Diese Methode beginnt mit der Konzentration und dem gemeinsamen Training von Körper und Geist auf dasselbe Ziel hin. Eines ist jedoch entscheidend: positives Denken.
Pilates-Übungen zum Thema Reformer
Das Pilates Reformer Es ist eines der am häufigsten verwendeten Werkzeuge in der Pilates-Methode. Es ist eine Maschine, die sich an verschiedene Trainingsarten anpasst.
Es wurde entwickelt, um die Flexibilität von zu stimulieren Muskeln, des Gelenke sondern auch die zu stärken Ader mit einer allgemeinen Verbesserung der Körperfunktionalität und von Haltung.
Joseph Pilates, der Erfinder dieser Disziplin in den frühen 1900er Jahren, sagte: "In zehn Sitzungen werden Sie den Unterschied spüren, in zwanzig werden Sie den Unterschied sehen, in dreißig werden Sie einen neuen Körper haben." Das Pilates-Methode Es ist nützlich für diejenigen mit Problemen zurück und von Haltung, für diejenigen, die leicht in sind Übergewicht, aber auch für diejenigen, die darunter leiden Arthritis und für alle Frauen, die gerade aus einer Schwangerschaft herausgekommen sind.
Stellen Sie vor Beginn einer Übung sicher, dass Körper und Geist ausgerichtet und verbunden sind, dass die habe gedacht beides ständig positiv ('Ich kann es tun') und dass die Kraftpaket - das Muskelband, das den Bauch, den unteren Rücken und das Gesäß umfasst - beides aktiviert.
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Und jetzt fangen wir damit an sieben Übungen dieser Test Arme, Bauchmuskeln und Beine und verlängern Sie sie, indem Sie sie tonen.
Übung für die Arme
Knien Sie auf dem Reformer, während Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zeichnen, halten Sie Ihre Beine gerade, die Schultern nach unten und senken Sie sie und heben Sie Ihre Beine an. Waffen Folgen Sie der Bewegung der Gummibänder unter Beibehaltung der Konzentration im Kraftpaket. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Doppelte Dehnung des geraden Beins
Es ist eine fantastische Übung, die darauf abzielt stärken Muskeln auf extreme Weise Bauchmuskeln: Die Energie muss alle im Powerhouse-Bereich konzentriert sein und bei jedem Einatmen werden die Beine abgesenkt (nicht viel, um sich nicht auf den Rücken zu begeben) und die Arme gestreckt. Beim Ausatmen werden die Beine angehoben, wodurch die Elastizität der Arme gelockert wird.
Die hundert
Es kann auch als einfache Übung betrachtet werden 'Heizung'. Die Knie beugten sich um 90 Grad zur Brust in Richtung der Hüfte und die Arme senkrecht zum Körper: Dank der Gummibänder heben und senken sie sich beim Ausatmen und Einatmen Hebel an den Unterbauchmuskeln und natürlich bis 100 zählen!
Teaser
Für den Erfolg dieser Übung (Teaser) sind sehr wichtige Konzentration und Entspannung des Geistes und das Atmung Es ist wichtig, also überprüfen Sie es sehr gut. Sobald der Rücken zum Wölben neigt, bringen Sie die Beine zur Decke: Ziehen Sie das Gesäß zusammen und bringen Sie den Nabel zur Wirbelsäule; und vergessen Sie nicht, Ihre Oberschenkel zu quetschen. Bei dieser Übung sind die Schultern entspannt und von den Ohren entfernt.
Meerjungfrau oder Seitliche Biegung
Es ist eine Übung, die die Muskeln der Schultern, des Waffen und Götter Handgelenkezusätzlich zur Verlängerung der Hüften und die zu entwickelnGleichgewicht.
In der sogenannten Meerjungfrau, oder Seitenbiegungenist der ganze Körper gut zusammengezogen und von Kopf bis Fuß ausgerichtet und die Bewegungen müssen ruhig und ruhig ausgeführt werden Konzentration Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen: Atmen Sie ein, indem Sie sich auf Ihren Arm stützen, der auf dem Boden ruht, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Füße übereinander Atme aus, während du deinen Arm entlang deines Ohrs hebst, ihn so weit wie möglich ausstreckst und deinen Kopf drehst, um auf die erhobene Hand zu schauen.
Beinaufwärmübung
Diese Übung ist für Bereiten Sie die Beinmuskeln vor zu komplizierteren und "schweren" Übungen und hilft gleichzeitig a Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln: Rückenlage, mit den Schultern von den Ohren weg und den Armen parallel zum Körper ausgestreckt, die Beine gespreizt und geschlossen mit langsamen Bewegungen und einer kontrollierten und methodischen Atmung. Atme aus, wenn sie sich ausdehnen, und atme ein, wenn sie sich schließen.
Position des Kriegers
Dort Position des "Kriegers" es kann sowohl in der verwendet werden Aufwärmphase, beide während der Übungen Dehnen Endgültig: Wenn die Arme offen und senkrecht zum Körper und die Schultern von den Ohren entfernt sind, werden die Beine abwechselnd in einem Winkel von 90 Grad positioniert, um den Quadrizeps zu dehnen. Durch die Nutzung des Powerhouse ist diese Übung auch nützlich, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
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