Das Üben der Zen-Meditation ermöglicht es uns, unseren Geist zu öffnen und das Leben mit neuen Augen zu betrachten: Dies ist, was es ist und wie man es zur Gewohnheit macht
Was ist Zen-Meditation?
Dort Zen-Meditation Es ist eine Praxis, die zum Verzicht auf gewohnheitsmäßige mentale Pläne führt, um sich im gegenwärtigen Moment wiederzufinden, der als die einzige absolute Wahrheit angesehen wird.
Tatsächlich ist Zen genau der Weg, der nach dem Chàn-Buddhismus zur Realität zurückführt, zum "Hier und Jetzt".
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Wie mache ich Zen-Meditation?
Etwas versuchen praktiziere Zen- oder Zazen-Meditation, was "einfach sitzen" bedeutet, müssen wir versuchen, das aufzugeben, was wir zu wissen und zu wissen glauben, Erwartungen und Urteile aller Art. Dies dient dazu, einen Geisteszustand zu finden, der es uns ermöglicht, vollständig an der Realität festzuhalten, ohne zu wollen oder nachzudenken. Zen-Meditation ist eine Art innerer Meditation, die mit äußerster Verfügbarkeit angegangen werden muss.
Dort Technik hinter der Zen-Meditation Ist einfach.
- Wenn möglich, setzen Sie sich mit geradem Rücken und auf den Boden fallenden Knien auf eine Yogamatte oder ein Meditationskissen mit gekreuzten Beinen.
- Schließen Sie die Augen, legen Sie die Hände auf die Knie und lenken Sie die Aufmerksamkeit auf den Atem. Versuchen Sie, alle mit jedem Ein- und Ausatmen verbundenen Empfindungen sorgfältig zu spüren: vom Gefühl der Luft, die aus den Nasenlöchern strömt, bis zum Atemgeräusch
- Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, Ihre Atemzüge zu verlängern, bis Sie 8-10 Sekunden Einatmen und gleichermaßen Ausatmen erreicht haben.
- Jedes Mal, wenn ein Gedanke in Ihrem Kopf Gestalt annimmt, akzeptieren Sie ihn, aber geben Sie ihm kein Seil: Versuchen Sie, ihn wegrutschen zu lassen, ohne Ihren Seelenfrieden zu stören.
Versuchen Sie für eine erfolgreiche Meditation, den Weg zu finden, der am besten zu Ihnen passt. Einige Leute bevorzugen Stille, während es für andere einfacher ist, dies zu tun Meditation mit Hintergrundmusik. Sie können zwischen naturinspirierter Zen-Musik, klassischer Musik oder Mantras wählen, die sich im Hintergrund wiederholen und zu einem Zustand tiefer Verinnerlichung führen. Obwohl Mantras in dieser Art von Meditation nicht rezitiert werden, können sie im Hintergrund an den richtigen mentalen Zustand erinnern.
Die Vorteile der Zen-Meditation
Wie in Vipassana entwickelt die Zen-Meditation einen Zustand des Friedens und der Entspannung, des "Nicht-Denkens".
Einige Untersuchungen unter japanischen Mönchen zeigen, dass mit zunehmender Praxis und Vertiefung der Zen-Meditationstechnik Sie verbessern auch die psychische Gesundheit und Lebensqualität.
Letztendlich ist es nicht so einfach, eine genaue Liste der "materiellen" Vorteile der Meditation zu erstellen. Der Vorteil liegt gerade darin, zu lernen, in der Gegenwart zu leben, indem Stress, Ängste und unmotivierte Ängste beseitigt werden, die uns oft täglich begleiten.
Kann Zen-Meditation geleitet werden?
Dort geführte Meditation es kann auch Zen-ähnlich sein. Eine Hintergrundstimme wird Sie von Moment zu Moment auf dem Weg führen, dem Sie folgen müssen, um den Rest der Welt zu verlassen und sich nur auf Ihre eigene Meditationserfahrung zu konzentrieren.
Diese Art der Lösung wird besonders für Anfänger oder diejenigen empfohlen, die Schwierigkeiten haben, ihre Gedanken loszulassen.
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