Die meisten von uns verbringen viele Stunden am Tag in sitzender Position: am Schreibtisch vor dem Computer, im Auto, hinter einer Theke oder Registrierkasse, auf dem Sessel oder dem Sofa. Das ist kein gutes Verhalten. Das Menschlicher Körperin der Tat, biomechanisch gesehen, es ist am besten, wenn es aufrecht und in Bewegung ist. Aus diesem Grund ist es zumindest hin und wieder wichtig, sich zu dehnen und einige Dehnübungen zu machen.
Weil ein sitzender Lebensstil weh tut
Lange Zeit im Sitzen zu verbringen ist sicherlich nicht gut für unsere Gesundheit. In der Tat in diesen Situationen Die Kniesehnen und Hüftbeuger verkürzen sich, das Becken dreht sich nach hinten, die normale Krümmung der Wirbelsäule flacht ab und die Ischiasnerv komprimiert. Kurz gesagt, ein sitzender Lebensstil ist sicherlich nicht gut für unsere Gesundheit. Es ist nicht einmal auf psychischer und mentaler Ebene ideal: in der Tat, Stimmung und Geisteszustand sind besser, wenn wir uns bewegen.
Selbst wenn wir wollen, können wir die Dinge nicht einfach ändern. Wenn unser Job sesshaft ist, müssen wir viel Zeit im Sitzen verbringen. Wir können sicherlich nicht aufhören oder unseren Chef um ununterbrochene Pausen bitten, um uns der körperlichen Aktivität widmen zu können. Wir können jedoch in Deckung gehen. Wie? Mit jemandem gezielte Übungen Dehnen, in der Lage, die negativen Auswirkungen zu reduzieren, die zu langes Sitzen auf unseren Körper und unsere Stimmung hat.
Die Dehnübungen, die die Dinge verbessern
Hier sind fünf Dehnübungen, mit denen Sie sich trotz der langen Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, besser fühlen können. Tatsächlich sind sie alle darauf ausgelegt, die Veränderungen rückgängig zu machen, die der Körper im Falle eines längeren sitzenden Lebensstils durchmacht.
Versuchen zu Führen Sie jede Bewegung langsam und bewusst aus, die Spannung in jedem Muskel lösen und tief und vollständig atmen: Auf diese Weise erzielen Sie größere Effekte. Sie können dieses Programm im Fitnessstudio oder sogar bequem von zu Hause aus durchführen. Die Vorteile werden immer noch groß sein.
Wandrutsche
Startposition : Stellen Sie sich mit Kopf, Schulterblättern und Po an eine Wand und berühren Sie die Wand und Ihre Fersen nur wenige Zentimeter von der Fußleiste entfernt. Heben Sie Ihre Arme mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen an und drücken Sie sie auf Schulterhöhe gegen die Wand.
Aktion : Schieben Sie Ihre Arme langsam an der Wand entlang, während Sie Kontakt mit den Ellbogen und dem Handrücken halten. Gehen Sie so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu haben oder den Kontakt zur Wand zu verlieren, und kehren Sie dann langsam zum Anfang zurück.
Muskeln trainiert: Brustmuskeln, Rotatorenmanschette.
Wiederholungen: 3 bis 5.
Zeit jeder Wiederholung: 5 Sekunden für jede Richtung.
Katze und Kuh
Startposition : Gehen Sie mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern auf alle viere.
Aktion : Atme ein, während du deinen Rücken krümmst und deinen Bauch zum Boden hin absenkst. Atme aus und kehre die Bewegung um, senke deinen Kopf und drehe deinen Rücken zur Decke. Wiederholen Sie dies langsam mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Wirbelsäulenmuskel des Erektors, Rhomboide. Wiederholungen: 5 bis 7.
Zeit jeder Wiederholung: 5 Sekunden für jede Position.
Krieger 1
Startposition : Bringen Sie Ihr linkes Bein hinter sich und drehen Sie Ihren linken Fuß senkrecht nach links, wobei Sie Ihr Bein gerade halten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie um 90 Grad und halten Sie es über dem Knöchel (gehen Sie nicht über den Knöchel hinaus). Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, die Handflächen nach innen und die Finger zum Himmel ausgestreckt.
Aktion : halten und atmen. Senken Sie sich mit jedem Atemzug etwas tiefer in die Longe, strecken Sie Ihren Rücken etwas mehr, gehen Sie mit Ihren Fingern etwas höher und sammeln Sie Ihr Becken darunter. Wiederholen Sie auf beiden Seiten.
Trainierte Muskeln: Iliopsoas, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Latissimus. Wiederholungen: 2-3.
Zeit jeder Wiederholung: 20-30 Sekunden pro Seite.
Sitzende Drehung
Startposition : Mit ausgestreckten Beinen auf einer Matte sitzen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden, wobei Ihre Ferse so nah wie möglich an Ihrem rechten Gesäß und dem linken inneren Oberschenkel liegt.
Aktion: Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihren linken Ellbogen gegen die Außenseite Ihres rechten Knies. Drücken Sie die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand direkt hinter Ihrem Becken auf den Boden, um Ihren Oberkörper leicht nach vorne und oben anzuheben. Halten Sie diese Pose und denken Sie daran, tief zu atmen.
Trainierte Muskeln: Rhomboide, Rückenmuskel des Erektors, Trapezius, Rotatorenmanschette.
Wiederholungen: 5 bis 7.
Zeit jeder Wiederholung: 5 Sekunden für jede Richtung.
Schinken / Kalb Combo
Startposition : Knien Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihr linkes Bein mit gebeugtem Fuß gerade vor sich aus. Halten Sie Ihre Zehen mit der linken Hand.
Aktion : Halten Sie Ihren Rücken flach, lehnen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, drücken Sie Ihr Gesäß nach hinten und ziehen Sie Ihre linken Zehen sanft mit Ihrer Hand zum Knie. Wiederholen Sie die Dehnübung auf beiden Seiten.
Trainierte Muskeln: Oberschenkelgruppe, Gastrocnemius (die sogenannten "Zwillinge"), Beinsohle.
Wiederholungen: 1-2.
Zeit jeder Wiederholung: 30-45 Sekunden pro Seite.
