Das Idealgewicht hängt von verschiedenen Faktoren ab und die Berechnung ist nicht immer einfach. Der Ernährungsberater erklärt, wie man ein altersabhängiges gesundes Gewicht erreicht und aufrechterhält
Das Idealgewicht (oder Normalgewicht oder Idealgewicht) ist der für die Gesundheit am besten geeignete Wert für das Körpergewicht des Menschen und variiert von Individuum zu Individuum und je nach Alter.
Das Aufrechterhalten Ihres Gewichts ist nicht nur eine Frage der Ästhetik. Eine kürzlich von der Weltgesundheitsorganisation durchgeführte Studie schlägt Übergewicht als fünfte der zehn häufigsten Todesursachen vor, die in westlichen Ländern mit einem Verlust von 7,4 Lebensjahren in Verbindung gebracht werden.
Berechnung des Idealgewichts
Was ist das Idealgewicht? Wie wird es berechnet? Wie wird es gepflegt? Dr. Paolo Accornero, Geriatrie und Ernährungsberater, erklärt es uns.
«Das Idealgewicht existiert auf dem Papier nicht in dem Sinne, dass die Werte in den Tabellen tatsächlich nicht das Maß für die Fettmasse im Vergleich zur Magermasse angeben.
Es ist nicht so sehr, wie viel man wiegt, um die perfekte Form zu bestimmen - wenn wir uns darauf beschränken, ein Verhältnis von Gewicht zu Höhe zu machen, hätten wir irreführende Angaben und zum Beispiel wäre Herr Olympia fettleibig -, sondern das Verhältnis zwischen Magermasse und Fettmasse, die sogenannte BMI».
Der BMI ist der Body-Mass-Index und eine biometrische Datenmenge, ausgedrückt als Verhältnis zwischen Gewicht und Quadrat der Körpergröße einer Person.
Das Ideal wäre ein BMI von etwa 20-22 und einer fette Masse für Frauen mit einer nicht abdominalen Lage.
Idealgewicht und Wechseljahre
"Mit der Zeit und den unvermeidlichen Wechseljahren kommt es bei Frauen zu einem Rückgang der anabolen Hormone, die zur Erhöhung der Muskelmasse beitragen, während die sogenannten katabolen Hormone wie Cortisol, die die Muskelmasse zerstören, zugunsten von Fett erhöht werden", sagt Dr. Accornero.
Aber warum ist Muskelmasse so wichtig? Da es dazu dient, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wir wissen, dass Muskeln etwa 40 kcal pro kg verbrennen. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen wir.
"Wenn wir älter werden, bleibt die Ernährung wichtig, aber körperliche Aktivität wird wichtiger, um die dafür notwendige Muskelmasse aufrechtzuerhalten Der Stoffwechsel bleibt aktiv und verlangsamen Sie nicht zu viel, sonst gewinnen Sie Fettmasse.
Mit körperlicher Aktivität dürfen wir jedoch nicht den täglichen halbstündigen Spaziergang oder sanfte Gymnastik meinen, sondern angemessene, aber anhaltende körperliche Aktivität, wie ein Gewichts- und Trainingsprogramm unter der Aufsicht eines Personal Trainers “, fährt der Arzt fort.
Idealgewicht bei Kindern
"Italien ist eines der europäischen Länder mit der höchsten Rate von KindheitsfettleibigkeitDaher ist es absolut sinnvoll, auch in der Kindheit über ein gesundes Gewicht zu sprechen, wenn man bedenkt, dass ein dickes Kind in 90% der Fälle ein fettleibiger Erwachsener ist, da es noch schwieriger sein wird, es mit zunehmendem Alter zum Abnehmen zu bringen.
Wenn wir also ein Kind haben, das bereits dazu neigt, an Gewicht zuzunehmen, ist dies von grundlegender Bedeutung Achten Sie sofort auf die Ernährung - ein triviales, aber immer gültiges Beispiel: Das gute alte, liebe Sandwich mit rohem Schinken ist immer besser als jeder abgepackte Snack - und vor allem ihn körperlich betätigen lassen»Schließt Accornero.
