Viele denken mit dem Begriff trainieren es bedeutet nur den konkreten Moment, in dem eine körperliche Aktivität stattfindet, aber dies ist nicht der Fall. Die Schlüsselelemente für zufriedenstellende Ergebnisse sind drei: Übung, liefern ist sich ausruhen. Dieser letzte Punkt wird am meisten unterschätzt, insbesondere von Fitness-Anfängern, die davon überzeugt sind, dass immer hartes Drücken eine schnellere Verbesserung bedeutet.
Nichts könnte falscher sein, wenn man sich auch einen Tag frei nimmt RuhetagEs ist von grundlegender Bedeutung und sollte niemals vergessen werden, da es sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bringt und die Gymnastikergebnisse verbessert.
Während jeder trainierenTatsächlich bewältigt der Körper hohe Arbeitsbelastungen, die das Herz-Kreislauf-System belasten und verursachen Mikroverletzungen der Muskeln. Wenn Sie ihnen eine Pause geben, schränkt dies die Möglichkeit ein Verletzungenreduziert es Stress und bewirkt, dass sich das beschädigte Gewebe wieder aufbaut und der ganze Körper sich auf die nächste Sitzung vorbereitet.
C.Wie Sie feststellen können, ob Sie zu viel trainieren
Wenn Sie den freien Tag eliminieren, besteht das eigentliche Risiko darin, einzusteigen Übertraining und zu sehen frustrieren ihre Bemühungen.
Woher wissen Sie, ob dies Ihr Fall ist? Einfach, wenn Sie bemerken keinen Fortschritt Seit einiger Zeit ist es wichtig, dass sich Ihre körperliche Ausdauer verschlechtert hat, anstatt sich zu verbessern müde, deprimiertWenn Sie einen Rückgang der Motivation oder Muskelschmerzen spüren, übertreiben Sie wahrscheinlich ed Es ist an der Zeit anzuhalten.
Es ist schwierig festzustellen, wie oft dies erforderlich ist, da es sich um ein subjektives Bedürfnis handelt, das von der Trainingsbelastung und der eigenen Erholungskapazität abhängt. Im Allgemeinen jedoch nie weniger als einmal in der Woche.
Dies Stop dient nicht nur dazu, den physischen Rhythmus zu senken, sondern auch a geistig regenerieren. Ein weiterer Aspekt, der nicht unterschätzt werden sollte, da gezeigt wurde, dass realer oder wahrgenommener psychischer Stress die Genesung beeinträchtigt und möglicherweise die Müdigkeit und sogar Muskelkater erhöht.
Unter Berücksichtigung all dieser Faktoren finden Sie hier einige Vorschläge, um den Ruhetag optimal zu nutzen und Aktivitäten durchzuführen, die zum Aufladen der Batterien nützlich sind.
ISSkifahren und Wandern in einer Grünfläche
Mach eins gehen in einem Park urban in Landschaft oder in einem Wald es kann erhebliche entspannende Wirkungen haben. Nach der japanischen Philosophie von natürliche Therapie, gehend eingetaucht in die Natur verringert die Pulsschlag und reduziert Angst, Blutdruck und Stress. Gleichzeitig nährt es die Muskeln, verbessert die Funktion des Immunsystems und die Gehirnaktivität.
Übe Achtsamkeit
Wenn Sie in das verwickelt sind, was am Tag zuvor passiert ist oder in die Verpflichtungen am Tag danach, steigt Ihr Stresslevel. Das Üben von Achtsamkeit lehrt Sie andererseits, sich voll und ganz auf die Gegenwart zu konzentrieren, und erhöht Ihr Bewusstsein dafür, was Sie wirklich meinen. Diese Technik besteht aus Meditation, Yoga und eine Methode von langsames Atmen und kontrolliert, das Ablenkungen beseitigt, dem Körper hilft, sich zu entspannen, den Blutdruck zu senken und das psychische Wohlbefinden bei 360 Grad zu steigern.
Essen Sie ausgewogen
Es ist weit verbreitet, dass es notwendig ist, an Ruhetagen weniger als gewöhnlich zu essen, aber dies ist nicht der Fall. Dort Muskelwachstum findet bis zu 48 Stunden nach dem Training statt und in diesem Zeitraum ist es wichtig, was aufgenommen wird. Also mach weiter ausgewogene Mahlzeiten dass sie enthalten Kohlenhydrate, Fett und speziell Proteine, die reich an Aminosäuren sind, die für den Muskelaufbau notwendig sind, sind in Ruhe äußerst wichtig. Achten Sie auch darauf, in die tägliche Ernährung aufzunehmen Obst ist Gemüse im Überfluss, so dass Ihr Körper reichlich Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhält.
Viel Spaß mit deinen Leidenschaften
Genieße das Leben Die regelmäßige Trennung von Verpflichtungen ist ebenso wichtig wie die Erfüllung dieser Verpflichtungen. Verwenden Sie die Freizeit Sie müssen also Freunde sehen, den Anruf tätigen, den Sie seit einiger Zeit aufgeschoben haben, eine Fernsehserie ansehen, ein Buch lesen oder sich Ihrem Lieblingsbeschäftigung hingeben. Immer mit der Ruhe, lächle und fühle dich nicht schuldig, du hast es verdient.
B. B.evi auf die richtige weise
EIN richtige Flüssigkeitszufuhr Es ist wichtig, alle Körperfunktionen auf ihrem Höhepunkt zu halten, einschließlich der Muskelregeneration. L 'Wasser hilft bei der Verdauung, trägt Nährstoffe und Sauerstoff zu Zellen, gleicht Elektrolyte aus und schmiert Gelenke. Denken Sie daher daran, genug zu trinken, und selbst wenn es keine optimale Standardmenge gibt, besteht ein Trick, um zu verstehen, ob der Hydratationsgrad ausreicht, darin, den Urin zu überwachen und sicherzustellen, dass er hell und reichlich ist. Wenn Sie mehr Elektrolyte hinzufügen möchten, um diesen Aspekt weiter zu verbessern, ist Kokosnusswasser eine gültige Option, da es sich um eine natürliche Quelle handelt.
Nehmen Sie ein warmes Bad
Tauchen Sie ein in eine Warmwasserwanne Es hilft, Muskelverspannungen und Schmerzen nach dem Training zu reduzieren und eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Das Erreichen der Temperatur auf etwa 98 - 100 Grad erleichtert die Absorption der Wasserkomponenten, aber um das Erlebnis weiter zu verbessern, fügen Sie ätherische Öle mit einer starken Entspannungskraft hinzu, wie z Zitronenmelisse, Lavendel ist Rosmarin. Ebenfalls Bittersalz Sie sind sehr nützlich, da Sie durch das Eintauchen in sie das während des Trainings verlorene Magnesium wiederherstellen können, es wieder auf ein optimales Niveau bringen und so Krämpfe und Kontrakturen vermeiden können.
