Frühstück mit Brot, Butter und Marmelade, ein Lauf zum Park, Espresso an der Bar. Diese wissenschaftlich unterstützten Strategien retten das Gehirn
Das Wort, das nicht von der Zungenspitze kommt, den Namen, den du nicht fangen kannst, kleine Versehen.
"Von 28-30 Jahren, Täglich verschwinden etwa 100.000 Neuronen. Sobald die Berechnungen abgeschlossen sind, riskiert der Geist im Alter von 50 Jahren, 20 Prozent seiner Effizienz zu verlieren: die Geschwindigkeit der Reflexe, die Aufmerksamkeitsspanne und der Konzentrationsabfall ", erklärt er Giuseppe Iannoccari, ein Neuropsychologe aus Assomensana (Verein zur Entwicklung und Verbesserung geistiger Aktivitäten).
Haben wir dich erschreckt? Jetzt kommen die guten Nachrichten. Lebensstil und Training können Blockieren Sie den Niedergang und kehren Sie sogar den Kurs um. Hier sind die "neuronensparenden" Gewohnheiten, die gerade von der Wissenschaft entdeckt wurden.
1. Stärkt den Aufmerksamkeitsmuskel
Passiert es dir jemals? Lesen Sie schnell interessanten Text und bald danach erinnerst du dich an nichts.
"Dort schlechte Konzentration es ist der Feind der Erinnerung “, betont der Neuropsychologe. "Sie können sogar üben, wenn Sie einkaufen gehen: vor einem Schaufenster, Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Element (die grünen Kleider, die Schuhe mit Schnürsenkeln), dann versuchen Sie nach 10 Minuten, sich an sie zu erinnern, indem Sie eine Liste erstellen ».
2. Lernen Sie, Informationen zu "reparieren"
"Jeden Abend Überprüfen Sie den Tag: Denken Sie daran aufzuwachen, wen Sie getroffen haben, als Sie ausgegangen sind, was Sie bei der Arbeit getan haben, bis Sie ins Bett gegangen sind. Es ist eine narrensichere Methode, die es Ihnen ermöglicht konsolidieren Sie die erfassten Informationen»Berät Iannoccari.
3. Trinken Sie zwei Tassen Kaffee pro Tag
Eine in Nature Neuroscience veröffentlichte Studie zeigt, dass eine Menge an Koffein gleich ist Zwei Tassen Kaffee verbessern Ihr Gedächtnis: Laut Wissenschaftlern entsteht eine Kaskadenreaktion, die Noradrenalin, einen wertvollen Neurotransmitter zur Aufnahme von Daten, verstärkt.
4. Reinigen Sie sich mit einem Spritzer Zitrone
"Sobald Sie aufstehen, nehmen Sie ein Glas Wasser (vorzugsweise lauwarm) e eine halbe Zitrone hineinpressenund ein wenig Schwung hinzufügen: so Vitamin C auffüllen und nutzen Sie die Wirkung von Tangeretin, einem Bioflavonoid, das Gehirnzellen schützt ", unterstreicht der Neuropsychologe.
5. Spielen Sie dreimal pro Woche Sport
Laufen, flott spazieren gehen, tanzen oder schwimmen. WHO nimmt regelmäßig an aeroben Aktivitäten teilMehrere Studien sagen, dass es mehr Neuronen im Hippocampus gibt, einer Region, die an Erinnerungsmechanismen beteiligt ist.
«Nicht nur das: Sport regt die Durchblutung an und macht es möglich mehr Blut in abgelegenen Bereichen des Gehirns. Schließlich fördert es die Produktion von Endorphinen, die Stresshormonen entgegenwirken, die für das Gehirn schädlich sind », fügt Iannoccari hinzu.
6. Essen Sie Nüsse und fettigen Fisch
Nach einer Studie, die in der Fachzeitschrift Plos veröffentlicht wurde, iOmega-3-Fette die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
„Gehirnzellen sind mit Fetten beschichtet, die mehrfach ungesättigten Fetten ähneln Fisch, Walnüsse, Leinsamen, Olivenöl. Lebensmittel Verbündete des Geistes, die regelmäßig konsumiert werden sollen ", sagt der Experte.
7. Brot, Butter und Marmelade wiederentdecken
Zu viel Zucker verlangsamt die Gehirnaktivitätzeigt eine Studie der University of California.
«Um die negativen Auswirkungen zu modulieren, können Sie sie mit einer kombinieren Quelle einfach und mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Wenn Sie beispielsweise häufig Brot und Marmelade essen, fügen Sie immer eine Schicht Butter hinzu “, schließt der Neuropsychologe.
