Eine komplexe, faszinierende und sehr komplizierte Orgel. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Darm mit einfachen Vorsichtsmaßnahmen und den richtigen Lebensmitteln gesund halten können
Aufgrund seiner anatomischen, biochemischen und nervösen Komplexität als zweites GehirnDer Darm ist sicherlich eines der empfindlichsten Organe in unserem Körper. Schnittstelle mit der äußeren Umgebung, anatomischen und funktionellen Barriere, Austausch- und Absorptionsstelle, dieDarm es ist nicht nur die Stelle, zu der ernannt wurde verdauen und Nährstoffe aufnehmen, aber viel, viel mehr.
Es moduliert die Immunantwort, schützt uns vor Infektionen und Krankheiten, kommuniziert kontinuierlich mit unserem Nervensystem, reguliert dessen Funktionalität und beherbergt Milliarden von Bakterienzellen, die als bekannt sind Mikrobiota und beteiligt sich aktiv an der Produktion zahlreicher chemischer und hormoneller Mediatoren.
Aus diesem Grund behalten Sie a gesunder Darm es bedeutet Bewahren Sie die Gesundheit unseres Körpers. Hier erfahren Sie, wie Sie die Funktionalität und Gesundheit dieses wertvollen Organs unterstützen können.
Darmfreundliche Lebensmittel
Wie kann man den Darm in seinen Funktionen unterstützen? Die richtige Ernährung kann die anatomische und strukturelle Integrität erhalten und die Verdauungseffizienz verbessern. Wir werden versuchen zu antworten, um zu verstehen, wie wir ihm helfen und ihn schützen können, mit einer Liste von Lebensmittel, die gut für den Darm sind und die auch Verstopfung verhindern.
1. Fermentierte Lebensmittel
Es ist das Beispiel der Joghurt, des Kefir, aber auch von der Tofu, Oder von Tempeh er wurde geboren in Miso. Diese Lebensmittel bieten dank des besonderen Herstellungsprozesses eine Reihe sehr nützlicher Elemente wie z Probiotika aber vor allem kurzkettige Fettsäuren. Letztere sind in der Lage, die auf der Darmschleimhaut vorhandenen Läsionen zu reparieren und die Enterozyten, dh die Zellen der Darmschleimhaut, vor verschiedenen degenerativen Prozessen zu schützen.
DAS ProbiotikaStattdessen werden sie die Mikrobiota integrieren und sie weiter anreichern.
2. Lösliche Fasern
Apfel, Karotte und Chicorée: Lebensmittel, die sicherlich lecker sind, aber vor allem reich an lösliche Fasern nützlich, um die Darmschleimhaut vor möglichen Reizstoffen zu schützen. Darüber hinaus würden diese Fasern, die eine echte gallertartige Patina erzeugen, das Gehen auf die Toilette erleichtern: eine gute Nachricht für diejenigen, die darunter leiden Verstopfung.
3. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte: Diese Lebensmittel sind manchmal für etwas zu extreme Fermentationsprozesse verantwortlich und liefern große Mengen an unlösliche Fasern. Dies sind die bevorzugten Lebensmittel für Darmbakterien, die damit die Darmabwehrbarrieren reproduzieren und stärken können.
4. Leinsamen
Versuchen Sie, nachts ein paar Esslöffel Leinsamen einzuweichen und am nächsten Morgen das Wasser zu trinken.
Das lösliche Fasern so extrahiert bilden sie ein nützliches Gel, a Schleim in der Lage, den faulen Darm zu wecken, ihn zu reinigen, Verstopfung zu verhindern und zu bekämpfen.
5. Ingwer und Grapefruit
Betrachten Sie sich als real natürliche Antiseptika Für den Darm spielen Sie dank der jeweiligen Wirkstoffe einen echten Desinfektionsfunktion.
Diese Mittel, die auch bei abdominalen Störungen im Zusammenhang mit bakteriellen Infektionen sehr nützlich sind und auch in Form von Kräutertees eingenommen werden, können eine echte therapeutische und heilende Funktion ausüben.
6. Natives Olivenöl extra
Dank seines Inhalts von Ölsäure macht den Stuhl fettiger, indem es die Evakuierung vereinfacht und Verstopfung verhindert, während das Vorhandensein von Antioxidantien wie Tocopherol, Hydroxy-Tyrosol und Oleuropein den Darm schützt und das Dickdarmgewebe in gutem Zustand hält.
7. Wasser
Ohne sie ist nichts möglich: irgendein Element phytotherapeutischJede Faser, jeder Nährstoff kann seine Funktionalität ohne Wasser nicht erfüllen.
Aus diesem Grund kann ein gesunder Darm die angemessene Wasseraufnahme unmöglich ignorieren, was sowohl zur Vermittlung des Ernährungsaustauschs als auch zur Erleichterung der Evakuierung nützlich ist.
Vergessen Sie nicht, sich selbst zu unterstützen, damit alles passiert immer körperlich aktiv.
