Helfen Sie dem Körper, mehr zu brennen und sich mit Energie zu füllen? Sie können mit der Super-Stoffwechsel-Diät
Super Metabolism Diet: Was es ist und wie es funktioniert
Sei ein Diät Meistens fällt es mit dem deprimierenden Gefühl zusammen, sich selbst zu bestrafen. Besonders wenn man sich lange, zu lange der Faulheit hingegeben hat und falsche Fütterung und du denkst, du kannst schnell ziemlich viel verlieren zusätzliche Pfund, vielleicht einige Opfer bringen.
In Wirklichkeit geht es bei der Verbesserung der körperlichen Fitness nie um "Selbstbestrafung", sondern darum, eine Disziplin zu finden, die im Einklang mit unserem Leben steht und einer ganz bestimmten Logik folgt.
In diesem Sinne hat die sogenannte Supermetabolismus-Diät in den letzten Jahren Interesse geweckt: Es handelt sich um ein Ernährungsprogramm, das der Protagonist des gleichnamigen Buches ist "Die Super-Metabolismus-Diät - mehr essen, mehr Pfund verlieren" von Haylie Pomroy (Sperling & Kupfer Editionen). Grundlage dieser Diät ist die Idee, den Stoffwechsel zu "täuschen", um ohne übermäßigen Entzug Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel erklären wir Ihnen die theoretischen Grundlagen der Ernährung: Wenn Sie das Thema interessiert, können Sie auch unseren von einem Spezialisten entwickelten Leitfaden zur Funktionsweise der Supermetabolismus-Diät lesen. Eine letzte wichtige Warnung: Die Diät sollte immer unter Aufsicht eines Arztes befolgt und von einer angemessenen Menge an körperlicher Aktivität begleitet werden.
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Super Metabolism Diät: wie es funktioniert
Dort Super-Stoffwechsel-Diät setzt alles auf die wöchentliche Unterteilung in 3 Stufenfür eine Gesamtdauer von vier Wochen der Diät. Wenn Sie diesem Regime folgen, versichert sein Schöpfer, können Sie bis zu verlieren 10 kg im 28 Tage.
Erstens betrifft ein Punkt zugunsten dieser Diät die Wiederentdeckung von Vergnügen zu essen. Tatsächlich sprechen wir zu Beginn des Buches darüber, wie wichtig es ist, Essen zu genießen, auch wenn wir nachgeben Versuchungen. Wenn wir ein Stück Schokoladenkuchen essen, werden wir im Grunde noch fettiger, wenn wir uns schuldig fühlen. Ergo, wenn wir sündigen, lasst es uns tun, indem wir den Moment und den Geschmack dessen genießen, was wir essen.
Dort Super-Stoffwechsel-Diät er will einen gestauten Stoffwechselmechanismus "täuschen": Dies ist die häufige Situation, in der man, selbst wenn man einer Diät folgt, nicht abnehmen kann. Dies geschieht, weil wir uns an unseren Körper (und damit an den) gewöhnen Stoffwechsel) zu einem Zustand beständiger Hungersnot und daher trainiert sich der Körper, immer weniger zu konsumieren.
Das SupermetabolismusStattdessen ist es ein "lebender" Stoffwechsel, der verbraucht, weil er es war trainiert (als wäre es ein Muskel). Für ihr Training ist es notwendig, den alten Frauen einen guten Schlag vom Handtuch zu geben Essgewohnheiten und bei Lebensstil. Zu den Zielen der drei Stufen der Ernährung finden wir den Beitrag von lebenswichtige Nährstoffe dass der Körper oft nicht mit starren Regimen oder unausgewogener Ernährung und der Forderung an den Körper eines Menschen nimmt anspruchsvolle Leistung, aber nie länger als zwei aufeinanderfolgende Tage gedauert.
Leber und Schilddrüse: Protagonisten der Super-Metabolismus-Diät
Bevor Sie speziell in die gehen drei Stufen des Super-Stoffwechsel-DiätWerfen wir einen Blick auf die Protagonisten dieses revolutionären Ernährungsprogramms: Leber ist Schilddrüse.
Dort Lebergesundheit beeinflusst unter anderem den Elektrolythaushalt, Entzündungen und Wasserrückhalt. Es ist auch die Leber, die die B-Vitamine in verwandelt Coenzyme Aufnahme von aufgenommenen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Auch in der Leber wird produziert Carnitin, eine Carbonsäure, die uns herstellen kann Fett verbrennen und nicht Muskeln. Habe eine gesunde Leber Es ist daher der erste Schritt, damit nicht die Muskeln als Kraftstoff verbraucht werden, sondern das verhasste Fett. Die Leber geht dann gefüttert richtig und nicht gestresst.
auch dort Schilddrüse spielt eine grundlegende Rolle für das korrekte Funktionieren des Stoffwechsels: Diese Drüse produziert tatsächlich Hormone und es funktioniert als eine Art "Kessel", der beim Verbrennen hilft, aber auch den Stoffwechsel verlangsamen kann. Dazu ist es immer notwendig, das zu überprüfen Blutchemie der Schilddrüse oder den Zustand ihrer Funktionalität.
Diätziel: mehr braunes Fett produzieren
Wussten Sie, dass wir begabt sind (auch die schlanksten)? zwei Arten von Fett? Unser Körper produziert und akkumuliert tatsächlich beide Braunes Fett beide weißes Fett. Die Basis für jeden Gewichtsverlust, der funktioniert, ist es, in der Lage zu sein aus weißem Fett braunes Fett machen da es das letztere ist, das viel "Kraftstoff" verbrennt (9-mal mehr als weißes Fett). Dies geschieht, weil braunes Fett ist thermogenDas heißt, es erzeugt Wärme und lässt uns mehr brennen. Wenn es andererseits das ist weißes Fett es bedeutet, dass wir wahrscheinlich falsch füttern oder dass wir eine Periode von durchlaufen Stress oder wiederum von hormonellen Schwankungen (Schwangerschaft, Wechseljahre). Dort LeptinInsbesondere ist es ein Hormon, das eine große Produktion von weißem Fett fördert, und im Allgemeinen tritt der Körper in einen Zustand der Überproduktion dieser Art von Fett ein, wenn der Stoffwechsel langsam ist. Deshalb, Lass deinen Stoffwechsel gut funktionieren Es wird uns auch helfen, mehr Fett zu produzieren, das "nützlich zur Gewichtsreduktion" ist, das braune.
Die drei Phasen der Diät
Nehmen wir an, dass unter Berücksichtigung der Modalität und Dauer der Diät Supermetabolismus, es wäre gut, (einmal) den üblichen wöchentlichen Zweck beizubehalten: „die Diät? Ab Montag beginnen ". In der Ernährung der SupermetabolismusTatsächlich ist es die Woche, in die unterteilt ist drei Schritte und die ganze Diät dauert 4 Wochen.
Erste Stufe
Dort erste Stufe es ist dasjenige, das es uns ermöglicht, uns zu „lockern“ oder zu „lockern“ Entspanne unseren Körper, ein bisschen wie wir ihm gesagt haben, dass alles in Ordnung ist. Diese erste Phase wird von denen sehr geschätzt, die i bevorzugen Kohlenhydrate und es wird 2 Tage dauern, Montag und Dienstag. Das Ziel ist es, die Spannung zu lockern und Beruhige die Nebennieren betont.
Es geht um einen glykämische Phase:
- Lebensmittel mit mittlerem bis niedrigem glykämischen Index,
- ein wenig Protein,
- wenig Fett.
Unter den Kohlenhydraten jedoch Nein zu Weizen Daher erlaubt die Super-Metabolismus-Diät keine Nudeln oder Weizenbrot.
Bevorzugt i Kohlenhydrate mögen:
- brauner Reis,
- die Vene,
- Quinoa (auch in Form von Nudeln).
Daher werden montags und dienstags konsumiert drei kohlenhydratreiche Mahlzeiten Komplexe, mit wenige Proteine (Truthahn, mageres Rindfleisch, magerer Fisch) und fettarm.
Darüber hinaus sind sie obligatorisch zwei Snacks beyogen auf Obst (Mango ist sehr zu empfehlen).
Wie für diephysische AktivitätIn der ersten Phase gibt es mindestens eine Art von Training aerob (Laufen, Treten, Heimtrainer, Gehen): Dies ist in der Tat der beste Weg, um den Zucker der eingeführten komplexen Kohlenhydrate zu verwenden.
Zweite Phase
Die zweite Phase der Super-Stoffwechsel-Diät erlaubt dir zu angesammeltes Fett entsperren und richtig zu entwickeln Muskelmasse.
Diese Phase umfasst die Tage von Mittwoch und Donnerstag und die Diät wird aus Mahlzeiten bestehen proteinreich, sehr reich an Gemüse und arm an Kohlenhydraten und Fetten. Sie werden daher verbrauchen drei Mahlzeiten beyogen auf schlanke Proteine.
Gemüse muss sein alkalisierend (Es ist sehr wichtig, den pH-Wert des Körpers alkalisch zu halten), niedrig glykämisch und in großen Mengen eingeführt, um die zu begünstigen Leberfunktion (besonders grünes Blattgemüse, Brokkoli und Kohl).
Unter den bereitgestellten Proteinen finden wir jedoch: mageres Rindfleisch, weisses Fleisch ist fettarmer Fisch wie Seezunge, Kabeljau oder Dogfish. Es gibt weder Getreide noch Fette, sondern zwei Snacks: Dieses Mal ist der Hungerbrecher jedoch Protein (zum Beispiel eine Scheibe Putenschinken).
Unter den Proteinen Es werden keine Milchprodukte bereitgestellt, gerade weil die Super-Metabolismus-Diät es ihnen nicht erlaubt, ja stattdessen Omeletts (zu diesem Zeitpunkt nur mit Eiweiß zubereitet).
Phase 2 wird dem Körper helfen, mehr zu werden stark und widerstandsfähig führt zu einer guten Versorgung mit C Vitamin durch grünes Blattgemüse.
Von der Seite FitnessAuf der anderen Seite beinhalten Mittwoch und Donnerstag ein Typentraining anaerob (zum Beispiel Krafttraining und je nach Ausbildungsgrad mehr oder weniger hoch belasten).
Dritte Phase
Die dritte Phase der Super-Stoffwechsel-Diät stattdessen deckt es die Tage von ab Freitag, Samstag und Sonntag (Sonntag gilt nicht als freier Tag).
Diese letzte Phase ist angestrebt Die Verbrennung „freigeben“. Die Lebensmittel, die erlaubt und bevorzugt werden, sind:
- gesunde Fette (fettiger Fisch, Nüsse, Samen),
- Hülsenfrüchte,
- niedrig glykämische Früchte (rote Früchte, Grapefruit, Zitrone, Limette),
- niedrige Kohlenhydrate (Gerste, Quinoa)
- proteinarm (Rinderleber, Lachs, Thunfisch).
Die beiden auch Snacks geplant wird diesem Muster folgen, also grünes Licht für: Mandeln, Sonnenblumenkerne ist Hummus.
In der dritten Phase ist ein entspannendes Training geplant: Es ist sehr gut geeignet Yoga Aber auch eine schöne Drainage- oder Dekontraktionsmassage kann dieser Phase der Diät helfen.
Super-Stoffwechsel-Diät: Regeln zu befolgen
Dort Super-Stoffwechsel-Diät Es funktioniert nur, wenn die Phasen der Woche eingehalten werden und nur die zulässigen Lebensmittel eingeführt werden. Regeln zu folgen, damit die Diät effektiv ist und es Ihnen ermöglicht, den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen.
Immer frühstücken und 5 Mahlzeiten am Tag
Zuallererst muss es immer gemacht werden Frühstück 30 Minuten nach dem Aufwachen, weil die erste Mahlzeit des Tages die Funktion des Stoffwechsels am aktivsten beeinflusst. Darüber hinaus ist es notwendig zu essen alle drei bis vier Stunden (ohne den Moment des Schlafes) für insgesamt 5 Mahlzeiten Täglich.
Ich auchFlüssigkeitszufuhr Es ist sehr wichtig: Es wird empfohlen, 30 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht zu trinken.
Schließlich werden die zu verzehrenden Lebensmittel am besten bezogen biologisch (nicht gentechnisch verändert, weil diese Lebensmittel die Hormone und den Stoffwechsel stören) und ohne Nitrite weder Nitrate (Achten Sie auf das Fleisch).
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen
Unter den Verboten der Super-Stoffwechsel-Diät Zahlen Sie die Einstellung von Koffein, was für viele eines der am schwierigsten zu überwindenden Hindernisse sein wird. In Wirklichkeit, wie der Autor erklärt, nach den ersten drei Tagen von Abstinenz vom Kaffee es wird sich viel besser und viel stärker anfühlen.
Das Buch lehrt auch einige "Tricks", um diesen Mangel zu überwinden: fügen Sie einige hinzu Zimt zum Beispiel mit Gerstenkaffee.
Unter anderen verbotenen Lebensmitteln finden wir: Weizen, Mais und Soja (wiederum aufgrund des wahrscheinlichen Vorhandenseins von GVO), raffinierter Zucker, Saft (zu viel Zucker, besser eine ganze Orange zu essen, da ihre Fasern den Insulinanstieg begrenzen), Alkohol, Süßstoffe und Süßstoffe, "leichte" Lebensmittel (die den Stoffwechsel verlangsamen).
Das Verbot der Soja Es findet jedoch eine Ausnahme in der zweiten Phase der Diät für Vegetarier und Veganer mit der Voraussicht, die Herkunft des Rohmaterials sorgfältig zu lesen.
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