Radfahren ist gut für die Stimmung, bekämpft das Altern und ist eine der besten (und billigsten!) Sportarten, um Kalorien zu verbrennen
Vorteile des Radfahrens
Warum Fahrrad fahren? Nach dem Covid-Notfall und mit den Prämien für den Kauf von Fahrrädern beginnen selbst die Skeptiker, das Fahrrad sowohl als Bewegungsmittel als auch als Methode zur Fitness zu bewerten.
Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, Ihr heimlicher Wunsch jedoch darin besteht, aus dem Fitnessstudio zu entkommen, haben Sie die richtige Aktivität für sich: Fahrrad fahren! DAS Vorteile des Radfahrens Sie sind zahlreich, insbesondere, um sich in der Stadt fortzubewegen: Sie sind billig, einfach zu bedienen, verschmutzen nicht, sparen Zeit beim Reisen und beseitigen das Parkproblem, aber auch alle Unannehmlichkeiten bei der Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel. Ein paar Zubehörteile reichen aus, um das Fahrrad zu Hause zu halten und es möglicherweise an den Wänden zu befestigen.
Darüber hinaus bietet das Fahrrad - sowohl als Bewegungsmethode als auch als echte körperliche Aktivität - eine Reihe von Vorteilen für Körper und Geist. Das Fahrrad kann zu einer Lebensphilosophie werden, mit der Sie sich besser und glücklicher fühlen. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, erklären wir dies weiter unten.
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Macht das Radfahren Gewicht verlieren?
Ja, wir wissen, dass die Frage, die Sie sich stellen, folgende ist: Radfahren macht Gewicht? Wie immer, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, kann die Antwort sehr subjektiv sein. Darauf ankommen wie und wie viel du mit dem Fahrrad fährst, aber auch von Ihrem aktuellen Zustand, ob Sie trainiert sind oder nicht und in welcher körperlichen Verfassung Sie sich befinden.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es am besten, von einem Spezialisten befolgt zu werden, der weiß, wie die Art der zu befolgenden Diät anzugeben ist, und Ihnen gezielte Ratschläge zur auszuführenden körperlichen Aktivität gibt. Und in diesem Fall kann das Fahrrad eine sehr nützliche Rolle spielen.
Das Fahrrad ist in der Tat eine hervorragende Möglichkeit, körperliche Bewegung für diejenigen wiederzugewinnen, die an ein sitzendes Leben gewöhnt sind, gerade weil es eine körperliche Aktivität ist, die - wenn sie auf eine bestimmte Weise ausgeführt wird - sanft zum Körper ist und keine übermäßige Anstrengung erfordert kann auch entmutigend sein. Das Wichtigste ist, zunächst kurze und einfache Routen zu wählen und dann die Intensität der Aktivität schrittweise zu erhöhen. Fazit: Radfahren kann eine sehr nützliche ergänzende Aktivität sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, auch weil es Ihnen ermöglicht, körperliche Aktivität mit den notwendigen Bewegungen zu kombinieren.
Aber es ist besser zu laufen oder Fahrrad zu fahren? Sie können beides tun, aber es kann hilfreich sein zu wissen, dass im Gegensatz zum Laufen, Treten es belastet die Gelenke nicht. Darüber hinaus ist es eine gute Lösung für Personen, die unter Gelenkproblemen, Rückenschmerzen oder Schwierigkeiten in den unteren Gliedmaßen aufgrund von Alter oder Inaktivitätsperioden leiden.
Und jetzt schauen wir uns das genauer an wie sich das Treten auf unseren Körper auswirkt.
Welche Muskeln sind beim Radfahren beteiligt?
Das Fahrrad ist stressfrei, kann für die Rehabilitation empfohlen werden und stimuliert dank des Open-Air-Faktors die Produktion von Vitamin-D Bekämpfung der Osteoporose zum Wohle von Knochen und Haut.
Wechselnde Geschwindigkeit, immer in einem völlig sicheren Regime, hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu trainieren. Die treibende Kraft, die für die Anstrengung nützlich ist, wird von bereitgestellt Beine und GesäßDie Protagonisten der körperlichen Aktivität, die mit dem Fahrrad, aber auch dem Kofferraum verbunden sind, haben eine grundlegende Funktion. Rücken, Bauch und Brust Sie werden angefragt und gestärkt, sie helfen, das Gleichgewicht zu halten und zusammen mit den Armen fahren sie das Fahrzeug. Es ist eine starke Synergie, die auf einem Fahrrad entsteht und die Muskeln der unteren und oberen Gliedmaßen vereint.
Vorteile des Fahrrads: mehr straffe Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln
Radfahren, besonders wenn Sie es jeden Tag über einen längeren Zeitraum tun, wirkt sich hauptsächlich auf Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Bauch aus. Wenn Sie offensichtliche Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie das Fahrrad natürlich in eine andere Art von Training integrieren.
Für ein intensives Training Sie können mit abwechseln Gehen Sie schnell, Nordic Walking, ich schwimme oder Wassergymnastik, perfekt zum Straffen und Straffen. Untersuchungen zufolge reichen zwei Wochen Training jeden zweiten Tag aus den Stoffwechsel anregen. Das Ergebnis? Dort die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen es kann bis zu 35% erhöhen.
Fahrrad und Cellulite
Sie wissen es vielleicht nicht, aber Radfahren macht auch aus eine Waffe gegen Cellulite. Das Treten wirkt auf die Mikrozirkulation, tont, verbessert die Sauerstoffversorgung und bekämpft die Probleme, die mit Schwellungen und Wassereinlagerungen verbunden sind.
Das Problem der Durchblutung ist von grundlegender Bedeutung: Radfahren verbessert zweifellos die Durchblutung, und einer der Hauptvorteile besteht darin, dass Sie - insbesondere wenn Sie es zum Bewegen verwenden - jeden Tag in die Pedale treten können, ohne Zeit für andere Aktivitäten zu verlieren. Sich jeden Tag zu bewegen ist wichtig, um die Durchblutung zu verbessern.
Radfahren und Wellness
Radfahren ist - wie wir gesehen haben - eine hervorragende Aktivität, um fit zu bleiben. Es geht aber nicht nur um Muskeln.
Treten regt die Aufmerksamkeit an, verbessert die Konzentration und entspanne deinen Verstandund befreit sie von der Last der Gedanken und des Stresses, die sich während des Tages angesammelt haben. Wenn Sie keine Zeit haben, um Workouts zu planen, und die Entfernung dies zulässt, können Sie in Betracht ziehen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. In kurzer Zeit wird es zu einer Gewohnheit, die Sie kaum aufgeben können, denn sobald Sie die Ladung von Endorphinen, das Vergnügen, einen straffen Körper und einen leichten Geist zu spüren, erlebt haben, wird das Treten das habenWirkung einer Meditation: ein eigener Raum, der den Beginn und das Ende des Arbeitstages markiert, die Grenze, an der die Freizeit beginnt.
Darüber hinaus ist es eine Aktivität, die im Freien durchgeführt werden muss: Sonne und Vitamin D, die uns oft fehlen, da wir den größten Teil des Tages drinnen verbringen.
Vorteile für die Psyche
Wie Studien zeigen, stimuliert der Körper nach etwa 30 Minuten mit dem Fahrrad die Produktion von Endorphinen, die zusätzlich zu unseren Stimmungen und die Stimmung verbessernbesitzen a analgetische Kraft. Endorphine gelten in der Tat als endogene Opiate: eine echte Medizin, die auf natürliche Weise vom Körper produziert wird und die unsere Reaktion auf Schmerzen, das Gefühl der Entspannung, Erregung und des Vergnügens verbessern kann.
Nicht alle Aktivitäten wirken sich auf Endorphine gleich aus. Zeit im Freien zu verbringen, in Bewegung zu sein und in einer Gruppe Sport zu treiben, sind einige der Kontexte, in denen mehr als andere die Freisetzung dieser Substanzen im Gehirn begünstigen können. Es ist leicht zu verstehen, warum: die Präsenz der NaturDie einfache Tatsache, tief in einer Grünfläche zu atmen und von Bäumen umgeben zu sein, macht uns glücklich, frei … wie im Urlaub!
Darüber hinaus erklärt die Forschung, dass das Training mit Musik oder zusammen mit anderen Faktoren die Leistung verbessern können, da sie uns helfen, Müdigkeit besser zu ertragen: Wir sind motivierter. Das Hören von Musik wirkt wie ein natürliches Doping, es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Radfahren zu etwas werden kann extrem gefährlichAus diesem Grund ist es ein zu vermeidendes Verhalten.
Tipps zum guten Treten
Sind Sie sicher, dass Sie richtig in die Pedale treten? Hier sind einige nützliche Tipps.
Denken Sie daran, dass Ihre Kontaktpunkte mit dem Fahrrad Ihre Hände am Lenker, der Sitz und Ihre Füße auf den Pedalen sind. Wenn Sie noch nie körperlich aktiv waren, lassen Sie sich von einem Experten helfen Fahrrad einstellen zu deinem Körper. Auf diese Weise können Ungleichgewichte korrigiert und der Aufwand optimiert werden.
Die Verwendung eines leichteren Fahrrads trägt zu weniger Ermüdung bei. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, ist es keine gute Idee, das neueste Rennradmodell zu kaufen und es dann in der Garage zu vergessen. Gleiches gilt fürKleidung: Schuhe, Socken, Handschuhe, Mütze sind im Winter unverzichtbar. Vermeiden Sie es, sich übermäßig anzuziehen, und anstatt Ihre Garderobe zu erneuern, verwenden Sie das, was Sie haben, verlassen Sie das Haus und… treten Sie in die Pedale! Kurz gesagt, Sie werden die Art der Kleidung verstehen, die für Sie richtig ist.
Immer gültiger Rat ist: Fahren Sie Schritt für Schritt fort. Fühlen Sie sich vor allem wohl. Wie bei jeder Sportart sind die Vorteile und das Gefühl, zu Hause zu sein, zu wissen, was Sie tun und sich selbst zu verbessern, umso größer, je mehr Sie diese Aktivität ausüben. Besonders zu Beginn sind Geduld und eine gesunde Portion Lachen ein unverzichtbarer Bestandteil.
Mögliche negative Auswirkungen und Kontraindikationen
Schmerzen im unteren Rücken, Rückenschmerzen, Schmerzen in den Armen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie das Fahrrad nicht richtig eingestellt haben oder nicht in der richtigen Position treten. Die Kenntnis des Mediums ist wichtig, um unnötige und schädliche Anstrengungen zu vermeiden.
Personen, die unter Nackenschmerzen leiden, sollten besonders auf den Nackenbereich achten und Kopf und Nacken mit warmen Stoffen schützen. Heute gibt es leichte und warme technische Kleidung, die auch in ein gutes Training gewährleisten kann niedrige Temperatur.
Bei chronischer Vaginitis, Hämorrhoiden, Prostatitis oder Blasenentzündung können sich die Symptome aufgrund des auf den Beckenboden ausgeübten Drucks verstärken. Zu beobachten, wie wir uns fühlen und zu fragen, welche Empfindungen wir erleben, ist das wichtigste Training: Nur Sie wissen, wo Ihr Limit liegt, wann man mutiger ist und wann man aufhört.
Der zweite Sonntag im Mai wird am gefeiert Nationaler Fahrradtag, wusstest du das? Die vom Umweltministerium geförderte Initiative ist eine klare Botschaft gegen Umweltverschmutzung und bewährte Praktiken, die zur Wiederentdeckung des Territoriums einladen. Fordern Sie die Lebensqualität zurück Es bedeutet, ökologische Mittel einsetzen und sicher Sport treiben zu können, um das Bewusstsein für Ökologie in Städten zu schärfen. Radwege und Straßen, auf denen man laufen kann, sind auch ein Ziel für die neuen Generationen, denn es ist ein wichtiges Ziel im Kampf gegen Fettleibigkeit, sich schon früh an das Vergnügen der Bewegung zu gewöhnen, in Richtung einer Sportart, in der man erleben kann Alltagsleben.
Wenn Sie überzeugt sind, mit dem Radfahren zu beginnen, helfen wir Ihnen bei der Auswahl des für Sie am besten geeigneten Fahrrads: Schauen Sie sich die besten Fahrräder an, die Anfänger online kaufen können. Und wenn Sie das Fahrrad genommen haben, finden Sie heraus, welches Fahrradzubehör Sie haben sollten.
