Pausen machen
Wir leben in einer Welt, in der es eine weit verbreitete Überzeugung gibt, dass je mehr Sie versuchen, desto besser Sie es tun, aber in Wirklichkeit ist ein Gehirn, das immer eingeschaltet und überlastet ist, viel weniger gut. Sie wissen, wann Sie am Ende eines besonders geschäftigen Tages selbst mit den einfachsten Dingen zu kämpfen haben, z. B. mit der Entscheidung, was Sie für das Abendessen vorbereiten möchten, oder wenn Sie nicht in der Lage sind, einem Film oder einer Fernsehserie zu folgen, die Sie mögen? Hier sind das Zeichen, die dein Verstand hat eine Verschnaufpause machen müssen.
Dafür gibt es wissenschaftliche Beweise, wie Mark Williams, ein Achtsamkeitsexperte und Professor für klinische Psychologie an der Universität Oxford, England, erklärte: „Wir scheinen zu denken, dass es sehr kreativ und produktiv ist, beschäftigt zu sein und herumzulaufen. Tatsächlich ist dies eine Situation, in der sich unser Gehirn die ganze Zeit im "Flugzeugmodus" befindet. Wenn Sie einen MRT-Gehirnscan von jemandem durchführen würden, der immer beschäftigt ist, und sich seine Amygdala ansehen, würden Sie feststellen, dass er chronisch überaktiv ist. ' Dies bedeutet, dass ein immer überreiztes Gehirn auf lange Sicht immer weniger produktiv wird.
Es ist derselbe Professor, der tatsächlich rät, einige zu nehmen geht kaputt, um die ständige Überlastung des Gehirns zu unterbrechen: "Sie können das Muster dieser chronischen Hyperaktivität nur brechen, indem Sie regelmäßig Pausen einlegen und bewusste Entscheidungen treffen." Kurz gesagt, auch wenn Sie sehr beschäftigt sind, denken Sie daran, sich Momente zu gönnen, um Ihren Geist zu befreien und ihn ruhen zu lassen: Danach werden Sie sich mit größerer Konzentration erholen, nachdem Sie sich ein wenig aufgeladen haben.
Versuchen Sie es mit Meditation
Das Mittel schlechthin, um den Geist zu entleeren und für eine Weile auszuschalten, damit er sich ausruhen kann, ist das Meditation. Und nein, um Meditation zu praktizieren, müssen Sie nicht unbedingt zu östlichen Religionen konvertieren: Meditationstechniken können Ihnen helfen, Ihren beschäftigten, hyperaktiven Geist und Körper in einen entspannten Ruhezustand zu bringen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Meditation zu üben. Sie können mit ihnen experimentieren und diejenigen finden, die am besten zu Ihnen passen: Das Wichtigste ist, sich an ihren Zweck zu erinnern, nämlich Ruhe und Konzentration zu finden. Denken Sie also daran, unabhängig davon, für welche Technik Sie sich entscheiden Die Grundelemente sind Fokus ist Beachtung.
Wenn Sie sich entladen müssen, um Ihren Geist ruhen zu lassen, müssen Sie die Gedanken, die Sie belasten, nicht verbannen, sondern sie mit einer solchen Distanz betrachten, dass Sie nicht wieder von ihrem Wirbel verschluckt werden. Üben Sie dazu die Meditationsübung, die am besten zu Ihnen passt: Musik hören, sich darauf konzentrieren, einen Spaziergang in der Natur machen, um auf jeden Klang und jede Farbe zu achten oder einfacher mit geschlossenen Augen zu sitzen. Konzentrieren Sie sich nur auf den Atem, wenn Sie einatmen und wenn Sie ausatmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist zu Gedanken wandert, die ihn beunruhigen, bemühen Sie sich, ihn wieder zu Musik, Natur oder Atem zu bringen.
Nach ein paar Minuten, in denen Sie sich auf eines dieser Dinge konzentriert haben, werden Sie sich aus mentaler Sicht wieder leichter entdecken, gerade weil sich Ihr Geist ausgeruht hat und eine Ladung erhalten hat. Auf diese Weise können Sie die Gedanken überprüfen, die Sie mit der richtigen Distanz und einem wiedergewonnenen Gleichgewicht belasten.
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Gehen Sie nach und nach vor
Meditation muss auf eine Art und Weise praktiziert werden allmählich: Beginnen Sie zu Beginn damit, sie für 5 Minuten pro Tag zu reservieren. Wenn Sie möchten, können Sie die Dauer des Meditationsmoments schrittweise verlängern und fünfzehn oder zwanzig Minuten erreichen, dann noch mehr. Denken Sie daran, dass bereits ein paar Minuten am Tag ausreichen, um sich körperlich und geistig ruhiger zu fühlen, und dass die Übung verlängert werden kann, ohne sich zu beeilen.
Im Grunde ist es eine echte Training für den Geistund deshalb muss es konsequent geübt werden, aber ohne Eile, um das Ziel sofort zu erreichen - zumal Sie sich zunächst möglicherweise nicht sofort konzentrieren können, um sich zu entladen.
Denken Sie also daran, dass Meditation Ihnen helfen muss, Ihren Geist zu klären und ihn nicht noch mehr zu betonen: Machen Sie Meditation nicht zu einem der Punkte auf Ihrer "To-Do-Liste", da dies nur zu erhöhtem Stress führen wird, was es sein würde kontraproduktiv. Laut Edel Maex, einem belgischen Psychiater und Achtsamkeitstrainer, passen Meditation und Verpflichtung nicht gut zusammen: Meditieren Sie nur, wenn Sie Lust dazu haben und weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, ohne Druck.
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