Können Sie die guten Vorsätze vom Anfang des Jahres nicht ertragen? Wir geben Ihnen 10 Ideen, mit denen Sie sich jeden Tag gut fühlen und die Sie sofort in die Praxis umsetzen können, denn "die Zukunft hängt davon ab, was Sie heute tun".
Gute Vorsätze, um besser zu werden: die Wichtigkeit von Zielen
In der magischen Welle der Weihnachtsferien werden oft große Dinge vom neuen Jahr erwartet, vorausgesetzt, es muss das Jahr des Wendepunkts sein oder in gewisser Weise besser als das vorherige. Aber genau in dieser Perspektive ist der Hauptfehler: die üblichen Revolutionäre gute Absichten Sie sind oft nur von kurzer Dauer, während die Fokussierung viel effektiver sein kann wenige und einfache Ziele, aber dass sie konkret und erreichbar sind.
«Ich schlage immer vor An etwas glauben dass du uns machst e Lass uns gut fühlen: Mehr als das Projekt selbst ist die Bedeutung, die wir ihm geben, und die Verpflichtung unsererseits, es durchzuführen, sehr wichtig - erklärt das Psychiater Michele Cucchi, - klare Ziele haben, Probleme und mögliche Lösungen definierensind die Möglichkeiten, wieder mit Zuversicht zu beginnen ».
Wenn man sie nur benennt, reichen die Reaktionen von Angst bis Resignation, die (zum Glück) durch das Vertrauen, es zu schaffen, vergehen. Doch ich gute Absichten Sie dienen dazu, die eigenen Verbesserungswünsche im Kopf zu fixieren Lebensqualität von Januar bis Dezember jeden Tag.
„Solange du sie nicht verwechselst Erwartungen was stattdessen eine große Enttäuschung hervorrufen kann, die Stress und Angst mit sich bringt, die schlimmsten Feinde, mit denen das Jahr eröffnet werden soll Positivität ist Entschlossenheit»Erklärt Cucchi. Bereit? Hier sind einige Vorschläge, um eine klare Vorstellung von Ihren guten Vorsätzen zu bekommen, die für das neue Jahr ab sofort erreichbar sind!
1. Lebe nach dem Guten
Bellessere ist ein Neologismus, der von geprägt wurde Enzo Spaltra, der bekannte Arbeitspsychologe, nach dem die Schönheit muss verstanden werden als Hoffnung auf zukünftiges Wohlergehen.
«Sich um das schöne Wesen zu kümmern bedeutet, das zu betrachten zukünftiges Schicksal als Lebensprojekt, sowohl für sich selbst als auch für die Gemeinschaft, in der man lebt - sagt Isabella Covili Faggioli, Präsidentin der AIDP (Italienische Vereinigung der Personalleiter) der Emilia Romagna und Gründerin der Enzo Spaltra Foundation - auf diese Weise Wohlbefinden allmählich wird schön, subjektiv ist es verbreitet ".
Der Bereich, in dem das Gute am besten zum Ausdruck kommt, ist Beziehungen: Eine Beziehung ist schön (und es funktioniert), wenn Sie einander zuhören. Wenn es auf einem basiert gemeinsames Projekt tritt in das Konzept der Schönheit ein. Dies gilt natürlich für alle Lebensbereiche, vor allem für die Arbeit und die Zusammenarbeit mit anderen.
2. Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse
EIN Leidenschaft, ein Interesse oder eine neue Sache zu lernen: kultiviere dich Es ermöglicht Ihnen, diesen sehr persönlichen psychischen Raum in Besitz zu nehmen, in dem Sie Zuflucht suchen können, wenn Sie das Bedürfnis haben, sich wieder aufzuladen. Es geht nicht nur darum schnitzen Sie einige Zeit aus für sich selbst in der Einsamkeit: weit davon entfernt! Es geht darum, auf Ihre wahren Wünsche zu hören, um zu verstehen, was Sie tun und wohin Sie wollen.
Manchmal bietet ein Sonntag in einem Kunstmuseum die Lösung für ein Arbeitsproblem mehr als ein Excel mit Pivot-Tischen. Dies liegt daran, dass Sie sich von der Routine trennen und Ihrem Geist genügend Raum geben können, um die Kreativität zu finden, die er zur Lösung von Problemen benötigt.
Auch tun neue Erfahrungen, auch für uns undenkbar, verstärkt dieSelbstachtung weil sie uns ein positives Bild von uns geben, als ob wir uns sagen würden: „Ich habe etwas getan, was ich niemals getan hätte, ich habe es getan, und mir ist nichts Dramatisches passiert! '. Dies hilft auch, die unangenehmen Ereignisse zu überwinden, über die wir zuvor gesprochen haben, da es die Reflexion erleichtert, dass trotz der Schwierigkeiten alles spielbar ist.
3. Pass auf dich auf
Vorbeugung ist besser als Heilung: Bekannter Werbeslogan, heute ist er zum Leitmotiv eines geworden Lebensstil gekennzeichnet durch Wohlergehen.
Prävention bedeutet nicht nur die regelmäßigen Kontrolluntersuchungen, die durchgeführt werden, um mehr oder weniger schwerwiegende Krankheiten in der Anfangsphase zu diagnostizieren, sondern vernachlässigt auch nicht die kleine Anzeichen von Unbehagen das könnte jemanden zum Lächeln bringen, wie einen fleckigen Zahn, ein Gewicht, das keine Anzeichen von Herunterfallen zeigt, Rötung, die nicht verschwindet, oder seltsame Hautausschläge auf der Haut … usw. Natürlich alles ohne Hypochonder zu werden.
4. Akzeptiere deine Fehler
Alles andere als einfach, vergib dir selbst Für einen Defekt, den wir nicht mögen, fühlen wir uns besser. Mehrere klinisch-psychologische Studien an Hunderten von Proben belegen dies. Warum lohnt es sich, Mängel zu akzeptieren? Lernen, mit einer Unvollkommenheit zu leben, bedeutet sei einfühlsamerdas heißt, sich in die Lage anderer zu versetzen und sie mit weniger Strenge zu betrachten.
«Wenn Sie Ihre Fehler akzeptieren, ist es, als ob Sie eine bekommen persönlicher Erfolg das stärkt die eigene Identität - erklärt der Experte - Dies ermöglicht es Ihnen, Charme, Interesse und Sympathie zu erlangen. Hier wird auch die Akzeptanz der eigenen Mängel zu einem sozialer Vorteil'».
5. Umgib dich mit positiven Menschen
Wie oft haben Sie sich gesagt: "Im neuen Jahr möchte ich die Leute aufräumen, um daran teilzunehmen?" Gut, Es ist an der Zeit, dies zu tun. Es geht natürlich nicht darum, alle Menschen, die Sie kennen, insgesamt zu "stornieren", sondern zu lernen erkennen diejenigen, die dich machen gut fühlenund deshalb sind sie konstruktiv gegenüber denen, bei denen man sich schlecht und daher destruktiv fühlt.
Ja, aber wie erkennt man positive Menschen? "Hören Sie einfach zu, was sie am Ende des Tages in uns zurückgelassen haben", sagt der Psychoanalytiker Roberto Pani, Professor für klinische Psychologie an der Universität von Bologna bleibt in uns das Gefühl der Enttäuschung, höchstwahrscheinlich ist diese Person nicht konstruktiv. Schlimmer noch, wenn es uns leer oder deprimiert oder sogar verwundet lässt: Dann müssen wir wie die Hölle fliehen. “
6. Ethisch arbeiten
Dort wird mehr Zeit verbracht als mit geliebten Menschen. Es ist daher tautologisch zu sagen, dass Arbeit eine sein sollte Ort des Wohlbefindens anstatt sich unwohl zu fühlen.
„Viel hängt davon ab, ob Fähigkeit zur Interaktion des Einzelnen mit seinen Kollegen - erklärt er Gaetano Bonfissuto, Hauptjäger, CEO von Social Surf, einem "Headhunter" -Unternehmen - Ethisch arbeiten und mit freundlicher Genehmigung kostet es nichts, im Gegenteil, es liefert hervorragende Ergebnisse sowohl in Bezug auf die Atmosphäre der Arbeit als auch in Bezug auf ihre Ergebnisse ».
Ein kleines Bisschen von Demut: Behandle Menschen nicht mit Arroganz, halte sie auf Distanz und zeige das Gefühl, nur mit verbalem Kontakt einen Gefallen zu gewähren. Auch sollte das nichtaktives Zuhören (Vermeidung des Passiven), wodurch sich der andere erwägenswert und in seinem Wert anerkannt fühlt: Es sind alles kleine Dinge, die dazu beitragen, besser in der Welt zu leben.
Sogar Handlungen wie nicht die Stimme zu erheben und nicht unhöflich zu schimpfen, machen einen Unterschied. Die Alternative wäre, eine Person beiseite zu nehmen und zu erklären, wo sie falsch gelaufen ist. Auf diese Weise Beziehungen werden gespeichertdas heißt, die Säulen, auf denen die Arbeit basiert.
7. Gib schlechte Gewohnheiten auf
Rauchen, Alkohol übertreiben, ohne feste Stunden essen, nicht genug Schlaf bekommen, nie zum Arzt gehen, nie auf sich selbst hören, mit den falschen Leuten rumhängen …
Sehen wir aus wie die moderne Miss Rottermaier? Nein, wenn unsere Gesundheit auf dem Spiel steht. Erstellen Sie eine Liste der schlechten Gewohnheiten, aus denen Sie nicht herauskommen können, und konzentrieren Sie sich auf die besten Möglichkeiten, sie zu beenden. Brauchst du es wirklich so?
8. Essen Sie gesund, aber ohne Obsessionen
Regelmäßiges Frühstück, Mittag- und Abendessen, viel Obst und Gemüse, ausreichende Portionen (weder Liliputaner noch Lucullianer), wenig Alkohol, Vollkornprodukte.
Zugegeben, aber ohne besessen zu sein super super gesundes Essen. Selbst Diätassistenten sind sich einig, dass unsere Gesundheit nicht beeinträchtigt wird, wenn eines Tages eine Ausnahme durch den Verzehr von Kartoffelchips gemacht wird.
Was die Größe betrifft, führt eine übermäßige Beachtung der eigenen Größe zu einer falschen Einstellung zum Essen. Wenn Sie nach neuen Ideen für das Essen von Babys suchen, werfen Sie einen Blick auf die Food-Trends 2021-2022.
9. Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Ob professionell, ästhetisch, diätetisch oder persönlich, es ist gut, sich zu fragen realistisch erreichbare Ziele in kleinen Schritten. Sonst werden Sie immer enttäuscht sein.
Es ist also gut, sich Ziele zu setzen, aber es macht keinen Sinn, hoch zu schießen: Sie werden am Ende mit zu hohen Erwartungen kollidieren, die nur zu Frustration führen. Arbeiten Sie schrittweise, setzen Sie sich Ziele, von denen Sie wissen, dass sie erreichbar sind, und legen Sie langsam die Messlatte höher. Wohlfühlen ist eine tägliche Arbeit, die Schritt für Schritt erledigt wird, ohne es zu übertreiben.
10. Trainieren Sie regelmäßig
Trivial? Dennoch kann es nicht fehlen, zu den guten Absichten des neuen Jahres zu gehören.
Sie müssen im Fitnessstudio nicht müde werden, aber 30 Minuten sind genug schneller Spaziergang pro Tag, wie zu Fuß zur Arbeit.
Sport trainiert das Herz-Kreislauf-System, stärkt das Immunsystem, entspannt den Geist, baut Stress ab, beugt Übergewicht vor, verbessert soziale Beziehungen und berufliche Leistung … mehr?
