu, nach hinten zu gleitenkann eine spezielle Schiene bauen, die dazu dient, Kiefer und Zunge "nach vorne" zu halten und so den Luftdurchgang zu erleichtern.
«Die Maske muss sein Maßanfertigung von einem Zahnarzt, der sich auf diese Technik spezialisiert hat », erklärt Professor Cirignola. "Andererseits empfehle ich keine Do-it-yourself-Modelle, die Sie in Apotheken kaufen: ein Gerät, das nicht Ihrem Mund nachempfunden ist Auf lange Sicht besteht die Gefahr, Gelenkschmerzen zu verursachen". Der Preis variiert zwischen 500 und 1500 Euro.
Was auch immer Ihr Grund für das Schnarchen ist, es gibt einige Faktoren, die dazu beitragen, es noch schlimmer zu machen. Übergewicht, Alkohol und Rauchen Sie erhöhen die Schlaffheit des Gewebes hinter dem Hals, das noch mehr vibriert.
Das Ideal ist eine Diät: ja 10 Prozent Ihres Gewichts verlieren es bedeutet viel weniger Schnarchen. Und dann besser Vermeiden Sie abends Alkohol. Zigaretten wirken auch entspannend auf die Schleimhäute und das Gewebe des Rachens, so dass sie so weit wie möglich reduziert werden müssen.
Schnarchen wenn du auf dem Bauch schläfst Es ist ein Klassiker. Die Lösungen, zu denen Sie gezwungen sind dreh dich auf die Seite (wie der Tennisball auf der Rückseite des Pyjamas, der Sie zum Umdrehen zwingt, oder die Gürtel, die mit einer Art Buckel an der Brust befestigt sind) sind jetzt "veraltet".
Zum Glück gibt es heute modernere und anspruchsvollere Alternativen: zum Beispiel das Armband, das dank a akustischer Sensor, erkennt, wenn Sie schnarchen. Und strahlt a milder elektrischer Impuls von einstellbarer Intensität, die durch die Haut die Nervenenden für etwa fünf Sekunden stimuliert, gerade genug, um dies zu tun Drehen Sie die Person auf die Seite.
Trockene Luft verschlimmert die Störung. Befeuchten Sie den RaumNehmen Sie eine heiße Dusche, indem Sie zehn Minuten lang den Dampf einatmen, bevor Sie schlafen gehen oder Waschen Sie die Nasenhöhlen mit Wasser und Salz sind Spielereien, die helfen können.
Das Spray auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe, wie Minzessenz und Pflanzenöle, die, wenn sie in den Hals gesprüht werden, erweichen und Sie schmieren das Gewebe Begrenzung seiner Vibration.
auch dort Akupressur kann helfen. Die neuesten Nachrichten sind ein Link, der das Problem um ungefähr 60 Prozent pro Fall reduziert. Es wird am kleinen Finger getragen, wo es zwei Ausstülpungen gibt. Diese drücken auf zwei spezifische Punkte, die nach dem Chinesische MedizinWenn sie stimuliert werden, verbessern sie die Atmung
Nach Angaben des Karolinska Institutet in Stockholm hat die Die nützlichste Disziplin ist Pranayama, eine Technik, die auf Atemtechniken basiert, die helfen können, die Muskeln um den Hals zu stärken, reduzieren somit die Tendenz von Stoffen zu vibrieren.
