Zusätzlich zur Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln in die Ernährung müssen einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um dieses kostbare Mineral, einen Verbündeten der Knochen, besser aufnehmen zu können
Ernähre dich ausgewogen und abwechslungsreich, reich an Fußballist die Hauptregel für Osteoporose verhindern von einem frühen Alter an.
Aus diesem Grund ergänzen Sie Ihre Ernährung mit kalziumreichen Lebensmitteln (wie z Milch und Derivate(fettarmer Joghurt, Käse und blauer Fisch) ist wichtig, um die Knochen stark und gesund zu halten. Diese Strategie muss jedoch von der Einhaltung einiger Vorsichtsmaßnahmen begleitet sein, die dies einerseits ermöglichen Kalzium besser assimilierenund auf der anderen Seite, um einige zu vermeiden Fehler was stattdessen seine Dispersion begünstigen kann.
EIN hoher ProteinverbrauchErhöht beispielsweise die Ausscheidung von Kalzium im Urin, weshalb es wichtig ist, proteinreiche Lebensmittel nicht zu missbrauchen. Darüber hinaus sollte man mit dem nicht übertreiben Vollwertkost und reich an Ballaststoffen: Wenn die richtige Aufnahme gesund ist, kann ein übermäßiger Verzehr dieser Art von Lebensmitteln die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen.
Auch die Kontrolle des Verzehrs von Lebensmitteln reich an Oxalate (d. h. Calciumsalze) ist wichtig, um die Calciumabsorption zu fördern: um a zu vermeiden Mangel an diesem MineralIn der Tat ist es wichtig, darauf zu achten, dass keine oxalatreichen Lebensmittel mit kalziumhaltigen Lebensmitteln in Verbindung gebracht werden. Dies könnte auf lange Sicht das Auftreten von Osteoporose begünstigen.
Eine klassische Kombination, die zum Beispiel vermieden werden sollte, ist die Käse mit SpinatDies würde zur Verschwendung eines Teils des im Milchprodukt enthaltenen Kalziums führen.
Andere Lebensmittel, die reich an Oxalaten sind, sind auch Rüben, Hülsenfrüchte, Petersilie, Tomaten, Trauben, Kaffee und Tee.
Schließlich ist es unter den Komponenten, die die Fixierung von Kalzium in den Knochen am meisten begünstigen, absolut unmöglich zu vergessen Vitamin-D, deren Produktion durch beide begünstigt werden kannExposition gegenüber UVB-Strahlen, sowohl durch Nahrungsquellen wie frischen Lachs, Lebertran als auch durch fettigen Fisch.
