Wellness Schritt für Schritt
WARUM STARTEN?
Es gibt viele Gründe, mit dem Laufen zu beginnen. Dort Laufen Es ist eine nützliche Aktivität, um fit zu bleiben und sich zu fühlen bissiger Körper, trainiert, harmonisch. Schritt für Schritt werden die Spannungen abgebaut und es Stress: Unterdrückte Emotionen wie Wut und Traurigkeit finden einen Ausweg und der Körper beseitigt sie durch Schweiß Toxine Verbesserung derOxygenierung, mit positiven Effekten für Abnehmen, Muskeltonus und Hautschönheit. Während des Laufs wird der Körper gestrafft und die aerobe Kraft des Körpers steigt zum Wohle der Herzgesundheit und Lunge. Beim Ausführen können Sie speichern Zeit weil du keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio brauchst: es ist kostenlos, schnell und praktikabel überall. Bist du bereit, deine Schuhe anzuziehen und zu gehen?
WÄHLEN SIE DIE RICHTIGEN LAUFENDEN SCHUHE
Schuhe müssen mit großer Sorgfalt ausgewählt werden, weil sie standhalten müssen Fuß helfen, Trauma zu vermeiden. Während des Laufs berührt der Fuß Land im Durchschnitt 80 bis 100 Mal pro Minute oder 160 bis 200 Schritte pro Minute: von 9.600 bis 12.000 pro Stunde, weshalb das Problem der Auswirkungen sehr wichtig ist. Die Art und Weise, wie der Fuß auf den Boden trifft, wird von der Art des getragenen Schuhwerks beeinflusst. Laufschuhe werden klassifiziert in drei Makrokategorien, einschließlich gepolsterter, stabiler oder Rennschuhe. Darüber hinaus gibt es minimalistische, leichtere Schuhe auf dem Markt sowie Schuhe zum Laufen auf unebenem Boden. Mögen wählenund die richtigen Schuhe? Es ist notwendig, eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen, wie Gewicht, Größe, Form des Bogens und Trainingsintensität. Wenn Sie nicht wissen, was für Fußgewölbe Wenn Sie haben, können Sie dies tun: Verteilen Sie ein Blatt Papier, befeuchten Sie Ihre Füße und legen Sie sie darauf. Ein sichelförmiger Fußabdruck mit einer dünnen und länglichen Ferse weist auf einen normalen Fußgewölbe hin. Wenn jedoch die gesamte Fußsohle angezeigt wird, haben Sie flache Füße. Sie sehen nur einen kleinen Teil der Ferse und des Vorfußes und sind die beiden nicht miteinander verbunden? Sie haben einen Fußvarus, dh einen übermäßig hohen Fußgewölbe. EIN gute Regel Bei der Auswahl der Laufschuhe gilt: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Material sollten Sie zwischen Fuß und Boden einlegen.
HÖREN SIE DEM LÄRM DER FUSSSTUFEN ZU
In der vollen Phase Unterstützung an einem Fuß sollte die Hüfte mit dem Fuß ausgerichtet sein, während die Schultern sind an den Hüften aufgereiht. Vermeiden Sie besonders zu Beginn Musik und versuchen Sie, einige Trainingseinheiten zu widmen, um sich selbst zu beobachten. Der Oberkörper muss ziemlich aufrecht sein und die Bewegungen leicht, flüssig, fast aus der Luft. Die Schultern sind parallel zu den Hüften. Die Knie spielen eine grundlegende Rolle: Der nach vorne geworfene Oberschenkel des Beins muss einen Winkel von 45 ° zum Boden bilden. Die Handfläche? Es zeigt nach innen, weil diese Position es erleichtert Schwung Beibehaltung der Ausrichtung der Schultern.
Keine Angst vor Müdigkeit
Je mehr Sie trainieren, desto höher wird es sein Widerstand Herz und Lunge mit positiven Auswirkungen auf die Durchblutung sowie auf Ihre Fähigkeit, Müdigkeit zu widerstehen. Ein wertvolles Accessoire für Läufer ist dasGPS-UhrHiermit können Sie Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch und Herzfrequenz aufzeichnen. Wenn Sie mit Freunden laufen oder sich einer Gruppe von Enthusiasten anschließen, können Sie Hindernisse überwinden, mehr Kraft finden und Schritt haltenBegeisterung. Denken Sie daran, dass eine gute Atmung unerlässlich ist. Während des Laufs beträgt ein optimaler Atemzyklus 6 Sekunden, davon 2 Sekunden Inspiration durch die Nase und den Mund, 2 von voller Apnoe und 2 von Ausatmungdurch Nase und Mund.
Kümmere dich um die Diät
Es ist wichtig, a wiederherzustellenErnährungserziehung in der Lage, ein natürliches Lebensmittel zu wählen, das wenig Zucker und Fett enthält. Füllen Sie Vitamine und Mineralien mit buntem Obst und Gemüse, das reich an ist Bioflavonoidewie Blaubeeren, Himbeeren, rote Trauben, Mangos, Kiwis, Grünkohl, Spinat, Brokkoli sowie Nüsse und Vollkornprodukte wie Reis und Hafer, leicht und sehr nahrhaft. Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Wolfsbarsch sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3. Achten Sie darauf, zu halten unter Kontrolle die Aufnahme von Omega-6, das in rotem Fleisch und pflanzlichen Fetten enthalten ist: Diese Fettsäuren sind in den meisten verpackten Lebensmitteln enthalten, von Tiefkühlprodukten bis zu Süßigkeiten und Lebensmitteln für die Mikrowelle.
ACHTUNG DER HYDRATION
Energy Drinks enthalten häufig hohe Dosen an Koffein und Zuckersowie Stimulanzien wie Taurin, Ginseng, Guarana und Ginkgo Biloba. Koffein in kleinen Dosen verbessert die Leistung, aber übermäßiger Konsum kann gefährliche Nebenwirkungen haben. Darüber hinaus wirkt der Kaffee harntreibendDaher kann es in großen Mengen die Dehydration erleichtern. EIN gute Angewohnheit? Trinken Sie vor dem Laufen mindestens 250 ml Wasser. Wenn Sie Energy Drinks lieben … reduzieren die Dosen und trinken nur eine halbe Dose!
WÄHLEN SIE EIN ZIEL
Egal, ob es Ihr nächster Marathon ist oder Sie einfach 10 Kilometer mühelos laufen können, vergessen Sie nicht, Ihr Ziel zu wählen, wie der Autor von Running is a Revolution empfiehlt. Schneller, schlanker, stärker, geschrieben von Vijay Vad mit Dave Allen (Sperling & Kupfer Editionen). Wenn Sie ein Ziel haben, werden Sie stärker und entschlossener. Dank regelmäßiger Übung werden Sie eine entdecken neuer Ansatz zu laufen und diesen Sport zu einer Gewohnheit zu machen, die jeden Tag gepflegt werden muss. Um Gewicht zu verlieren, fit zu bleiben, mehr zu fühlen lebenswichtig und mehr Konzentration auf die Arbeit haben. Schritt für Schritt mehr Leichtigkeit, Flexibilität körperlich und geistig, Elastizität. Wohlbefinden pur.
