Jetlag oder "Zonenkrankheit" ist nicht nur eine Frage der Zeitzone, sondern auch des Rhythmus. Schläfrigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit: Dies sind einige der häufigsten Symptome. Ist es dir auch passiert? Mal sehen, wie man diese lästigen Beschwerden überwindet und zu normalen Aktivitäten zurückkehrt
Jetlag: Was es ist und was die Ursachen sind
Besonders im Sommer i Reise Von einem Teil der Welt zum anderen sind sie heute eine Gewohnheit für Millionen von Menschen, und der Zeitunterschied betrifft fast alle Reisenden wahllos und erhöht ihren Biorhythmus. Das Jetlag oder "Zeitzonensyndrom" ist daher eins physiologischer Zustand Dies ergibt sich aus der Veränderung normaler zirkadianer Rhythmen infolge der Variation der Zeitzone.
In dem Flugreisen Wenn Sie sich über große Entfernungen bewegen und mindestens 2-3 Meridiane durchlaufen (dies entspricht 2-3 Stunden mehr oder weniger als die übliche Zeitzone), kann dies zu einer teilweisen und vorübergehenden Dissoziation zwischen den eigenen Reizen führen biologischer Rhythmus und diese Umwelt wahrgenommen. Folglich ist der Organismus gezwungen, seine eigenen schnell zu synchronisieren "physiologischer Zeitplan"mit der neuen Hell / Dunkel-Periode des Zielbereichs.
Ein zu berücksichtigender Faktor ist, dass Sie auf Reisen Götter haben Rhythmen und von Fahrpläne anders als üblich. Tatsächlich gibt es im Urlaub keine Zeitpläne oder Regeln mehr: Sie leben für den Tag, ohne auf die Uhr zu achten. Und auch dies kann ein Stressfaktor sein, wenn man zum normalen Leben zurückkehrt. Das Rückkehrsyndrom verabschiedet sich davon, nichts unter dem Dach zu tun und mit dem Alltag von vorne zu beginnen. Dies führt zu einer Reihe von schlechten Empfindungen im Subjekt, die dazu führen, dass er sich beschwert und gereizt wird.
Der Urlaub ist daher oft gleichbedeutend mit Rücksichtslosigkeit von Zeitplänen, sich im Schlaf-Wach-Rhythmus ändern und dazu neigen, sich übermäßig mit Alkohol zu verwöhnen, und manchmal ohne angemessenes Training oder Zubereitung von Nahrungsmitteln Extrem- oder Ausdauersport betreiben. Schließlich riskieren Sie, mit ein paar Pfunden mehr aus dem Urlaub zurückzukehren.
Wenn Sie also zu Hause sind, müssen Sie nicht nur versuchen, sich wieder an den Alltag anzupassen, sondern auch versuchen, wieder in Einklang zu kommen.
Was sind die Symptome von Jetlag
Jetlag kann eine Reihe von haben vorübergehende Störungen, deren Dauer und Schweregrad proportional zur Anzahl der durchquerten Zeitzonen, der Flugrichtung (Ost oder West) und der Abflug- und Ankunftszeit sind. Die Anpassung des Organismus an den neuen biologischen Rhythmus dauert oft einige Tage und wird durch eine vollständige Synchronisation mit dem Tag-Nacht-Zyklus des Ziels gelöst.
Die Haupt Symptome Ich bin:
- nicht gut fühlen,
- Schwierigkeiten, tagsüber wachsam zu bleiben,
- Müdigkeit während des Tages,
- Magendarm Probleme,
- Schlaflosigkeit,
- Kopfschmerzen,
- Konzentrationsschwierigkeiten.
Dort Dauer und dasIntensität der Symptome Dies hängt von der Anzahl der Zeitzonen und den einzelnen Merkmalen ab. Dort Dauer der Störung Es kann maximal 7-10 Tage für Reisen nach Osten erreichen, bei denen 8-12 Zeitzonen überschritten werden.
Was sind die Mittel: Prävention und Behandlung
Um die Auswirkungen des Jetlag zu verringern, können vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden, um zu vermeiden, dass Sie im Flug und bei der Rückkehr unvorbereitet von Störungen und kleinen Tricks erwischt werden:
- Verwenden Sie Sonnenlicht für Stellen Sie die interne Uhr wieder her
Tatsächlich ist Licht das mächtigste Werkzeug, das es in der Natur gibt, um i zu regulieren Schlaf-Wach-Rhythmen. Planen Sie also vor Ihrer Abreise die besten Zeiten, um sich der Sonne auszusetzen, basierend auf dem Abfahrtsort, dem Ankunftsort und Ihren Gewohnheiten. Um die Aufgabe zu vereinfachen, stehen online mehrere Jetlag-Rechner zur Verfügung.
- Hydratieren Sie und kümmern Sie sich um die Ernährung
Trinken Sie vor, während und nach dem Flug viel Wasser: Wasser, das reich an Mineralsalzen ist. Die Rückkehr zu einer ausgewogenen Ernährung hilft dabei, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
- Gönnen Sie sich die richtige Ruhe
Schlafen Sie vor Reiseantritt ausreichend, da Schlaflosigkeit den Jetlag verschlimmert und es wichtig ist, die intellektuellen Fähigkeiten und die Stimmung im Gleichgewicht zu halten. Es könnte nützlich sein, zu verwenden Melatonin, wirksam gegen Schlaflosigkeit, solange Sie es richtig anwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Übung e draussen sein
Wenden Sie jeden Tag leichte körperliche Aktivitäten an, um aktiv zu bleiben und die Vorteile, die Sie in den Ferien erzielt haben, nicht plötzlich zu beenden.
Was sind die Folgen des Wiedereintrittssyndroms?
Post-Re-Entry-Syndrom, auch "Rückkehr wund", sollte nicht unterschätzt werden, da dies zu Problemen von auch untergeordneter Bedeutung führen kann, wie zum Beispiel:
- Depression,
- Melancholie,
- Angst,
- ermüden.
Was tun, um das Wiedereintrittssyndrom zu überwinden?
Es ist sehr anstrengend, nach dem lang ersehnten Urlaub das gewohnte Leben wieder aufnehmen zu können. Und um diesen "Schock" zu überwinden, müssen wir weitermachen Pass auf dich auf. Wie?
Kontakt mit dem freundliche Menschen Bekannt im Urlaub, die gute Laune und ein Gefühl von Urlaubsklima bringen, planen die Die nächste Reise, selbst wenn es nur ein Wochenende wäre, aber es wird nützlich sein, die Energie zu geben, um vorwärts zu kommen und sich nicht nur an die Vergangenheit zu erinnern.
Und dann müssen wir einen Mythos zerstreuen: Man gewöhnt sich nicht an Jetlag, zumindest nicht so sehr. Egal wie oft Sie diese bestimmte Reise machen, Jetlag lauert immer.
