Seit einigen Jahren die Boxen, eine Sportart, die viele Opfer erfordert, erlebt eine wichtiger Moment. Sogar das Kino hat in vielen Filmen wie Raging Bull oder dem zeitlosen Rocky Balboa gefeiert, dieser Sport, der viel Befriedigung bietet, ohne den Spaß zu verlieren. Heutzutage bieten viele Fitnessstudios Kurse in Fitboxen, Kickboxen und Selbstverteidigungstechniken an. Wenn Sie den Charme des Rings noch nie erlebt haben, können Sie mit einigen Übungen zu Hause mit dem Schlagen und Training beginnen, wobei Sie nur die Kraft Ihres Körpers verwenden.
Das Training mit Boxhandschuhen kann aufwendig sein bis zu 600 Kalorien pro Stunde. Nicht nur, formt die Arme, Beine, Rücken, ist gut für das Herz und regt die Durchblutung an. Die Bereitstellung schneller Punch-Sequenzen ist auch eine hervorragende Möglichkeit trainiere Geist und Körper gleichzeitig. In der Tat erfordert es extreme Konzentration. Aber keine Angst, selbst wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie sich durch diszipliniertes und konsequentes Training in einen perfekten Boxer verwandeln.
Erstellen Sie Ihren eigenen Ring in einem Raum. Alles was Sie brauchen sind Handschuhe, ein Boxsack, Gummibänder, ein Seil, Gewichte und eine Matte. Sie können eine Vielzahl von Übungen machen, gepaart mit bestimmten Oberkörpertrainingseinheiten wie Liegestützen und kernstärkenden Bauchmuskeln in Kombination mit Gewichten. Wichtig ist, dass Sie ein abwechslungsreiches Programm für körperliche Aktivität erstellen, das jeden Tag durchgeführt wird, um ein vollständiges Training zu erhalten. Das Ziel des Trainings ist es, die Anzahl der Haken immer mehr zu erhöhen, auch an Technik, Präzision und auf die Intensität der Schläge mit dem man den Gegner schlagen kann. Mal sehen wie!
Das Boxen beginnt mit dem Aufwärmen und Dehnen
Beginnen Sie mit einem Aufwärmen Ganzkörper, um die Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke, insbesondere die der Schulter, des Ellbogens und des Handgelenks, zu lockern, was auch mit einigen Dehnübungen für Beine und Arme verbunden ist. Der Körper ist eine Maschine, die auf intensive körperliche Aktivität vorbereitet sein muss. Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln aufzuwärmen, entscheiden Sie sich für einen schnellen Kreislauf. Fängt an zu Springseil.
Springseil. Es ist eine Aerobic-Übung, die Beweglichkeit und Koordination der Beine entwickelt. Verwenden Sie ein echtes Springseil, wenn Sie eines zur Hand haben. Wenn nicht, stellen Sie sich vor, Sie haben eines in der Hand. Überspringen Sie 5 Minuten und beenden Sie den ersten Teil des Trainings mit einigen Körpergewichtsübungen, 4-5 mal zu wiederholen:
- Liegestütze
- Burpee
- Hocken
- Liegestütze
- Abs
- Um die Gelenke zu aktivieren, verbinden Sie Ihre Hände vom Stehen aus auf Brusthöhe und drehen Sie Ihre Handgelenke etwa 30 Sekunden lang, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.
Schutzposition
Fahren Sie nach Ihrer ersten Cardio-Anstrengung mit dem eigentlichen Boxen fort. Wenn Sie keine Tasche oder Handschuhe bekommen können, verwenden Sie die Elastische Bänder und Gewichte, um mit Schlägen und Schlägen zu trainieren. Platzieren Sie im Stehen Ihren rechten Fuß nach vorne und bringen Sie die Boxhandschuhe vor Ihr Gesicht "Schutz" -Position. Die Beine sind gespreizt und bereit, sich schnell zu bewegen.
Übung mit dem Haken
Werfen Sie einen rechten Haken (schlagen Sie den rechten Arm schnell nach vorne, drehen Sie die Faust nach unten, ohne den Ellbogen zu sperren), und bilden Sie dann ein Kreuz mit dem linken (schlagen Sie den linken Arm nach vorne, drehen Sie die linke Hüfte in die Faust und heben Sie die linke Ferse von der Faust ab Boden) und wiederholen Sie den Strich mit a schneller, präziser und starker Angriff. Die Bewegung beginnt an der Schulter.
Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Schutzposition und schwingen Sie dann schnell von links nach rechts, während Sie sich in die Hocke senken. Steigen Sie aus der Verteidigungsposition schnell in eine hockende Position ab und klettern Sie wieder nach oben, wobei Sie darauf achten, sich nicht vorwärts oder rückwärts zu lehnen. Zurück nach oben. Dies ist eine Wiederholung.
Mache 10 Wiederholungen hintereinander so schnell du kannst, wechsle dann die Position und mache 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.
Übung mit dem direkten
Versuchen Sie aus der defensiven Haltung heraus zu schlagen, abwechselnd einfache Sequenzen, wie der klassische Haken, gefolgt von einer Geraden (letzterer ist ein starker Schlag, der mit dem rechten Arm geworfen wird).
Drehen Sie aus der Verteidigungsposition Ihren Fuß und Ihr rechtes Bein nach vorne. Gleichzeitig folgen auch das Becken und der Oberkörper der Bewegung, und die Energie, die durch den Vorwärtsimpuls des Körpers freigesetzt wird, wird durch den Schlag mit dem rechten Arm beeindruckt.
Legen Sie von der Ausgangsposition aus stehend Ihren rechten Fuß nach vorne und Ihre Arme auf der Hut. Werfen Sie einen doppelschuss mit dem rechten Arm schnell zwei Schläge hintereinander ausführen. Dann werfen Sie einen linken Kreuzschlag und wiederholen einen einzelnen Schlag nach rechts. Bedecken Sie sich schnell und stellen Sie sich vor, Sie würden versuchen, Ihren Oberkörper vor den Schlägen Ihres Gegners zu schützen, Ihren Oberkörper drehen (die Hüften bleiben ruhig) und Ihren rechten Ellbogen an Ihren Nabel bringen. Sofort nach links umkehren, dann noch einmal nach rechts wiederholen. Das Tempo dieser Bewegung ist sehr schnell. Zurück nach oben. Dies ist eine Wiederholung.
Wiederholen Sie 10 Mal hintereinander so schnell wie möglich, wechseln Sie dann die Position und wiederholen Sie 10 Wiederholungen auf der anderen Seite.
