Was sind die Symptome, bei denen Leistungsangst auftritt? Und was sind die Mittel, um es zu bekämpfen? Der Experte antwortet
Wie man Leistungsangst überwindet
In der Öffentlichkeit sprechen, gut in der Schule sein oder eine Prüfung an der Universität ablegen, dem Team ein Projekt vorstellen, an einem Sportwettbewerb teilnehmen: jede Art von Beweis, dass Sie im Laufe des Lebens konfrontiert werdenkann das sogenannte auslösen LampenfieberDies ist ein emotionaler Zustand, der Herzklopfen, kalten Schweiß, einen Knoten im Magen, Angst und Panik verursacht.
"Leistungsangst kann sich jedes Mal manifestieren, wenn wir eine Leistung erbringen müssen, die wir uns vorstellen kann uns in Schwierigkeiten bringen - erklärt Dr. Gennaro Romagnoli, Psychotherapeut, Psychologe und Administrator der Neurolinguistischen Psychologie (PsiNeL), einem Blog über praktische Psychologie und persönliches Wachstum. - Offensichtlich kann dies von zahlreichen Faktoren abhängen, wie z. B. unserem Vorbereitungsgrad. Bewusstsein für die Ressourcen, die wir besitzen In Bezug auf diese Leistung waren die Ereignisse der Vergangenheit mit dieser spezifischen Situation als Erfolge oder als Erfolge verbunden ».
Es versteht sich, dass Angst, wenn sie gemessen und kontrollierbar ist, eine positive Rolle spielt, da sie es erlaubt einem Ereignis eine bestimmte Relevanz zuweisenWenn es nicht beherrschbar ist, kann es negative Auswirkungen auf die Leistung haben, die gerade ausgeführt wird.
SIEHE AUCH
Angst: Fragen und Antworten
Symptome: wie sich Leistungsangst manifestiert
"Angst manifestiert sich im Allgemeinen mit Empfindungen, die von Person zu Person sehr unterschiedlich sein können, von geistiger Verwirrung bis zu körperlicher Lähmung Dies verhindert, dass die Aufführung selbst durchgeführt wird - sagt Dr. Romagnoli. - Normalerweise sind die Symptome mit einer Überbewertung des eigenen physiologischen Zustands verbunden, wie z.extreme Aufmerksamkeit für die eigene innere Welt, Herzfrequenz und Regelmäßigkeit der Atmung ».
Diese Art von Selbstsorge spiegelt sich auch in wider ausgeprägtere Wahrnehmung der eigenen Mängel und Mängel, ein Faktor, der Leistungsangst hervorruft und das Gefühl nährt, nicht damit fertig zu werden.
Die Mittel: Kann Leistungsangst beseitigt werden?
Um die Ursprünge und verborgenen Mechanismen eines schwer kontrollierbaren Angstzustands vollständig zu verstehen, Es ist wichtig, sich auf einen Spezialisten zu verlassen. Es ist jedoch möglich, Maßnahmen zu ergreifen, um Leistungsangst zu begrenzen und zu erlernen.
"Das erste, was zu tun ist, ist zu wissen, dass dieAngst nährt sich von Lösungsversuchen Das haben wir eingerichtet, um Ängste selbst zu vermeiden - sagt der Experte - Zum Beispiel: Ich habe Angst, an einem wichtigen Abendessen teilzunehmen, und als Lösung entscheide ich mich, nicht zum Abendessen zu gehen. Aber je mehr ich Situationen vermeide, die mich ängstlich machen und desto weniger werde ich in der Lage, damit umzugehen».
Selbst wenn es die einfachste Lösung zu sein scheint, veranlasst Sie das Vermeiden schwieriger Situationen, Angstzustände aufrechtzuerhalten und zu stillen, weshalb dies nützlich wäre eine allmähliche Exposition gegenüber dem, was Angst und Furcht verursacht.
"Neben der Vermeidung gibt es auch eine zweite Lösung, die ängstliche Menschen häufig umsetzen, nämlich die versuche zu überprüfen: Kontrolle der inneren Zustände, Kontrolle der Gedanken, Kontrolle und Planung der Bewegungen, Kontrolle der Reaktionen der Menschen um uns herum - fährt Dr. Romagnoli fort - Die Wahrheit ist, dass wir keines dieser Dinge kontrollieren können. Die einfache Tatsache, das zu wissen Je mehr Sie versuchen zu kontrollieren, desto mehr werden Sie ängstlichkann es bereits eine ausgezeichnete Strategie sein, damit zu beginnen, es besser zu verwalten ".
Mentale Techniken Leistungsangst zu verwalten
Neben einem psychologischen Weg ist es auch möglich zu lernen, wie man mit Angst durch einige mentale Techniken umgeht. Dies sind jedoch Übungen, die wie Meditation notwendigerweise gehen außerhalb des Momentes der Schwierigkeit kultiviert.
"Zum Beispiel ist es sinnlos zu versuchen, Meditationstechniken durchzuführen, wenn wir nicht dazu ausgebildet sind, auch wenn wir genau verstehen, wie sie funktionieren - fügt Dr. Romagnoli hinzu - wenn wir es noch nie getan haben trainiere "im Fitnessstudio", um diese Emotionen zu bewältigenTatsächlich werden wir im Alltag kaum Erfolg haben ».
Wenn es daher bestimmte mentale Techniken gibt (wie die Fähigkeit, sich dem zu stellen, was wir sehen, die Fähigkeit, die Kontrolle loszulassen, dieFähigkeit, unsere Gedanken von Moment zu Moment zu beobachten ohne sie zu beurteilen), um effektiv zu sein, müssen sie jedoch unter sorgfältiger Beobachtung eines Trainers oder eines Referenzführers mit Bedacht kultiviert werden.
