Trainiere deinen Geist wie ein Muskel
Sie können Ihren Geist genauso trainieren, wie Sie es mit Ihren Körpermuskeln tun würden, mit einem Ausbildung stetig und allmählich. Das Gehirn zu trainieren, um konzentriert zu bleiben, ist eine Frage der Übung. Lernen Sie zunächst, ablenkende Gedanken zu erkennen und sie als Feinde der Zeit und Aufmerksamkeit zu betrachten. Trainieren Sie sich in der Zwischenzeit regelmäßig und progressiv, um sich zu konzentrieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, versuchen Sie, Ihren Geist für die Arbeit neu zu trainieren. Versuchen Sie in den ersten zwei Wochen, sich 20 Minuten lang zu konzentrieren, machen Sie eine 5-minütige Pause und fahren Sie dann fort. In zwei Monaten sollten Sie in der Lage sein, über 60 Minuten konzentriert zu bleiben und viele Dinge zu tun! Denken Sie daran, dass es wie bei allen effektiven Workouts besser ist, ruhig Ziele zu erreichen, als sich zu viel Mühe zu geben, und dann doppelt so lange zu brauchen, um sich zu erholen.
Planen Sie jeden Tag kritische Aktivitäten
Das Gehirn trainieren, um die zu erhöhen KonzentrationDenken Sie darüber nach, dass unsere Gedanken Emotionen erzeugen, die wiederum Handlungen leiten. Durch Aktionen erreichen wir Ziele. Legen Sie in Ihrem Tagesablauf ein bis drei wichtige Aktivitäten fest, die ausgeführt werden sollen. Um sich besser zu konzentrieren, versuchen Sie, die Gefühle zu visualisieren, die Sie nach jeder Aktivität erleben werden. Wenn Sie wirklich über den Erfolg Ihres Tages nachdenken, wird Ihr Unterbewusstsein alles tun, um Ihre Gedanken in die Realität umzusetzen.
Finden Sie Ihre Zeit maximaler Produktivität
Einige Menschen schneiden tagsüber besser ab, während andere nachts gut abschneiden. Um die Stunden zu finden, in denen Sie am produktivsten sind, werden die sogenannten "Stoßzeiten", Sie sollten den ganzen Tag über mit verschiedenen Zeiten experimentieren. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um Ihre Produktivität zu verschiedenen Tageszeiten zu messen. Analysieren Sie auch Ihre Energie, Ablenkungen, Motivation und Stimmungen, während Sie mit verschiedenen Arbeitszeiten experimentieren. Versuchen Sie es zunächst Um Ihre wichtigsten Aktivitäten für eine Woche von 8:00 bis 10:00 Uhr auszuführen. Konzentrieren Sie sich in der nächsten Woche auf kritische Aktivitäten, die um 10:00 Uhr beginnen und um 12:00 Uhr enden, für weitere sieben Tage und so weiter.
Vermeiden Sie Multitasking
Es wurde gezeigt, dass die Multitasking Es reduziert unsere kognitiven Fähigkeiten, da sich das Gehirn jeweils vollständig auf eine Aufgabe konzentrieren kann. Während Multitasking in verschiedenen Situationen nützlich sein kann, sollten Sie es so weit wie möglich vermeiden, wenn Sie wichtige Aufgaben erledigen. Achten Sie genau auf die auszuführende Aufgabe, um die Qualität und Geschwindigkeit der Arbeit zu verbessern!
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Selbstdisziplin entwickeln
In Ihrer Praxis, um das Gehirn zu trainieren, sollten Sie auch die entwickelnSelbstdisziplin, was Ihnen hilft, Faulheit und ablenkende Gedanken zu überwinden. Lernen Sie, die Entwicklung Ihrer Gedanken selbst zu kontrollieren: Versuchen Sie, "Ich muss das tun" anstelle von "Ich sollte" zu sagen. Auf diese Weise nimmt Ihr Geist Ihre Absicht von Anfang an ernst und wird aktiviert, um Ihnen dabei zu helfen.
Erkennen Sie Ihr Aktionsziel
Das Entscheidungsprozess Unsere Handlungen funktionieren schematisch so: Wenn wir etwas tun, tun wir es, weil wir Vergnügen suchen oder weil wir Schmerzen vermeiden wollen. Denken Sie darüber nach, wenn Schüler ihre Hausaufgaben machen müssen, zögern sie, weil ihr Unterbewusstsein den kommenden Schmerz signalisiert. Wenn die Frist nahe ist, werden sie eingreifen, um den Schmerz einer schlechten Note zu vermeiden. Dies funktioniert auch für Sie. Daher kann es hilfreich sein, zu verstehen, was Ihre Arbeit antreibt, um verwandte (und möglicherweise ablenkende) Emotionen besser zu verwalten.
Vermeiden Sie Ablenkungen
Sie können Ihr Gehirn nicht trainieren, um konzentriert zu bleiben, es sei denn, Sie stellen sicher, dass auch Ihre äußere Umgebung frei von ist Ablenkungen. Ihr Telefon sollte zum Beispiel niemals Ihre Aufmerksamkeit stören. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen, lernen Sie, "Nicht jetzt" zu sagen, wenn Sie jemand unterbricht, und arbeiten Sie daran, mögliche Ablenkungen um Sie herum zu beseitigen.
Nutzen Sie die Kraft der Gewohnheiten
Wenn du baust Gewohnheiten Für Empowerment müssen Sie Ihre Motivation und Willenskraft nicht mehr einsetzen, um sich zu konzentrieren. Ihr Verstand wird das Muster erkennen und Ihre Arbeit erleichtern. Wenn Sie beispielsweise morgens Ihre Zähne und Ihr Gesicht putzen, tun Sie dies automatisch, ohne viel Fokus, Energie und Motivation zu verbrauchen. Das Aufbauen produktiver Gewohnheiten ist wie das Unterrichten des Gehirns, sich zu unterschiedlichen, aber bestimmten Zeiten zu verhalten.
Übe Achtsamkeit
In der Praxis des mentalen Trainings gibt es auch die Selbstbewusstsein. Achtsamkeit zu üben ist nichts anderes, als Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Ihre gegenwärtigen Gedanken und Gefühle, die Umgebung um Sie herum, Ihre Atmung, Ihr Herzschlag … Sie wählen. Es spielt keine Rolle, worauf Sie sich konzentrieren: Solange Sie "hier", "jetzt" sind (die Lateinamerikaner verwendeten den Ausdruck "hic et nunc", um den Moment anzuzeigen), ist Ihr Geist gegenwärtig.
Sie können Achtsamkeit in verschiedenen Situationen üben: beim Lesen, Arbeiten, Lernen, Geschirr spülen, im Park spazieren gehen und so weiter. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was gerade passiert, erzielen Sie in den meisten Situationen eine bessere Leistung. Achtsamkeit beinhaltet auch die Gefühle und Emotionen, die Sie in Bezug auf das, was Sie tun, empfinden: Wenn Sie lernen, sie zu kontrollieren, können Sie sich leicht auf Ihre Arbeit konzentrieren.
