Schritt für Schritt ist das Gehen eine wirkungsvolle Möglichkeit, um fit zu bleiben. Zusätzlich zu den Vorteilen für den Körper hat das Gehen einen großen Vorteil für den Geist: Es bekämpft Angstzustände und Stress und hilft Ihnen, sich selbst zu finden.
Achtsames Gehen: das bewusste Gehen mit Anti-Stress-Kraft
Seit Jahrhunderten als Meditationsform verwendet, ist die bewusstes Gehen ist ein wirksamer Stressabbau, der Depressionen bekämpfen kann. Angst und das Unbehagen, das hin und wieder ohne Grund angreift.
Wenn Sie zufällig a wahrnehmenwachsende Angst Gedanken in Bewegung setzen und beginnen gehen: Bewegen hilft, Emotionen freizusetzen, löst Spannungen a Muskelhöhe, bringt einen wohltuenden Schock in Umlauf Endorphine.
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass das Gehen zur Verbesserung der Ergebnisse der Psychotherapie beiträgt, da es auf der physischen Ebene wirkt, aber auch die emotionale Sphäre.
Wie und wo man bewusst loslegen kann
Machen Sie eine Pause, in der Sie speziell zum Spazierengehen ausgehen können: Tag für Tag wird es zu einer angenehmen Gewohnheit, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, Momente der Nervosität zu bekämpfen und Ihnen zu helfen, einen Platz zu finden innere Stille.
Aber achten Sie darauf, den Spaziergang nicht in einen endlosen Chat zu verwandeln: Wenn Sie Ihr Handy zu Hause lassen können. Sie werden das langsam wiedererlangen Verbindung mit Ihnen Emotionen tief, die Gedanken und Sorgen des Tages Schritt für Schritt verschwinden lassen.
Vergessen Sie nicht eine Flasche Wasser und möglicherweise eine Sonnenbrille. Wähle mit Bedacht Wanderschuhe und Kleidung.
Nach einer aktuellen Studie die schönste Zeit spazieren gehen ist zwischen 10 und 12: Sonnenlicht hilft bei der Produktion von Vitamin-D, so sehr, dass es angezeigt ist, Knochenerkrankungen und -mängel zu verhindern.
Bei der Arbeit nutzen Sie die Gelegenheit der Pause, um sich zu trennen und ins Freie zu gehen, es reicht 10 Minuten aufladen mit Leistung. Trinken Sie Wasser mit einem Teelöffel Magnesium, um das Energieniveau hoch zu halten und Stimmungsstörungen zu bekämpfen.
Atme tief ein, halte einen Moment und lasse dann die Luft sehr langsam heraus. Stellen Sie sich vor, jeder Gedanke verschmilzt mit der Luft und löst sich in der Sonne auf.
Durch die Visualisierung eines Problems oder Problems können Sie eine effektive Lösung finden.
Wandern in der Natur, um Angstzustände zu bekämpfen
Entdecken Sie das Gebiet um Ihr Wohngebiet: Kunststädte und Naturparks bieten die Gelegenheit, in die Geschichte und Schönheit von Orten in Ihrer Nähe einzutauchen, die oft unbekannt sind. Wenn wir auf neue Inspirationen stoßen, erhalten wir einen Hauch frischer Luft, der Körper und Geist einbeziehen kann.
Viel Forschung hat das lange bewiesen Anti-Stress-Kraft des Natur: Atme tief durch, beobachte das Grün und die Bäume, groß und stark. Schließe deine Augen und fühle das Innere von dir Kraft der Erde, der Sie von Fuß bis Kopf in einer tausendjährigen Umarmung umgibt.
Gehen senkt den Blutdruck, verbessert die Durchblutung, verringert das Risiko für Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hält sich fit und hilft bei der Tonisierung.
Darüber hinaus bildet es eine freie Aktivität das lässt sich machen überall üben: Machen Sie den täglichen Spaziergang zu Ihrem Wohlfühlritual und nehmen Sie diese Angewohnheit auch im Urlaub mit.
Bist du am meer Auf Wiedersehen Schuhe! Wenn Sie barfuß gehen, stimulieren Sie die Nervenenden, indem Sie die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessern und Kontakt mit der Erde finden.
Jüngste Untersuchungen an der Universität von Michigan in den USA haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen in der Natur zur Überwindung von Depressionen aufgrund von Krankheit und Trauer beiträgt. fühle mich stärkererhöht die Lebensenergie.
Mit einem vierbeinigen Freund
Hilfe zum Erreichen des besten Wohlbefindens durch Gehen könnte auch durch die Gesellschaft eines Haustieres geleistet werden. Das Gehen mit dem Hund ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
