Wenn Sie anfangen, über die Idee nachzudenken, das Haus zu füllen, insbesondere zu blockieren, ist es die Konvention, dass es wichtig ist, eine große Anzahl von Mitarbeitern und Maschinen zu haben, um es optimal zu liefern. Dazu kommen noch die Kosten für den Erwerb und den eventuell für die Recherche notwendigen Platz, der Sie abschrecken und überzeugen und mehr vom Projekt abh alten kann. Allerdings ist es nicht möglich, den ganzen Körper mit einem einzigen Instrument zu erreichen: einem Lenker.
Einfach zu wiederholen in einem anderen Unternehmen, das sich den Fitnessartikeln widmet. Selbst wenn dieses Instrument nicht gepflanzt wird, ist es äußerst langlebig und eignet sich für tausende Verwendungsmöglichkeiten. Darüber hinaus ist es wirtschaftlich, hat kleine Abmessungen und kann problemlos in einer Armada oder Ihrem Gerüst untergebracht werden.
Ich habe verschiedene Arten von Menschen ausgewählt, die auf der Grundlage meines persönlichen Lebens erstellt wurden. Wenn Sie ein Anfänger sind und es nicht verwenden, entscheiden Sie sich für diejenigen, die leggeri sind, wo Sie vermeiden, in Unglück oder Verletzungen zu versagen, indem Sie ein Übermaß für Ihre Vorbereitung verwenden.
Ecco hat einige Tests durchgeführt und Computer verwendet, um den gesamten Körper in kreativer und funktionaler Weise mit nur einem Lenker zusammenzustellen. Um die gesamte Quattro-Serie abzuschließen, wartete ich eine Minute lang auf verschiedene Übungen, bevor ich nacheinander vorbeikam.
Squat a calice a tempo
- Inizia da una position eretta, con i piedi alla distancia delle anche.
- H alten Sie den Griff in einer Hand und stellen Sie den Arm im 90-Grad-Winkel zu Ihnen hin.
- Spingi und Indietro Fianchi zählen drei Sekunden lang und vertiefen sich in die typische Kniebeugeposition. Assicurati che i Talloni Siano Piatti sul Pavimento und che the Ginocchia Siano aligne con the dita dei piedi.
- Fermati kurz in dieser Position und bis zum Ende der Reise allein gelassen.
- Rimani ferma per un secondo, nun aufsteigend di nuovo verso il basso.
- Infinite, hebe dich hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück
Schaffe 10 Wiederholungen.
Strappo mit Einarmlenker
- Stellen Sie den Pflock auf die Füße, h alten Sie ihn auf der Länge der Spalle und h alten Sie den Griff mit einer Hand fest. Bringen Sie den Pflock auf die Höhe des Ginocchio.
- Lassen Sie die schiena piatta, die Ginocchia leicht piegate und den Kern unter Spannung h alten.
- Verwenden Sie den Gambe, um Ihnen die Spindel zu geben, heben Sie die Lenkstange in einem einzigen Colpo über den Kopf, waschen Sie Wäsche und stützen Sie die Muskeln der Braccia ab.
- Pega leicht die Ginocchia und assicurati che il carico ist direkt über dem Kopf.
- Abbassa kontrolliert langsam den Lenker und kontrolliert die Bewegung fein auf die Höhe der Spalle, so dass er mit einem einzigen Colpo das Gewicht in die Ausgangsposition zurückbringt.
Machen Sie 8 Wiederholungen pro Braccio.
Diese Bewegung verbessert die Koordination, flacht schnell kontrastierende Muskelfasern ab, steigert den Stoffwechselbedarf und begünstigt Dimagration.
Verstärkte Reihe mit einzelnem Braccio
- Zünden Sie einen Sitz an und positionieren Sie ihn direkt von Ihnen entfernt.
- Appoggia the tipa di un pied de sulla seduta e allungati manteniendo il body in linea.
- Scegli un braccio di lavoro e aferra il manubrio, tenendo il braccio allungato verso terra.
- Porta indietro il braccio con il manubrio, manteniendo la schiena rigida e sinza inarla.
Machen Sie 12 Wiederholungen pro Braccio.
Pressa gibt Pflaster für einzelnes Braccio
- Sdraiati sulla schiena, tenendo le scapole leicht dargestellt.
- Appoggia i piedi sul pavemento, sei es insbesondere allenata, sollevali e tienili alzati da terra con le ginocchia piegate a 90 gradi.
- H alten Sie den Lenker mit einer Hand fest und beginnen Sie, ihn mit völlig ausgestrecktem Arm über die Schulter zu tragen.
- Abbassa belastet langsam die Brust, wobei der Arm einen 45-Grad-Winkel bildet.
- Lascia che i tricipiti tocchino il pavemento, quindi espira entre fai tornare il manubrio verso l' alto.
Machen Sie 12 Wiederholungen pro Braccio.
Die Dehnungen auf dem Bürgersteig sind eine sichere Alternative, da alle Dehnungen auf der Straße dazu führen können, dass die Erde den Gummi von der Post zum Unternehmen behindert. Dies vermeidet Unglück und Schmerzen im Spa.
Ein Corpo Cavo hacken
- Sdraiati in Rückenlage, mit der Braccia allungata senkrecht über dem Kopf, gegen den Bürgersteig gelehnt und den Lenker mit einem Netz festh altend.
- H alten Sie es trocken und heben Sie die feine Gambe zur Untersicht und gleichzeitig auch zur Braccia an.
- Poi abbassale il più possibile Beibeh altung des unteren Teils der schiena piatta.
- Allo stesso tempo führe die Braccia langsam über den Kopf und nutze dabei den gesamten Bewegungsbereich der Spallen.
Schaffe 10 Wiederholungen.
Foot-Over
- Appoggia il manubrio sul pavement and siediti di tro di esso con le gambe dritten, en mode che il manubrio sia in linea con le caviglie. Richten Sie den Fuß des Fußes mit Kraft gegen den Lenker und Fletti und Quadricipiti und beh alten Sie dabei eine aufrechte H altung bei.
- Rollen Sie mit Addominali, Fianchi und Quadricipiti den dritten Gambe auf dem Lenker und landen Sie auf der anderen Seite, wobei Sie mit i Talloni den Bürgersteig berühren.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Bewegungsablauf.
Machen Sie 12 Wiederholungen pro Seite.
Wenn ich nicht besonders scharf darauf bin, appoggia le mani sul pavement accanto alle cosce para evitar di inclinarti troppo all'indietro.
