Multitasking tut weh: die Gründe und wie man aufhört

Beginnen wir mit den schlechten Nachrichten: Wenn Sie mehrere Dinge gleichzeitig tun, wird Ihr Gedächtnis verkürzt, der Stress erhöht und der IQ gesenkt. Jetzt geben wir Ihnen die Schuld: Ihr Gehirn davon zu überzeugen, 66 Tage "langsam zu denken" und 5 neue Gewohnheiten sind genug

Was ist Multitasking?

Was bedeutet das Multitasking sein? Es wird oft als Qualität beschrieben und besteht aus der Fähigkeit, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen oder auf andere Weise mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen.

Die Realität ist jedoch, dass es ein istriskante Angewohnheit. Die University of Sussex untersuchte 75 Multitasker und untersuchte anschließend ihr Gehirn mit MRT. Ergebnis: Der Bereich der vorderen Kortikalis, der Emotionen verarbeitet, war dicker als normal. Es überrascht nicht, dass sich diese Leute selbst definiert haben ängstlich und gestresst.

Wenn wir die E-Mails vom iPad herunterladen, während wir die Nachrichten auf dem PC lesen und mit dem Babysitter telefonieren, altert das Gehirn. Und die neuesten Forschungsergebnisse besagen, dass es auch weniger effizient ist. Eine Studie der University of London berechnete dies mehrere Dinge gleichzeitig tun Auf lange Sicht reduziert es den IQ um 15 Punkte.
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Warum Multitasking weh tut

Oft ist es eine Gewohnheit, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, die wir uns im Laufe der Zeit angeeignet haben, und manchmal ist sie eng miteinander verbunden Missbrauch von Smartphones und andere technologische Geräte, deren Verwendung sich in jeden Kontext einschleicht: Viele sind davon überzeugt, dass sie beim Abendessen mit einem Freund sprechen und gleichzeitig auf eine E-Mail und Nachrichten einer WhatsApp-Gruppe antworten können.

Die Multitasker-Kategorie schlechthin sind jedoch die Frauen mit Kindern, oft überwältigt von der gleichzeitigen Verwaltung eines Vollzeitjobs, einer Kinderbetreuung und einer Heimorganisation: trotz der Anwesenheit eines Ehemanns oder Partners die meisten Aufgaben im Zusammenhang mit Heim und Nachkommen weiterhin zu Unrecht auf die Schultern von Frauen fallen. "Viele Frauen, die dazu berufen sind, sich zwischen Beruf und Familie zu trennen, sind es mittlerweile gewohnt, so zu leben", bemerkt die Psychotherapeutin Eliana Lamberti. "Aber wenn sie für einen Moment innehalten, um nachzudenken, würden sie erkennen, wie oft während des Tages ihre Erinnerung durcheinander gerät: Wenn sie schreiben, verlieren sie den Faden des Gesprächs, während sie plötzlich sprechen, verlieren sie die Logik hinter der Argumentation", sagt der Experte. "In der Praxis vergessen sie, was sie vorher getan haben und was sie danach tun müssen."

Und das liegt daran, dass Multitasking die Verstand ein Überarbeitung Dies führt zu bescheidenen und ungenauen Ergebnissen. „Unser Gehirn kann mehrere Dinge gleichzeitig verarbeiten, aber es ist ein‚ Notfallmodus '. Er kann es gut, das heißt nur für eine begrenzte Zeit », fügt Paolo Giovannelli, Psychiater und klinischer Direktor des Esc Centers in Mailand (dem Pilotzentrum zur Behandlung von Internetsucht) hinzu.

"Wenn er seine Aufmerksamkeit auf mehrere Dinge gleichzeitig richtet, ist das Niveau von Cortisol, das Hormon von Stress. Und immer große Mengen Cortisol im Kreislauf zu haben, ist letztendlich ein Gefühl erschöpft und verzweifelt". Und das ist nicht alles. "Wenn sich das Gehirn daran gewöhnt, so zu denken, entscheidet es sich immer für diese Denkweise zum Nachteil der reflektierteren, die die Qualität der Erfahrungen wahrnimmt", fährt Giovannelli fort.

Ergebnis? ""Wir scheinen weniger gelebt zu haben»Er antwortet« und den Tag nicht voll genossen zu haben ». Die Köpfe vieler von uns denken jetzt als Multitasker. Aber es ist möglich, zurück zu gehen.

Wie man lernt, eine Sache nach der anderen zu tun

Wenn Sie sofort anfangen, können Sie in ein paar Monaten neu lernen eine Sache nach der anderen zu tun. So geht das:

• eine To-Do-Liste schreiben,
• konzentrieren sich auf zwei / drei wichtige Aufgaben,
• Wiederholen Sie mental die Aktionen, die Sie ausführen.
• den Einsatz elektronischer Geräte verringern,
• Atme tief ein.

"Wir müssen neue Gewohnheiten schaffen", bemerkt Lamberti. „Neurowissenschaftler argumentieren, dass es ungefähr dauert 66 Tage. Dies ist die durchschnittliche Zeit, die das Gehirn benötigt, um ein beispielloses Verhalten automatisch zu machen ».

"Schreiben Sie dieAufgabenlisteDer Versuch, den verschiedenen Verpflichtungen eine Reihenfolge von Bedeutung zu geben und die Zeit zu bewerten, die sie für Sie benötigen », rät Lamberti. Beispielsweise kann es nützlich sein, mit der Methode "Bullet Journal" zu experimentieren.

„Machen Sie es sich zum Ziel, sich so weit wie möglich auf zwei oder drei zu konzentrieren wichtigste Aufgaben, um sie ohne Eile und bestenfalls durchzuführen. Sie werden feststellen, dass Sie noch Energie haben, um sich etwas anderem zu widmen ».

«Wenn Sie abends nach Hause kommen und die Schlüssel auf den Tisch legen, wiederholen Sie, wenn auch nur mental,„ Ich lege die Schlüssel auf den Tisch “. «So können Sie Passt auf zu jeder Aktion und zur Begrenzung der Gedächtnislücken typisch für diejenigen, die mehrere Dinge gleichzeitig tun ", sagt der Experte.

Es wurde berechnet, dass jeder Amerikaner durchschnittlich sieben Stunden und 38 Minuten gleichzeitig mit einem Gerät verbunden ist. Dies sind die Daten einer Untersuchung der Kaiser Family Foundation.

"Die Trennung von einem Werkzeug zum anderen ist sofort erfreulich und macht Sie allmächtig", kommentiert der Neurowissenschaftler Jay Giedd. "Tatsächlich erzeugt es einen Zustand der Aufregung und Euphorie, der mit dem Anstieg des Dopamins verbunden ist und von dem man abhängig werden kann. Das Risiko besteht darin, frustriert zu sein, wenn Sie Tablets und PCs ausschalten, als ob uns nichts mehr zufrieden stellen würde ».

Entscheiden Sie sich, den Kurs umzukehren: "Es reicht aus, die Stange zu entgiften und abzusenken 30-40 Minuten am Tag ohne Geräte in der HandSchlägt Giovannelli vor.

„Immer gleichzeitig an mehreren Dingen zu sein, bringt nicht nur den Geist in Spannung, sondern auch den Körper. Und am Ende haben wir angespannte Muskeln und Atemnot », bemerkt Lamberti.

«Um sich gut zu fühlen, ist es wichtig, zu zurückkehren tief einatmendas heißt, mit dem Bauch. Versuchen Sie diese Übung: Sobald Sie aufwachen oder vor dem Schlafengehen, nehmen Sie 10 Atemzüge in Rückenlage, indem Sie Ihre Hände auf das Zwerchfell legen und es sich als eine vorstellen Ballon das muss gefüllt werden. Atmen Sie langsam ein, indem Sie den Bauch einige Sekunden lang aufblasen, und atmen Sie dann genauso langsam aus, um ihn zu entleeren ».

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Multitasking macht Sie hastig, selbst in den Dingen, die uns Freude bereiten, wenig präsent.

„Das Geheimnis ist, zu versuchen zu leben bis zum Ende Eine Erfahrung, auch eine kleine, unter den täglichen ", schließt Giovannelli." Eine längere Dusche als gewöhnlich oder ein kurzer Spaziergang reichen aus, um die Qualität unserer Arbeit wiederzuentdecken. Weil das Leben nicht auf eine Summe von Aufgaben reduziert werden kann, die gleichzeitig ausgeführt werden müssen, um die Fristen einzuhalten ».