Für diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, ist es sowohl für die Figur als auch für den Rest wichtig, die falschen Lebensmittel zu vermeiden, die abends konsumiert werden sollen. Lassen Sie uns 6 Lebensmittel herausfinden, die Sie beim Abendessen nicht essen sollten, um besser zu schlafen.
Obwohl das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, beziehen wir die gesamte Energie, die für die Durchführung aller Aktivitäten (Arbeit, Familie, Sport, Freizeit usw.) erforderlich ist Abendessen es ist am schwierigsten zu komponieren. Dort richtige Auswahl an Lebensmitteln Es ist in der Tat wichtig, sich gut auszuruhen. Die Schlafqualität wird in der Tat von Lebensmitteln und den darin enthaltenen Wirkstoffen beeinflusst. Zusätzlich sollten auch der Gehalt an gesättigten Gasen und der Heizwert notiert werden. Schlafen Sie gut und nicht fett zu werden, sind die Schlüssel zum Wohlbefinden.
Schokolade
Das Schokoladeist ein "Nerven" -Nahrungsmittel, das wie Kaffee (wenn auch mit geringen Auswirkungen) sowohl das zentrale als auch das periphere Nervensystem stimuliert. Das Gefühl, das sich aus der Einnahme dieser Lebensmittel ergibt, ist das eineseuphorische Aufregung sowie Ermüdungsbeständigkeit. Zwei schlafverändernde Effekte! Insbesondere handelt es sich um die "Alkaloide", Substanzen mit tonisierender Wirkung; Kakao enthält insbesondere die Theobromin hauptsächlich zur Stimulierung der Herz- und Darmfunktionen.
rotes Fleisch
Dort rotes Fleisch Als Abendessen sollte es von (insbesondere) denjenigen Personen, die bereits leiden, vermieden oder sogar beseitigt werden Schlaflosigkeit. In der Tat enthält diese Art von Fleisch eine Aminosäure, die Tyrosin, das als mentales Stimulans wirkt, indem es den normalen Verlauf des Schlaf-Wach-Rhythmus. Die zum Abendessen zu bevorzugten Proteine sind daher solche, die aus weißem Fleisch (wie Huhn, Truthahn und Kaninchen) und insbesondere aus Fleisch stammen Fisch. Denken Sie auch daran, dass eine warme Mahlzeit die Verdauung und Entspannung des gesamten Körpers fördert und ihn auf einen guten Schlaf vorbereitet.
Trockenobst
Mandeln, Nüsse, Haselnüsseist Pistazien Es handelt sich um Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen können. Aus diesem Grund wird ihr Verzehr häufig mit einer Diät zum Abnehmen in Verbindung gebracht. Dort TrockenobstEs hat auch erhebliche Vorteile, von denen die meisten auf den Gehalt an ungesättigten Fettsäuren zurückzuführen sind, "guten" pflanzlichen Fetten, die zur Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen. Ihr Verzehr (wenn nicht auf sehr wenige Stücke beschränkt) während des Abendessens wird jedoch nicht empfohlen, um sie zu vermeiden stimulierende Wirkungen.
Lakritze
Dort Lakritze Es ist eine Wurzel, die seit der Antike zu therapeutischen Zwecken verwendet wird. Enthält Glycyrizin, eine chemisch aktive Substanz mit entzündungshemmenden, gastroprotektiven, schleimlösenden, antiviralen und antioxidativen Eigenschaften. Allerdings bemerkenswert harntreibende Fähigkeitenund wirkt sich positiv auf die Regulierung des Blutdrucks aus. Es ist ein Lebensmittel, das am Abend vor dem Schlafengehen nicht eingenommen werden darf. Nicht nur, weil man mehrmals aufstehen müsste, um zu pinkeln, sondern auch, weil man das bestimmterhöhter Blutdruckverursacht eine Erhöhung der Herzfunktion und damit im Allgemeinen einen höheren Aktivitätszustand. physisch und mental.
Gesäuerte Lebensmittel
Unter den Sauerteignahrungsmitteln sind die am meisten angeklagten Brot ist Pizza, auch weil sie für unsere Kultur einfach zu essen sind, besonders als "Tiernahrung" für einen Abend mit Freunden. Die in diesen Lebensmitteln enthaltene Hefe kann die Darmbakterienflora schädigen und daher den normalen Verdauungsverlauf beeinträchtigen. Dies stört nicht nur Ihre nächtliche Ruhe, sondern führt auch zu einer Störung abdominale Schwellung die auch bis in den nächsten Tag dauern. Nach dem gleichen Prinzip sollte man auch dem Charme einer goldenen Tasse widerstehen Bier.
Alkoholiker
L 'Alkohol Wie Schokolade, Tee und Kaffee ist es auch ein Nervennahrungsmittel und wirkt sich als solches negativ aus Zyklizität des Schlafes. Obwohl es anfangs den gegenteiligen Effekt zu haben scheint, nämlich Schläfrigkeit zu verursachen, ist es in Wirklichkeit für die Fragmentierung der REM-Phase verantwortlich. Wenn Sie also "tief und fest" schlafen möchten, bevor Sie sich den Armen von Morpheus überlassen, versuchen Sie, den gesamten konsumierten Alkohol zu metabolisieren. Für eine moderate Menge (die empfohlene), die ein paar Gläsern Wein entspricht, beträgt die erforderliche Zeit mindestens 60-80 Minuten.
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