Das stärkste Mittel gegen Schlaflosigkeit ist die Kraft des Denkens. Jetzt sagen wir Ihnen, was Sie denken sollen und vor allem, wann Sie es tun sollen. Denn die Zeiten sind keineswegs zu unterschätzen und der richtige Gedanke muss alle zwei Stunden eintreffen
Kannst du nicht schlafen? Willkommen im Club von "verrückte schlaflose Nächte". Denkst du nach dem Nationales Institut für Gesundheit Aus den neuesten Forschungsergebnissen ging hervor, dass Schlaflosigkeit betrifft fast die Hälfte der Erwachsenen ab 50 Jahren. Ein schöner Durchschnitt, findest du nicht?
Aber es sei denn, Schlaflosigkeit ist aufgrund einer bestimmten Pathologie oder irgendwelche Medikamente, die Sie einnehmen, die Die häufigste Ursache ist Angst: Wenn Sie ängstlich oder besorgt sind, ist es sehr schwierig, sich zu entspannen und einzuschlafen. Das Problem ist, dass Wenn Sie sich nicht gut ausruhen, werden Sie immer ängstlicher und es wird Ihnen schwerer fallen, mit Emotionen umzugehen. Es ist ein Teufelskreis. Aber es gibt sehr viele Möglichkeiten, es zu bekämpfen. Oder zumindest versuchen, es aufzuhalten.
LESEN SIE AUCH: Wie man die Matratze wählt
inzwischen bemühe dich, wach zu bleiben. Ja, Sie haben es richtig verstanden: Wir versichern Ihnen, dass die umgekehrte Psychologie großartig funktioniert. Und in diesem Fall ist es dazu in der Lage Linderung übermäßiger Schlafangst. Kurz gesagt, mit dem Schlaf steigt die Wahrscheinlichkeit eines Versagens umso mehr, je mehr Sie versuchen und je mehr Sie sich engagieren: vielleicht die umgekehrte Psychologie Es wird keine langfristige Lösung sein, aber kurzfristig kann es helfen.
Wenn Sie nachts aufwachen und nicht innerhalb von 20 Minuten wieder einschlafen können, ist die beste Wahl Steigen Sie aus dem Bett und üben Sie eine Aktivität aus, die Geschicklichkeit erfordert: Sie können ein Puzzle ausprobieren oder ein Buch ausmalen, sich aber von Tablets und Smartphones fernhalten, da sich gezeigt hat, dass es ihnen gehört blaues Licht reduziert Melatonin, das Hormon, das den Schlaf induziert.
Ein weiterer Ratschlag von Schlafexperten ist der von verstecke die Uhr: Überprüfen Sie die Zeit kontinuierlich es erhöht nur den StressDies macht es schwierig, das Nervensystem abzuschalten und zu schlafen.
Wussten Sie, dass die die Kerntemperatur Ihres Körpers Ist es wichtig, Ihre biologische Uhr zu regulieren? Wenn Sie einschlafen, sinkt die Temperatur leicht: die Nationale Schlafstiftung empfiehlt eine Temperatur zwischen 15 und 18 Grad, um die am besten geeigneten Bedingungen für den Schlaf zu haben. Das Geheimnis ist eins kühles, dunkles und komfortables Zimmer weil die Dunkelheit dem Gehirn signalisiert, Melatonin zu produzieren, was wiederum der inneren Uhr mitteilt, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Und schließlich die Melatonin senkt die Kerntemperatur die ihren tiefsten Punkt zwischen 2 und 4 Uhr morgens erreicht. Aus dem gleichen Grund, wenn Sie sich ängstlich und gestresst fühlen, Tauchen Sie Ihr Gesicht in Eiswasser Es kann sich als das beste Mittel für Ihr Nervensystem erweisen, das sich beruhigen muss.
Ebenfalls Das Lavendelaroma kann die Nerven beruhigen, senken Sie Ihren Blutdruck und bringen Sie sich in einen Zustand der Entspannung.
Und dann ist da noch die Kraft des Denkens. Das stärkste Mittel gegen Schlaflosigkeit. Jetzt sagen wir Ihnen, was Sie denken sollen und vor allem, wann Sie es tun sollen. Ja, denn die Zeiten sind keineswegs zu unterschätzen und Der richtige Gedanke muss alle zwei Stunden kommen.
10 Uhr: Stellen Sie sich vor, Sie hätten Ihre Lieben neben sich
Jeder Mensch hat seine eigene perfektes Liebeskonzept das schafft es, den Geist zu entspannen und garantiert die Gelegenheit dazu drücke einen schönen Gedanken aus Das lässt Sie automatisch einschlafen: Ein Foto von einem geliebten Menschen, Eltern, Ehemann oder Kindern ermöglicht es Ihnen Denken Sie vor dem Schlafengehen an positive Gedanken und schafft es, dem Geist das Gefühl der Entspannung zu geben, das sehr oft versagen kann.
12 Uhr: Stellen Sie sich Ihren Lieblingsplatz vor
Vergiss die Schafzählung e Stellen Sie sich eine Umgebung vor, in der Sie sich ruhig und glücklich fühlen: Ein Ort, an dem Sie genug beteiligt sind, um Sie für eine Weile von Gedanken und Sorgen abzulenken. In einer in der Zeitschrift Behavior Research and Therapy veröffentlichten Studie wurden Schlaflose, denen befohlen wurde, sich eine entspannende Szene vorzustellen, wie z ein einsamer Strand, ein Wald oder ein Wasserfall, schlief innerhalb von zwanzig Minuten ein.
2 Stunden: Stellen Sie sich vor, Sie hören "Ihr" Lied
Es gibt viele Untersuchungen, die dies gezeigt haben Musik, die einen langsamen Rhythmus hat von 60 Schlägen pro Minute kann Sie sanft schaukeln, bis Sie einschlafen. Schließlich wurden dafür Schlaflieder erfunden! Summen Sie das in Ihrem Kopf Melodie, die zu Leichtigkeit und Unbeschwertheit bringt und in kurzer Zeit wirst du einschlafen.
4 Uhr: optimistisch denken
Sie müssen immer optimistisch eingestellt sein: Ich denke, der nächste Tag wird großartig, dass ein bestimmtes Ereignis eintreten wird oder dass Sie ein bestimmtes Ziel erreichen, hilft, den Geist zu entspannen und erleichtert die Verwirklichung positiver Gedanken gut schlafen. Pass nur auf, dass du deinen Geist nicht zu sehr verstopfst.
6 Stunden: Übe progressive Entspannung
Von der National Sleep Foundation als Methode zum schnellen Einschlafen empfohlen, besteht progressive Muskelentspannung aus Kontrahieren und entspannen Sie jeden Muskel im Körper um ihm zu helfen zu schmelzen. Dann denken Sie daran, die Muskeln der Zehen zu entspannen und schrittweise bis zum Hals und Kopf. Es klappt!
