Wo ist Zink gefunden? Von der Ernährung bis zu Hautmitteln: Hier erfahren Sie, wie und wann Sie es einnehmen müssen
Leiden Sie unter einem Zinkmangel? Die Symptome eines Zinkmangels sind vielfältig und können aufgezählt werden Hautveränderungen (sogar Dehnungsstreifen!), Probleme wie Alopezie, spröde und dünne Nägel, Appetitlosigkeit, verminderte Immunantwort, leichtes Fangen von Infektionen, weit verbreitete Müdigkeit, ein Gefühl der SchwächeTendenz zur langsameren und schwierigeren Wundheilung.
Hier sind die Mittel und Tipps zu verstehen wann und wie man Zink nimmt, essentiell für die Gesundheit.
Zink: wo es gefunden wird
L 'Alkoholmissbrauch kann zu einer schlechten oder unzureichenden Zinkaufnahme führen, wussten Sie schon? Hinter einem Zinkmangel steckt in vielen Fällen a Problem in der richtigen Ernährung. Sogar eine übermäßig hohe Aufnahme von Kalzium oder Rohkörner es kann die Absorption von Zink durch den Darm beeinflussen und es behindern.
Dasbestimmte Medikamente einnehmen: Einige Produkte, einschließlich Antidepressiva und Diuretika, neigen dazu, den Zinkspiegel zu senken.
Eine Warnung für Raucher: Vorsicht vor der Zigaretteist der Feind von Zink. In der Tat entwickelt das Rauchen eine Substanz, Cadmium, die die normale Absorption von Zink durch den Körper stört.
Aber wo ist Zink gefunden? Sie können davon profitieren positive Wirkungen dieses Minerals, wichtig für die Funktion von Insulin und Hormonen, dank einer angemessenen Ernährung. Zwischen Nahrungsquellen für Zink Wir finden Fisch, rotes Fleisch, getrocknete Früchte, Samen (ausgezeichnete Sonnenblumen- und Kürbiskerne), Hülsenfrüchte und Getreide, aber wir können auch große Mengen Zink in Lebensmitteln wie finden Hefe, Austern, Milch, Pilze, in Eigelb und Kakao.
Liefern
Dank einer ausgewogenen Ernährung ist es möglich, für unser tägliches Wohlbefinden zu sorgen und der Gesundheit zu helfen Nahrungsmittelknappheit überwinden, oft das Ergebnis von schlechten Gewohnheiten wie Junk Food, hastigen Mahlzeiten von zu Hause weg oder fertigen Produkten, arm an Nährstoffen, die Sie sollten zum Nutzen einer einfachen und gesunden Küche ersetzt werden, mit frischen und hochwertigen Rohstoffen, Gemüse der Saison und Do-it-yourself-Zubereitungen.
Was sind die Lebensmittel, die reich an Zink sind in eine gesunde Ernährung integrieren? Unter Getreide haben sie hohe Mengen an Zink Weizenkeime und Hafer, ein uraltes Lebensmittel, das für diejenigen unverzichtbar ist, die gegen Müdigkeit kämpfen und das Sättigungsgefühl steigern möchten: Probieren Sie es zum Frühstückzusammen mit frischem Obst und Joghurt, wo Sie eine Handvoll Samen und einen Teelöffel Honig, ein natürliches Antibiotikum, hinzufügen können.
Das Brauhefe enthält Vitamine, Mineralien und… Zink! In der veganen Ernährung sehr ausgebeutet, kann Bierhefe in Form von Flocken sein anstelle von Käse verwendet, auf Nudeln, Risotto und in Saucen oder Gemüse zu streuen.
Möchte eins Snack reich an Zink in der Lage, die typische Müdigkeit am Nachmittag zu bekämpfen? Wette auf a Quadrat aus dunkler Bitterschokolade oder drei oder vier Walnüsse.
Ergänzungen
Es ist möglich, Zink zu nehmen durch natürliche Ergänzungen, erhältlich in Apotheken, Kräuterkundigen und Geschäften, in denen es natürliche Produkte gibt.
Ein zinkreiches Naturheilmittel ist das Pollen, ein gelbes Pulver in der Natur vorhanden und für das Leben auf der Erde unverzichtbar: Erhältlich in Granulaten oder Tabletten, ist es reich an Mineralsalzen und wertvoll für die Gesundheit, auch wenn eine sorgfältige Bewertung erforderlich ist Vorhandensein von Allergien vor Gebrauch.
Unter den Ergänzungen gibt es also Produkte in Form von Ampullen, Kapseln oder Tabletten, in denen Zink in Verbindung mit anderen Mineralien wie Selen, Magnesium oder Vitamin C und B6 gefunden werden kann.
Wann ist Zink einzunehmen?
In Bezug auf den Zinkbedarf sprechen wir über 18 mg für einen erwachsenen Mann und 15 mg bei Frauen. Dank einer korrekten Ernährung ist es möglich, zwischen 10 und 15 mg Zink einzuführen, die im Allgemeinen gezeigt werden ausreichend für normale Bedürfnisse eines gesunden Organismus. Achtung, dieMissbrauch von Zink Dies kann zu Übelkeit, Durchfall und Erbrechen führen und möglicherweise zu einer Senkung des Cholesterinspiegels führen.
Andererseits werden größere Mengen Zink benötigt in der Wachstumsphasezum Beispiel während der Kindheit und Jugend, während der Schwangerschaft und während des Stillens. Darüber hinaus in Gegenwart von Wunden, die nur schwer heilen können, während Sie Diuretika einnehmen oder einem folgen vegetarische Diät Es ist besonders wichtig, etwaige Zinkmängel zu überwachen.
Cremes
Was sind die Cremes auf Zinkoxidbasis? Es wird häufig von Müttern bei Neugeborenen verwendet, da sie im Falle von nützlich sind Windelausschläge. Neben der Bekämpfung von Reizungen ist Zinkoxid auch in verschiedenen Arten von Kosmetika enthalten, da es fördert Schutz vor Sonnenlicht und atmosphärische Mittel. Hilft bei der Regeneration der Epidermis e lindert EntzündungenVerhindert das Auftreten von Rötungen.
Dank an'antiseptische, entzündungshemmende und adstringierende WirkungDarüber hinaus kann Zinkoxid die Heilung von Pickeln stimulieren und zum Austrocknen der Haut beitragen. Hauterkrankungen wie Rötung durch Dermatitis und Wunden können dank Zinkoxid Linderung finden.
Zink für Haare und Nägel
Ergänzungen auf Zinkbasis für Haare und Nägel können die Folge sein besonders nützlich im Herbst, die schlimmste Jahreszeit für unsere Haare.
Zum Stoppen Sie die Tendenz zu fallen und die Stimulierung des Wachstums, die Bekämpfung der Schwächung der Haare, strategische Ernährung kann nützlich sein, aber auch dieLieferung von Mineralsalzen durch Ergänzungen.
Insbesondere Produkte mit Zink, Magnesium und Silizium Sie können die Regeneration von Nägeln und Haaren stimulieren, indem sie die Produktion von Elastin und Kollagen erhöhen.
Haut mit Akne und Pickeln
Dank der Behandlung von Cremes mit Zinkoxid ist dies möglich Hautentzündungen reduzieren aufgrund kleiner Pickel und Verunreinigungen, die häufig durch Smog, mangelnde Ruhe, Stress und schlechte Ernährung verstärkt werden.
Es ist jedoch wichtig, dies im Fall von zu berücksichtigen wichtigsten Fragenwie Akne, die oft mit hormonellen Problemen verbunden ist, müssen durchgeführt werden eingehende Untersuchungen und über den Aspekt der Epidermis hinausgehen. In der Tat können sie sich hinter einem Akneproblem verstecken sehr unterschiedliche Faktoren, verbunden mit Ernährung oder hormonellen Veränderungen aufgrund des Alters, aber auch psychischen Problemen oder Störungen in tiefem Zusammenhang mit dem körperlichen und geistigen Wohlbefinden.
In solchen Fällen kann eine Zinkoxidcreme, wie nützlich sie auch sein mag gib einfach ErleichterungUm das Problem zu lösen, ist es jedoch wichtig, ein größeres Bild zu zeichnen.
