Messen Sie Ihre Körpergröße, bringen Sie viel Gemüse auf den Tisch und lassen Sie das Auto auf dem Parkplatz stehen. So stärken Sie Ihre Knochen und beugen Krankheiten vor
Leider gibt Osteoporose nicht Symptome. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich nach dem 50. Lebensjahr angewöhnen, Ihre zu messen Höhe einmal im Jahr. Wenn Sie "gesenkt" haben, könnte dies ein Zeichen für Knochenschwund in der Wirbelsäule sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie eine Frau sind in Gefahr. Da Sie vor dem 45. Lebensjahr die Wechseljahre durchlaufen haben, haben Sie mehr als drei Monate hintereinander eine Behandlung mit Cortison (Medikamenten, die die Qualität des Skelettgewebes verändern) durchgeführt, oder Sie sind dünn und haben möglicherweise einen weniger robusten Knochen Masse. Letzter Risikofaktor von nicht vernachlässigen: Sie haben Familienmitglieder, die an Osteoporose leiden.
Knochengewebe tut erneuert dank der Wirkung von Zellen, die Osteoblasten genannt werden. Im Laufe der Jahre funktionieren diese jedoch tendenziell weniger und das Skelett wird mehr fragil.
Aber die gute Nachricht ist, dass es eine Möglichkeit gibt, Osteoplasten jung zu halten. Mach einfach sportliche Aktivität. Und wie mehr als eine Studie gezeigt hat, ist es nie zu spät, um damit zu beginnen. Gehen jeden Tag in einem regelmäßigen Tempo für mindestens 30 Minuten. Es wurde gezeigt, dass diese Aktivität, die als "Belastung" bezeichnet wird, den Verlust an Knochenmasse verringert und das Risiko von verhindern kann Frakturen.
Knochen haben immer brauchen des Fußballs. Wenn Sie nicht zu viele Milchprodukte konsumieren möchten, gehen Sie folgendermaßen vor: Trinken Sie zwei Liter Wasser mit einem Gehalt von 300 Milligramm pro Liter Kalzium. Und verbrauchen Sie mindestens ein halbes Kilo grünes Gemüse wie Kohl, Rosenkohl, Rübengrün. Wie im American Journal Clinical Nutrition veröffentlichte Untersuchungen gezeigt haben, enthalten sie Kalzium in einer Form, die von den Knochen gut aufgenommen wird.
Vergiss nicht, drei zu essen Mandeln jeden Tag und bestreuen Sie das Gemüse mit einem Esslöffel Sesamsamen das hilft deinen Knochen, stark zu bleiben. Letzte Faustregel: Halbieren Sie die Menge von Salz- die Sie normalerweise verwenden. Weil es die Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper beschleunigt. Überschreiten Sie aus dem gleichen Grund nicht drei Tassen Kaffee pro Tag und ein Glas Wein oder Bier zu den Mahlzeiten.
