Ruiniert die Rückkehr zur Routine Ihre letzten Urlaubstage? Hier sind die Strategien, um die in den Ferien zurückgewonnene Energie am besten zu kanalisieren
So verhindern Sie den Stress der Rückkehr aus dem Urlaub
Für viele von uns Der September gilt psychologisch als Jahresbeginn, da es sich um neue Projekte und Initiativen handelt. Einige können lebe diese Phase als Quelle der Begeisterungandere von Unbehagen.
Glücklicherweise Es gibt eine Übergangszeit zwischen dem Urlaub und der wirklichen Rückkehr in den Alltag. Und genau darauf müssen wir zurückgreifen Lass dich nicht unvorbereitet erwischen durch den plötzlichen Wechsel von Gewohnheiten.
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1. Nutzen Sie die letzten Urlaubstage
Es schlägt zu einer von 10 Menschen, der sich unwohl, melancholisch, unruhig und müde fühlt. In einer kurzen Definition: Wiedereintrittsstress. Der Angeklagte ist der plötzliche Wechsel von den langsamen und entspannten Urlaubsgewohnheiten zum hektischen Alltag.
Alles kommt aus dem Urlaub, also diese Erfahrung, die uns eigentlich mit Wohlbefinden überschwemmen sollte. «Aus dem lateinischen Vakuum ist" Urlaub "eine Art" leerer Raum ", in dem wir einen erleben Trennung von der Routine und manchmal unaufhörlicher Arbeitsrhythmus - sagt Professor Roberto Pani, Psychotherapeut, Professor für Klinische Psychologie an der Universität von Bologna - Es ist ein mentaler Raum, in dem wir erlaubten uns eine psychologische Ablenkungdas heißt, eine Veränderung vom Alltag, an die sich unser Geist schließlich anpassen muss ».
Je mehr der Urlaub abgelenkt hat, desto mehr sollte er zulassen eine Verarbeitung vieler Belastungen aus den vergangenen Monatendas heißt, eine größere Verdauung und Toleranz gegenüber Tatsachen, die zum Zeitpunkt ihres Auftretens unüberwindbar schienen.
Um dem Stress des Wiedereintritts entgegenzuwirken, ist eine Lösung die von Genießen Sie das typische Wohlbefinden der letzten Urlaubstage, wenn sowohl der Körper als auch der Geist immer noch von dem Gefühl der Ruhe und Entspannung berauscht sind. Es geht nicht darum, Verpflichtungen zu verschieben, sondern um lebe nicht mit übertriebener Angst.
2. Feiertage bleiben in Erinnerung
Machen Sie weiter, um Stress beim Wiedereintritt zu vermeiden Halten Sie das langsame Tempo des Urlaubs für ein paar Tageschrittweise Wiederaufnahme der täglichen Verpflichtungen. Gönnen Sie sich die Entspannende Pausen während des Tages Es kann eine Lösung sein oder nicht müde werden, von einem Stadtteil in einen anderen zu ziehen, um Besorgungen zu erledigen, die geplant werden können.
Klar, es braucht etwas Geduld kehren Sie zu den alltäglichen Situationen zurück, die wir gut kennen. Aber eine Ermutigung kann uns die energetisierende Erfahrung des Urlaubs geben. In dieser Hinsicht ist es beruhigend zu bemerken, dass "Feiertage, auch wenn wir es nicht realisieren, Sie haben ihre wohltuende Wirkung - fährt Prof. Pani fort - Die positiven Aspekte von Ferien verfallen aus dem Kopf, auch wenn sie zum Zeitpunkt der Erfahrung aus den unterschiedlichsten Gründen möglicherweise nicht als angenehm oder amüsant empfunden wurden. Solch eine positive Nachstellung wird in Zukunft ein Gefühl der Freude zurückgeben, die eine kathartische und befreiende Funktion erfüllen wird ».
Klar, das ist wichtig Die Reise wurde nicht durch zu viele Programme behindert, weil dies Stress oder Verwirrung verursachen kann.
3. Ordne dein Leben neu
Die Tage, die uns von der tatsächlichen Rückkehr trennen, können von besetzt werden Aktivitäten, für die wir im Laufe des Jahres nie Zeit hatten, oder dass wir immer aufgeschoben haben.
- Nutzen Sie die Freizeit für Lesen Sie ein Buch zu einem ganz anderen Thema von dem, was wir bisher gelesen haben, oder einem Aufsatz, der uns beim Nachdenken hilft.
- Räumen Sie Ihr Zuhause auf Befolgen Sie die Regeln von Feng Shui, die uns dank der Philosophie der Raumreinigung vom Überflüssigen befreien.
- Organisieren und planen Sie Aktivitäten, die Sie langweilig finden, um auf den Moment vorbereitet zu sein, in dem man sie tun muss.
"Sicher, Dies darf keine neue Aufgabe werden, weil sonst die wohltuende Wirkung des Urlaubs zunichte gemacht würde und es keine Möglichkeit gäbe, das eigene Leben neu zu organisieren », warnt der Psychotherapeut Pani.
4. Mentale Räume, um dein Leben zu überdenken
Vor der Rückkehr in die Stadt ist es gut Folgen Sie einigen Verhaltensweisen für Ihr geistiges Wohlbefinden:
«Sich in die Bedingungen von versetzen Raum zum Nachdenken haben, quälen Sie sich nicht paradoxerweise, wenn Sie versuchen, Entspannung zu suchen, sondern tun Sie dies Gedanken fließen spontan. Nur so können wir bestimmte Situationen, die wir auf stressige Weise erlebt haben, schlucken und optimistischer sehen », schlägt Pani vor.
"Im Urlaub, frei von pflichtbewussten Verpflichtungen, Es ist Zeit, einander zuzuhören. Dies hilft, sich von Dingen zu distanzieren und ihnen eine bessere Bedeutung zu geben - fährt der Experte fort - Sia die neuen alternativen erfahrungen zum alltagBeide Freizeit (wo keine Verpflichtung besteht, Dinge zu tun) begünstigen ein Umdenken im Sinn des eigenen Lebens. Es ist, als könnte man in diesem "Strom des Bewusstseins" Erfahrungen ein Kontinuum geben das bedeutet ihre eigene Identität ".
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5. Eine unangenehme Tatsache herausarbeiten
Feiertage sind eine Gelegenheit für etwas Unangenehmes ausarbeiten das ist uns in den vergangenen Monaten passiert und wir haben nicht verdaut. Dazu wäre es notwendig, die Erfahrungen des Urlaubs zu haben sind nicht zu viel "Hit and Run" -Stil, die aber durch langsamere Zeiten und Intervalle zwischen einer Aktivität und einer anderen gekennzeichnet sind.
„Zu viele Programme Sie lassen nicht genug mentalen Raum stressige Erfahrungen zu verarbeiten, aber sie zwingen den Geist, einer auferlegten und nicht mehr freien Routine zu folgen », fährt der Spezialist fort.
Es ist nicht einmal befreiend zu eintöniger Urlaub, weil das wir ein Gefühl der Einsamkeit erzeugt, als ob man sich selbst überlassen wäre.
Was tun, um die unangenehmen Tatsachen des eigenen Lebens zu überprüfen (Verlassenheit, Verlust, Gesundheitsproblem …)?
"Ich schlage dich vor überdenken, was unangenehm war, sein Gewicht relativierend. Wenn es Ihnen im Urlaub in den Sinn kommt, denken Sie vielleicht, dass es relativ trivial oder lösbar ist. Dank der Entspannung, die der gleiche Urlaub ermöglicht. Natürlich ist es nicht immer einfach, aber man sollte sich sagen: "Es ist alles relativ, weil ich jetzt, wo ich im Urlaub bin, die Dinge weniger absolutistisch sehe und es schaffe, herunterzuspielen" ».
6. Die Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu stärken
Urlaub ist ein der Moment, in dem das (mehr oder weniger) strenge Kleid nicht getragen wird erforderlich durch die übliche Rolle und den Kontext, in dem man lebt. Es ist ein bisschen wie mit dem Arzt, der seinen Mantel auszieht …
Dies bietet die Kraft für neue und anregende Erfahrungen machen das geht über den geistigen Habitus hinaus. „Das sind genau die Aktivitäten, die das Selbstwertgefühl stärken - schlägt Prof. Roberto Pani vor - weil sie uns zurückgeben ein positives Bild von uns, als ob wir sagen würden: "Ich habe etwas getan, was ich niemals getan hätte, ich habe es getan, und mir ist nichts Dramatisches passiert!" . Diese Aktionen helfen auch unangenehme Ereignisse überwinden Wir haben bereits darüber gesprochen, da dies die Reflexion erleichtert, dass trotz der Schwierigkeiten alles spielbar ist ».
Es geht um scheinbar triviale Handlungen, aber was kann viel in Richtung Selbstwertgefühl tun, wie:
- lehnen Sie eine ursprüngliche Einladung nicht ab (Rafting, Bootfahren, Trekking, Camping) nur, weil es keine üblichen Erfahrungen sind;
- mit neuen Leuten interagieren die ganz andere Standpunkte vertreten als wir;
- neue Lebensmittel essen hat nie geschmeckt;
- wagen Sie sich in ungewöhnliche Situationen in dem wir noch nie waren.
All dies repräsentiert die Reize, die sie bieten ein entschieden alternatives Selbstbild, vielleicht zuvor durch negative Erfahrungen beschädigt, und die endlich Wert finden können.
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