Wachen Sie mitten in der Nacht auf, öffnen Sie den Kühlschrank und essen Sie, was Ihnen in den Weg kommt? Nachthunger ist häufiger als Sie denken und kann nicht immer weh tun. Lassen Sie uns die Ursachen für nächtliche Hungerattacken untersuchen und in 10 einfachen Schritten herausfinden, wie Sie aufhören können!
Nachthunger
Es ist allen passiert Nachts aufwachen und essen etwas mindestens einmal im Leben. Vielleicht hatten Sie ein Jet-Bein, waren zu aufgeregt, um zu schlafen, oder hatten einen etwas gestressten und leichten Schlaf. Wenn aber Binge in der Nacht wird zur Gewohnheit, dann können Sie es haben Nachtfütterungssyndrom, eine Störung mit Schlaf und Essen. Aber lassen Sie uns zuerst klären, ob Nachts zu essen ist schlecht ausnahmslos oder wenn es andererseits sogar gesundheitsfördernd sein könnte.
Ist es gut oder schlecht, nachts zu essen?
Nachts zu essen ist keine positive Angewohnheit, aber solange Sie ein paar kleine Regeln beachten, kann es positive Auswirkungen haben. Aber seien Sie vorsichtig: Es gilt nicht für alle.
Mehrere wissenschaftliche Studien legen nahe, dass dieGewichtszunahme ist eine der Hauptfolgen des Nachtsnacks. Nicht nur das, sondern auch das Risiko einer Erhöhung Diabetes und Herzerkrankungen entwickeln. Dies liegt daran, dass das Essen in der Nacht den Blutzucker- und Insulinspiegel erhöht, ohne den Anstieg des Cholesterinspiegels zu berücksichtigen, eine Hauptursache für koronare Herzkrankheiten.
Aber hier ist die erste Klausel: Essen in der Nacht kann nicht schädlich sein, wenn wir es tun Vor dem schlafen gehen und nicht nachdem wir schon ins Bett gegangen sind. Wenn wir spät abends nach Hause kommen und hungrig sind, können wir essen, ohne unsere Gesundheit zu beeinträchtigen. Ein gesunder Snack, der kurz vor dem Schlafengehen gegessen wird, könnte genauso gut sein stabilisieren den Blutzuckerspiegel und gib a den Stoffwechsel ankurbeln. Dies geschieht jedoch nur, wenn wir regelmäßig Sport treiben und unser spätes Abendessen mager, fettarm und proteinreich ist.
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Was ist Nachtfütterungssyndrom?
Wenn Sie nachts nicht einschlafen können oder zu unwahrscheinlichen Zeiten aufwachen, weil Sie ein extremes Verlangen haben, etwas zu essen, werden Sie von den sogenannten getroffen Nachthunger. Im medizinischen Jargon ist es definiert NachtfütterungssyndromDies unterstreicht die Regelmäßigkeit dieser Praxis, ein Brauch, der ab zweimal pro Woche auftritt.
Das nächtliche Esssyndrom (NES) kombiniert eine Schlaf- und Stimmungsstörung mit einer Essstörung. Insbesondere wird das Essverhalten mit modifiziert Spitzen des Hungers in der Nacht und Appetitlosigkeit am Morgen, Schlaf, der zu einer unregelmäßigen und emotionalen Einstellung wird (Angst, Stress, Schuldgefühle, weil er die Anfälle des nächtlichen Hungers befriedigt hat).
Zwischen Ursachen für das Aufwachen und Essen in der Nacht Es gibt hormonelle Ungleichgewichte, die Stresshormone und Melatonin oder Neurotransmitter wie Serotonin beinhalten. Aber auch die psychologische Ursachen sind nicht zu unterschätzen.
Auch wenn bei Ihnen einige dieser Symptome auftreten, sollten Sie keine Schlussfolgerungen ziehen: Dies bedeutet nicht unbedingt, dass es sich um ein nächtliches Esssyndrom handelt. Um dies herauszufinden, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
Was die Psychologie sagt: Was sind die Ursachen für Nachthunger?
Laut Psychologie ist es vor allem nächtlichen Hunger zu verursachen emotionale Probleme von verschiedenen Arten einschließlich Depression, Stress ist Angst die mit der nächtlichen Aufnahme von beruhigenden Nahrungsmitteln abnehmen. Die Verkettung dieser drei Ursachen für nächtliches Essen schafft einen Teufelskreis von schlechten Gewohnheiten, die schwer aufzubrechen sind.
Aber nicht alle nächtlichen Snacks sind gleich, es gibt auch solche, die unter echten leiden Anfälle von nächtlichem Hunger. Diese heißen i zwanghafte Nachtesser, getrieben von Gedanken wie "Wenn ich dieses Stück Kuchen nicht esse, werde ich nie wieder schlafen können" oder "Ich sollte nicht essen, aber er ist stärker als ich". Es gibt auch diejenigen, die mäßig essen und entscheiden, dass die nächtliche Befriedigung von Lebensmitteln, wenn auch gering, eine Belohnung ist, die man sich selbst geben muss, um besser zu werden.
Um dem nächtlichen Fütterungssyndrom entgegenzuwirken, wäre es notwendig Stress reduzieren und andere positivere Veröffentlichungskanäle finden, wie Sport und Outdoor-Aktivitäten, aber auch einen ruhigen Schlaf fördern Entspannungs- oder Meditationsübungen machen.
Wie man nachts in 10 Schritten aufhört zu essen
Nachts mit dem Essen aufzuhören ist ein wichtiges Ziel, um unsere Gesundheit zu erreichen, und es ist möglich, es durch Befolgen zu erreichen zehn kleine tipps. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil wiedererlangen, fühlen Sie sich glücklich, zufrieden und konsultieren weniger wahrscheinlich nach Mitternacht den Kühlschrank.
1. Identifizieren Sie die Ursache
Unterscheiden Sie zunächst, ob es sich um emotionalen oder physischen Hunger handelt. Im zweiten Fall gibt es keine psychologischen Gründe, um den Nachthunger zu stillen, aber die Ursache könnte einfach ein Mangel an Kalorien sein, die tagsüber verbraucht werden. Sie können dies verstehen, indem Sie Ihren Tagesablauf sorgfältig analysieren.
2. Regularisieren Sie die Essgewohnheiten
Keine unordentlichen und großen Mahlzeiten mehr. Regularisieren Sie Ihre Mahlzeiten beginnend mit dem Frühstück, das reichlich und nahrhaft sein muss. Die Kalorienaufnahme jeder Mahlzeit sollte steigen, was bedeutet: herzhaftes Mittagessen und leichtes Abendessen.
3. Junk Food beseitigen
Ein weiterer Grund, Junk Food aus Ihrer Speisekammer zu entfernen. Die Erklärung ist einfach: Wenn es nicht da ist, stehen Sie nachts nicht auf, um es zu essen. Und wenn Sie dem Drang, für einen Snack aus dem Bett zu kommen, einfach nicht widerstehen können, finden Sie nur leichte, gesunde Lebensmittel, die Sie nicht fett machen.
4. Lernen Sie, was Sie nachts essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen
Natürlich ist es kein entscheidendes Mittel, sondern nur im Kühlschrank aufzubewahren Lebensmittel, die nachts nicht gemästet werden ist ein guter Ausgangspunkt, der Ihnen helfen könnte, diese schlechte Angewohnheit zu brechen. Beginnen Sie mit dem Verzehr von ungesüßtem Joghurt, Vollkorncrackern, hartgekochten Eiern, fettarmem und leicht gewürztem Käse, rohem Gemüse und all jenen Lebensmitteln, die die Geschmacksrezeptoren befriedigen, ohne mit Kalorien und Gewürzen über Bord zu gehen. Sie können sich auch ungesalzenes Popcorn gönnen.
5. Trinken und essen Sie häufig
Wenn Sie tagsüber wenig Kalorien essen, kommt es abends und oft auch nachts zu Essattacken. Vor allem, wenn Sie auf die Puffersnacks am Vormittag und am Nachmittag verzichten, die Ihnen helfen, Energie zurückzugewinnen und Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten. Das Mantra zur Abwehr des nächtlichen Hungers lautet: Halten Sie immer gesunde Snacks bereit und spenden Sie Feuchtigkeit.
6. Putzen Sie Ihre Zähne gut nach dem Abendessen
Es mag trivial erscheinen, aber eine gründliche Reinigung Ihrer Zähne und Ihres Mundes vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie auf den Nachtsnack verzichten, um das angenehme Gefühl der Frische länger aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus verändert die Zahnpasta den Geschmack von Lebensmitteln: Die übrig gebliebene Lasagne mit einem Minz-Nachgeschmack mag Ihnen überhaupt nicht gefallen.
7. Holen Sie sich genug Schlaf
Eine richtige Schlafroutine hilft Ihnen, den Tag auf friedliche Weise zu meistern, ohne die Ängste, die zum nächtlichen Esssyndrom führen können. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen und einschlafen, indem Sie einen entspannenden Kräutertee trinken, lesen oder eine Entspannungstechnik üben. Hören Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auf, fernzusehen: Das blaue Licht von den Bildschirmen stört Ihren Schlaf.
8. Finde ein Hobby
Hunger in der Nacht kann eine Möglichkeit sein, die tagsüber angesammelten Frustrationen abzubauen. Es ist also weniger wahrscheinlich, dass Sie nachts binge, wenn Ihr Tag zufriedenstellend war. Wenden Sie neben der Arbeit und den Hausarbeiten einen Teil Ihrer Zeit einem Hobby an, das Sie wirklich mögen und in das Sie sich ein wenig hineinversetzen können: Kochen, Malen und Theater sind perfekt.
9. Übung und Dampf ablassen
Aus dem gleichen Grund, aber auch, weil beim Sport Endorphine freigesetzt werden, die gute Laune machen, trainieren Sie tagsüber. Wenn Leistungssport oder Fitnessstudio nicht Ihr Ding sind, wählen Sie einen langen Spaziergang von mindestens 10.000 Schritten: Sie werden aktiv und haben Zeit, sich wieder mit Ihren Gefühlen zu verbinden.
10. Bitten Sie um Hilfe
Sie haben sie alle ausprobiert, aber Sie können die Ursachen Ihrer nächtlichen Kühlschranktermine nicht verstehen und vor allem können Sie nicht aufhören. Bevor die Situation ernst wird, konsultieren Sie einen Experten und bewaffnen Sie sich mit Entschlossenheit.
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